細腰美女的瘦身祕訣
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細腰美女的瘦身祕訣,運動是我們維持身體機能的重要途徑,積極運動也是一種生活態度,大部分的運動都能減肥,讓你的身材更苗條,明白細腰美女的瘦身祕訣,就快快動起來吧!
細腰美女的瘦身祕訣1
1、仰躺在墊上,雙手放在身側,貼平在墊上,腰部底下留有一點空隙。雙腿併攏,將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。
2、呼氣,用力舉起頭和肩膀,並擡起手臂平行於墊上。把腿擡高,膝蓋保持彎曲,腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直,頸部蜷曲。
3、手臂有節奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間,上下幅度約15釐米),然後休息。再重複一次上述動作。
以纖細小蠻腰和緊實的美背爲目標:
1、吸氣,坐直,雙手在胸前交疊,手掌朝下,手臂保持平舉。盤腿而坐。
2、呼氣,轉向右邊,輕輕以兩拍扭轉腰部,轉腰時看向後方的手臂。當扭轉的時候,保持身體直立。轉向正中央,恢復到動作1的姿勢。換邊,重複上述動作,來回做3次~5次。
3、吸氣,將右腿向前伸,達到最高點時輕點兩下。伸腿的'時候要注意肩膀在手臂正上方,臀部在膝蓋正上方,不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
4、呼氣,將右腿伸向後方,注意肚子和肋骨不要鼓起,反向做動作,當腿划向後方,臀部會被壓縮向前,前後各輕點1次~2下即可。恢復到動作1,擡起左腿,重複以上動作3次,再恢復到動作1來結束。
強化臀部、腹部與下背部的線條:
1、身體坐直,雙腿往前伸直,雙手置於身後的墊上。將雙腿併攏,準備開始。
2、將臀部往上提,做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方,繃緊臀部,腳掌伸直貼於墊上,讓你的身體成長長的一條直線。
3、將一條腿儘可能拉高,保持臀部擡高的姿勢,使全身看起來是平的。往上伸直的腿,位於身體中線附近。當你往上踢的時候,注意支撐的那一條腿不要往外滑。
4、將腿放低,但是骨盆不要下陷,重複擡高2次,再換邊重複上述動作。來回做2次~4次,最後放下臀部,恢復到動作1休息。
細腰美女的瘦身祕訣2
1、設定現實的具體目標:僅聲明自己想減肥是沒有用的,你需要具體的計劃。例如,我要在7月28日前減輕5磅體重。
2、測量進展:首先記錄下開始時的基本數據,然後定期複查。只有通過測量纔可以衡量出開始以後的瘦身進展。
3、健身日誌:每天記錄下健身情況。將所有日記彙集到一起,創造出自己的成功減肥雜誌。
4、結合心血管鍛鍊:應該採用不同強度和時間長度。嘗試新的心肺鍛鍊內容,以便於保持新鮮感。
5、力量練習:不僅僅男人需要,女人也同樣需要力量鍛鍊,這可以構建肌肉和增加骨密度。每週應該進行1-3次主要肌肉羣的鍛鍊。
6、休息:每天保證7-9小時的深度睡眠。此外,每週停止練習1-2天時間放鬆肌肉。
7、熱身:在開始健身運動前,首先熱身5-10分鐘,直到感覺身體溫度上升。
8、降溫:通過拉伸整個身體讓身體冷卻下來。這有助於增加靈活性,減少第二天的肌肉痠痛。
9、營養是成功的一半:每天少吃多餐是瘦身祕訣之一。
10、保持動機:最好是找一個可以一起鍛鍊的夥伴,或者聘請一名私人健身教練。這可以幫助你在信念動搖時,儘快恢復信心。
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