長期白天睡覺晚上熬夜
本文已影響7.77K人
本文已影響7.77K人
長期白天睡覺晚上熬夜,熬夜是現在很多人都會有的,生活中有很多的人在生活中和工作中都會熬夜,熬夜對我們的身體是有很多危害的,要注意避免熬夜,看看長期白天睡覺晚上熬夜的危害吧。
長期白天睡覺晚上熬夜1
1、皮膚受損,提前衰老
女性最在意的一點,長期熬夜肯定會出現長痘、長斑、毛孔粗大、眼皮下垂、膚質粗糙、膚色暗黃等一系列破壞美貌的狀況,引起內分泌失調。
2、增加患肝病風險
每天凌晨1時到3時,是足厥陰肝經運行的時間,此時肝經旺,肝血推陳出新,發揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致於肝臟負荷過重產生各種病變。
3、免疫力下降
常熬夜會對人的正常生理週期造成破壞,降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中,最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對於那些身體較弱者,呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。
4、記憶力下降
白天人整體機能會處於興奮狀態,到了晚上,人的機能就會變的勞累不堪,出現頭暈腦脹,注意力不集中等信號,如果我們長期忽略這些信號,就會出現神經衰弱、記憶力衰退等更大的問題。
擴展資料:
解決辦法
1、吃
熬夜容易上火,不過這多是虛火,可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調養,起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物,稀飯是優選。
2、喝
熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,還消耗體內B族維生素,更易累,可喝枸杞大棗茶,補水又去火。
3、護
熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,或隔半小時做做深呼吸,做做眼保健操,並適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬,防止視覺疲勞。
4、睡
如果非要熬夜的話,建議在子時(23點到1點)最好能睡一會兒,把陽氣養起來,第二天不要用一整天的時間昏睡,最好是減少上午補眠的時間,中午適當補眠,下午的補眠時間不要超過3小時。
長期白天睡覺晚上熬夜2
熬夜的定義
熬夜的定義是根據人體生物鐘而決定的,通常23:00~01:00,是心臟和腎臟等重要組織的休息時間。一般在23:00以前睡覺,身體都能夠得到足夠的休息,從而消除一天勞作後帶來的疲勞。
但並不是每個人都是在這個時間,因爲生物鐘是根據長期規律的作息時間而生成,如果一個人長時間在20:00~21:00睡覺,那麼22:00睡覺就算是晚睡,23:00或以後睡覺就算作熬夜。
是否熬夜應該根據身體需要的睡眠時間,養成固定的睡眠時間。通常成年人睡眠時間爲6~7小時,如果8:00需要起牀,那麼在23:00前睡覺即可。老年人的睡眠時間更短一些,可根據起牀時間和所需睡眠時間,來調整睡覺時間。總之,要根據身體情況所需睡眠時間,並保持規律的作息時間,否則都屬於晚睡或熬夜。
夜班也算熬夜
對於上夜班的人羣來說,上述作息時間就不適用,有些人認爲,只要睡夠了時間,白天睡覺晚上工作就不算熬夜。其實這個觀念是錯誤的,因爲熬夜的定義不僅僅是睡眠時間和睡眠質量,還要取決於生物鐘時間。
通常,生物鐘需要10~15天來進行倒換,使身體各項器官適應,而夜班通常是15天或30天倒一次,就相當於你的身體剛適應了白天休息,晚上工作,而你又馬上將作息時間倒換回來,長期下去,就相當於每天都在熬夜。 同時,白天睡覺,即便是睡夠了時間,但是睡眠質量卻遠不如夜間睡覺。在白天,很難有一個安靜的睡眠環境,所以“睡得早不如睡得好”,有些人即便是睡4個小時,也能精神煥發,而有些人睡8~9個小時,醒來後仍然精神恍惚,所以在睡眠時,除了需要注意睡眠時間,還需要提高睡眠質量。
長期熬夜的危害
如果是長期熬夜,就會影響到肝臟的排毒,影響肝臟的自我修復功能,從而導致面部暗黑、蠟黃等表現。大腦也無法得到休息,導致睡醒的昏昏沉沉,嚴重影響工作和學習。同時,免疫力也會降低,從而引起各種疾病,威脅到人體健康。
減少熬夜的傷害
儘管如此,但是很多人爲了生活,還是身不由己,必須要熬。那麼在這種情況下,就要適當改變自己的生活習慣了。
