高擡腿是有氧還是無氧運動
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高擡腿是有氧還是無氧運動,高擡腿是很常見的一種運動,在日常生活中,很多人都會通過做運動來鍛鍊自己的身體,下面小編分享高擡腿是有氧還是無氧運動,一起來了解一下吧。
高擡腿是有氧還是無氧運動1
高擡腿屬於無氧運動,因爲高擡腿和波比跳一樣,能夠高效的消耗身體能量。
高擡腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉羣的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
高擡腿消耗多少卡路里
高擡腿3分鐘就能消耗200卡路里。
其實高擡腿的燃脂原理,和波比跳一樣,將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大,促使能量儘快耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
所以,在這個運動過程中,可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高擡腿,這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之餘,也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!
高擡腿的正確做法
1、高擡腿之前,我們先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉,然後轉一轉腰部,做一個非常簡單的熱身就行了。
2、然後按着高擡腿的動作要領和標準,將大腿太高,與要齊平就行了,然後保持90度的直角,如此反覆就可。
3、在辦公室我們也可以做一做高擡腿的`變異,在椅子上誇獎退往前伸直,鍛鍊全腿的肌肉線條,這樣會讓腿更加纖長。
4、高擡腿的節奏和步速是按照運動訓練,循序漸進的,一開始也不要求很快很頻繁,你可以將動作分成幾組來進行,這樣比較容易統計運動量,並控制運動的質量。
5、通過高擡腿運動,可以實現瘦腿的目的,但是對於女孩子而言,高擡腿不宜過度,每天只需要做十幾個就行了,做太多,大腿是會變粗的,切記。
高擡腿是有氧還是無氧運動2
高擡腿可以瘦小腿嗎
答案是肯定的,高擡腿雖然是在原地進行的,但是運動的時候是帶動全身的,特別是大腿,這時候就很容易引發脂肪的燃燒,促進大腿的血液循環和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性,這是很好的。
高擡腿一天做多少個
每天早晚各做30分鐘高擡腿動作,肯定是會消耗脂肪的,對於減大腿有一定效果。高擡腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過於壯就不要長時間持續這麼做。想單純減腿的話,還是仰臥空蹬自行車最有效,每天睡前或空閒時持續15分鐘就行。
高擡腿的動作要領
1、 小步跑
動作要求:軀幹正直,肩和雙臂放鬆,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出,接着前腳掌迅速向前下方着地。着地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協調連貫。
2、 擡腿跑
動作要求:軀幹正直,保持高重心大小腿摺疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌着地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。
3、 後蹬跑
動作要求;兩腳前後站立,軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先,大小腿摺疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖,蹬擺結束瞬間,擺動腿大腿積極向後下壓,用前腳掌着地轉入後蹬,另一腿大小腿摺疊前擺。兩臂屈肘前後擺動,整個動作節奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。
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