如何減肥腿細
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如何減肥腿細,有一雙美腿是做女人的心願,臉面是其次,身材是第一,所以,“大象腿”是每個女生痛恨的字眼,那麼對於腿細的祕訣,下面介紹如何減肥腿細,一起了解一下吧。
如何減肥腿細1
瘦小腿前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上,身體自然前傾保持重心。腳跟向上,2次呼吸後再向下,用腳跟去接近地面,依然保持2次呼吸,這一上一下爲一組。重複做十五組。TIPS:如果感覺站不穩可以手扶側牆做。
瘦大腿
背靠牆,雙腿打開一肩寬,腳尖朝前,目視前方,雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐,腳向前移動,直到大小腿呈90度,大腿與地面平行。背部保持貼牆,用力將脊柱向上牽引,腹部收緊,腿內側肌肉收緊,保持呼吸均勻,直到大腿發酸爲止。休息一分鐘後繼續,做5次。
瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因爲膝蓋是骨骼相連的關節部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。腿粗是身材的弊病,一旦腿部粗胖,很多短褲短裙都無法穿上,那麼腿部應該如何減肥呢?其實腿部的減肥要找到合適的方法並持之以恆,
具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。
從今天開始,按照的需求給自己設定任務嘍:
1、每天踮腳15次;
2、每天靠牆半蹲5次;
3、每天豎腿20分鐘;
4、每天按摩膝蓋10分鐘
深蹲:雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度爲最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90爲最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰臥分腿:腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏擡起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。
側臥擡腿:側臥身體保持一條直線,擡起一側腿部感受大腿外側收緊用力,擡到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右爲一組,4-5組即可。以上動作,你可以連續完成,也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習,但是無論哪個動作,一定要堅持做到足夠的數量,不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習,如:跑步,游泳,自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠不會欺騙我們,只是他們也在觀察我們如何對待自己。如何腿細,想細腿也不難,只要近照上面的方法來做就有可能將你的大象腿變成靈巧的細腿了,不信,試試看?
如何減肥腿細2
1、跳繩
跳繩可以說是非常有效的瘦身運動,不止可以瘦腿,還能快速減掉身體上多餘的脂肪,讓你達到快速瘦身的效果。特別腿粗的小姐姐們,跳繩可以讓你小腿和大腿的肌肉變的.更會結實,讓你在穿高跟鞋的時候,更爲性感嫵媚,莫說是男性要多看你兩眼,就是女性,都忍不住要看你呢。
2、90度倒立腿
這個動作可能稍微的有點難度,就是在睡前的30分鐘內,將你的雙腿90度的倒立在牆面上,雙腿一定的要保持伸直的姿勢,屁股要處於緊繃的狀態,自己看着時間,如果到10—15分鐘了,那麼就可以放下來休息5分鐘,然後再繼續的做第二組,如果堅持一段時間,你會發現你的腿不僅變瘦而且腿部的線條美也會更加的柔和不少哦。
3、泡腳
有些妹子的小腿肌肉比較發達,總是瘦不下來,那麼就可以嘗試下每天晚上在睡前都用溫水來泡腳30分鐘,如果想要效果更加的好的,那麼可以配上適當的按摩,就是邊泡腳邊對其腳部進行按摩,這樣可以加速你腿部上的血液循環,讓你腿部上的肌肉得到解放,放鬆,這方法專門是針對小腿部肌肉發達的人羣。所以效果相當的不錯,值得小編推薦給大家。
4、多站立
平時剛吃完飯的時候一定要站立10分鐘再坐,很多懶癌者都是一吃飽飯,立馬就坐着,不然就去睡覺。其實這樣真的非常不好,不止形成大象腿,還會造成你有大肚腩哦。而且形成這樣的懶習慣對人身體也非常不好,飯後站10分鐘,不止可以瘦腿,還能讓身體倍棒的。
5、按摩
想要瘦腿的小姐姐們,經常按摩胸部,也是對瘦腿起到很大的輔助作用的。按摩腿部,可以讓腿部的血液循環更爲快速,不容易堆積脂肪,還能按出讓人人都羨慕的腿型。這是經過健身達人強烈推薦的瘦腿方法,小姐姐們不妨嘗試一下哦。
6、瑜伽
要說到什麼對女性減肥和身體最有好處的,特別是瘦腿最有效的方法,那就是瑜伽。你看到衆多女明星都擁有讓人羨慕的魔鬼身材,都是靠瑜伽連出來的。所以想瘦腿的小姐姐或者想全身都想瘦的小姐姐們,不妨利用瑜伽纖體瘦身哦。
7、踩單車
低成本高效率的踩單車,絕對是衆多小姐姐們,瘦腿的首選運動。踩單車可以快速減去腿部的脂肪,讓腿型可以快速修長筆直,百分百變成人人羨慕的大長腿。踩單車還能增強人體的肺活量,自然而然,抵抗力也會上去了,感冒發燒都會遠離你哦。
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