儘可能以清淡飲食爲主,最好不要接觸燒烤、油炸食品,應該多吃一些容易消化的食物,在空閒的時候,可以適當的休息一下,這樣可以減輕疲勞感,從而增加效率。
總結:作息時間是根據身體養成的生物鐘計算,但即便每個人生物鐘存在差異,都建議夜間休息,白天工作,儘量避免夜班。
長期白天睡覺晚上熬夜3
一、超重、肥胖
現在很多人都在運用各種方式進行減肥,但其實熬夜也會在無形之中造成肥胖,這就是很多人始終減不下來的原因。因爲人在睡眠狀態時,會分泌幫助變瘦的激素,有助於機體分解脂肪。但如果長期熬夜,則會導致激素的分泌紊亂,脂肪堆積,導致肥胖的發生。另外,熬夜導致睡眠不足,還會導致身體分解肌肉,使身體肌肉率下降,體質變差。
二、增加患癌風險
長期熬夜會導致機體的免疫力下降,內分泌紊亂,機體的新陳代謝失調,免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振,易感冒、易過敏的狀態。此時,各種疾病就會乘虛而入,甚至導致癌症因子侵襲,癌症細胞肆意增殖,誘發癌症。多項研究證明,熬夜與乳 腺 癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。
三、肝臟受損
熬夜傷肝,這句話一點都沒錯。因爲睡眠的時間是肝臟的.修復時間。如果睡眠不足,就會導致肝臟的修復受影響,損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心,當肝臟受損,勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚,使得皮膚暗沉、無光澤,導致黑色素的沉積,出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差,人的衰老加快,影響到人的外貌,甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受,當熬夜之後,就會感覺心慌氣促,甚至有瀕死的感覺。近幾年來,也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因爲,睡眠不足會導致血壓的升高,心臟負擔也會加重。因此,如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠,防止熬夜誘發的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時,其交感神經保持興奮、因此,到了白天,機體就會變得很疲憊,出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀,久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息,影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中,不能及時的消化吸收,久而久之,就會刺激到胃黏膜,導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。
孕婦晚上睡覺左側睡覺好還是右側睡覺好
懷孕晚期一定要左側睡嗎 懷孕晚期該怎麼睡覺
天天晚上熬夜對身體有沒有影響
失眠白天需要補覺嗎 熬夜白天補覺有用嗎
熬夜睡懶覺會長胖嗎 熬夜對女性危害有多大
長期熬夜怎麼調整回來睡不了
“夜女郎”別嗨了!長期熬夜婦科病會找上門
晚睡晚起算熬夜嗎
孕期晚上睡覺出汗怎麼辦
規律的晚睡晚起算熬夜嗎
睡覺中間醒了算熬夜嗎
冬天空調開一晚上好嗎 冬天空調晚上睡覺多少度合適
爲什麼白天總想睡覺 爲什麼白天很困晚上精神
晚上睡覺戴銀首飾好嗎 爲什麼晚上不能戴銀飾睡覺?真相扎心了!
晚上睡覺可以噴香水嗎?晚上睡覺噴香水會怎樣
晚上睡覺開窗好還是關窗好 晚上睡覺開窗戶會中風嗎
長期熬夜皮膚又黃又老,韓菲詩玻尿酸熬夜面膜來幫你!
晚上睡覺老起夜怎麼回事呢
單立文自爆曾愛上王菲 夜晚睡覺都睡不好
孩子白天睡覺晚上不睡覺怎麼辦 孩子白天睡覺晚上不睡覺怎麼處理
駝背晚上睡姿矯正圖解 駝背是不是長期睡覺導致而成
爲什麼晚上睡覺愛起夜?老想上廁所
長期熬夜的人吃什麼恢復快?熬夜一族的養生食譜
女人晚上睡覺出汗是什麼原因 晚上睡覺出汗怎麼食補
熬夜睡眠不足會胖嗎 睡覺減肥法越睡越苗條
常年晚睡晚起算熬夜嗎
長期熬夜但是睡眠充足
春天晚上睡覺出汗早醒是什麼原因 春天晚上睡覺出汗早醒怎麼治療
經常熬夜會變胖嗎 減肥期間幾點睡覺最好
爲什麼白天總想睡覺 爲什麼白天困晚上精神
長期熬夜的危害:晚睡的危害你知道多少(圖)
經常熬夜晚上睡不着有哪些危害
晚上幾點睡覺算熬夜 長期熬夜對身體的危害大