教您8個動作擺脫肩周炎
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教您8個動作擺脫肩周炎,除了肩部活動減少這一主要的致病原因外,年齡、肥胖、炎症、創傷、遺傳等因素也是原因。下面小編教您8個動作擺脫肩周炎,讓你的病痛去無蹤。
教您8個動作擺脫肩周炎1
一旦患上肩周炎,服用止痛藥只能暫時緩解症狀,而且停藥後多數會復發。鍛鍊是較佳的防治方案,若能堅持效果更佳。
1、爬牆運動:面對牆壁,用雙手或單手沿牆壁緩慢向上動,上肢儘量高舉,再緩緩向下回到原處,反覆數次。
2、彎腰晃肩法:彎腰伸臂,做肩關節環轉運動,動作由小到大,由慢到快。
3、體後拉手:患者自然站立,患側上肢內旋並向後伸,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
4、外旋鍛鍊:背靠牆而立,握拳屈肘,手臂外旋,儘量使拳背碰到牆壁,反覆數次。
5、頭枕雙手:患者仰臥,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘儘量內收,再儘量外展。
6、甩手鍛鍊:患者站直,做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動,動作幅度由小到大。
7、扶持牽拉1:用雙手扶持身後的固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向後。
8、扶持牽拉2:患者雙手扶持固定物體(如牀沿、桌邊)做下蹲,然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
請患者注意,以上8種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊,每天3—5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恆,對肩周炎的防治會大有益處。此外,還有治療肩周炎的幾種運動方法是什麼?詳情可參考:治療肩周炎的幾種運動方法
教您8個動作擺脫肩周炎2
肩周炎可以做平板支撐
診斷:如果確診是肩周炎,是不能做平板支持這樣的運動的,而且還可能加重肩關節肌腱損傷。
專家建議:肩周炎患者是做運動時,一定要注意觀察肩關節的.感受與變化。如果感覺不舒服或者疼痛加重,則要立即停止運動。
平板支撐有哪些妙用
平板支撐可以有效地鍛鍊腹橫肌,被公認爲訓練核心肌羣最有效的方法之一,每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。這是一種塑身健美的玩法,只是因爲通常在原地做支撐運動,而與跑步、踢球等激情活力運動有所區別。
從運動醫學角度來說,平板運動旨在鍛鍊核心肌羣,讓人“康而瘦”,就是瘦得更健康。這套動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓人的背部線條更迷人。
好吧,讓我們介紹下最簡單的姿勢動作要領吧。
練習的人要保持俯臥狀態,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和關節一定要垂直地面,雙腳踩地,身體離開地面,整個身體還要伸直,頭部、肩部、胯部和踝部要保持一條直線,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛向下看,呼吸要均勻。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
當然,這套動作爲各界名人所用之後,就出現了一種奇妙的效果,即同一種姿勢,如果你保持的時間夠長,就有希望超越世界冠軍,在健康之餘還能小爽一下。據說,目前平板支撐的最長時間爲1小時20分鐘,而一般人也就是堅持2分鐘而已,挑戰一下自己的耐力吧。
平板支撐的優點在於老少咸宜,不受時間、空間場地的限制。任何人,只要想練習,無時無處不可。平板支撐是比較有效的可以訓練核心肌羣的動作,同時可以鍛鍊到手臂、肩部、背部、臀部、腿部等部位。
結語:平板支持運動非常的簡單易學,適合各個場所進行,有興趣的朋友可以多進行練習,如果感覺簡單的動作都掌握了,還可以學習一些高難度的動作,對身體肌肉的鍛鍊也很好。
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