美腿動作都有哪些
本文已影響2.66W人
本文已影響2.66W人
美腿動作都有哪些?瘦腿的運動是有很多的,纖細的雙腿一直是人們很嚮往的事情,因爲好看的雙腿是可以幫助提升氣質的,下面小編分享美腿動作都有哪些,希望能幫到大家。
美腿動作都有哪些1
緊緻大腿
動作一深蹲
步驟:自然站立,雙腳分開略與肩同寬,屈腿90度,雙臂前伸保持水平,挺胸、收腹、伸直腰部,保持翹臀。
作用:鍛鍊股四頭肌,也就是大腿前側肌肉,起到一個緊緻、收臀的作用,同時也可以收緊腰腹部。
tips:
1、注意做下蹲動作的時候膝關節不要超過腳尖。
2、針對x形腿和o形腿,可以分別加以練習和改善,x形腿做這個動作時以內八字站姿進行練習,o形腿反之,以外八字站姿練習。
3、每次以15—20個深蹲爲一組,一般練習3—4組爲宜。
動作二箭步蹲
步驟:自然站立,右腿向右跨出一步改弓箭步站姿,右腿屈膝,擡起左腳後跟,身體上下蹲立完成動作,一條腿做8—12個之後換腿繼續。
作用:收緊大腿前、後側肌肉,下蹲時對大腿後側肌肉也有一個拉伸的作用,屬於收、拉相結合的動作,同時還能幫助提升臀部肌肉的線條。
tips:
1、注意屈腿時膝關節同樣不要超過腳尖。
2、保持後腿腳後跟一直擡起離地的狀態,且膝蓋儘量不要着地。
動作三單腿踢
步驟:身體俯臥,擡起雙臂以手肘支撐,手臂自然前伸放在墊上,腹部着地,頭自然向前,眼睛平視前方,向上擡起一條腿彎曲,腳尖繃直。每條腿做2次交換腿練習,每次做12個。
作用:收緊股二頭肌,也就是大腿後側的肌肉,起到一個緊緻腿型的效果,同時也對腰腹部的肌肉鍛鍊有一定的作用。
tips:
1、注意做這個動作的時候不要讓腰椎過於受力,以免身體受到傷害。
2、擡腿的時候腳尖注意保持繃直,否則效果不明顯。
動作四坐姿踢腿
步驟:坐於靠背椅上,雙腿併攏,以大腿前側肌肉帶動腿部緩慢擡起至水平,保持2秒回落。
作用:與前邊幾個動作不一樣,這是一個孤立動作,僅針對股四頭肌即大腿前側肌肉的收緊練習。
tips:
1、注意選擇略高的靠背椅來進行練習,以正常坐姿坐在椅子上時雙腳不能沾地這樣的`高度爲宜。
2、要用大腿的肌肉帶動雙腿擡起,而不是用速度,寧慢勿快。
動作五側踢腿
步驟:側臥於墊上,以單手支撐身體,着地腿略爲彎曲,另一條腿伸直繃腳向前向上45度角擡起,單腿重複20個。
作用:鍛鍊大腿內外側肌肉,以改善腿型。
tips:
1、注意側提腿時保持腿部的伸直和繃腳尖。
2、儘量以45度角的角度擡高腿。
3、以上兩個動作借鑑了普拉提,對身體的柔韌性有一定的要求。
美腿動作都有哪些2
瘦腿最有效方法一:
標準姿勢站立,眼視前方。右腳擡起,腳尖繃直,使得小腿呈拉伸狀態。雙手配合前後擺動,此時爲左手在前,右手在後,使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒,然後恢復立正,完成3-4次後可換腳進行相同的練習。
瘦腿最有效方法二:
標準姿勢站立,眼視前方。左腳向前邁出一步。注意腳跟先着地,同時定格5秒,然後再腳尖着地,邁出另一隻腳,作同樣練習。注意不要彎曲膝蓋,步伐要比肩膀更寬。
瘦腿最有效方法三:
標準姿勢站立,右腳向後一小步,腳跟提起,重心落在左腳上。同時注意小腿和大腿保持同一直線,定格5秒,然後放下腳跟,再提起。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。該動作能夠塑造腿部的整個線條,雙腿更修長筆直。
瘦腿最有效方法四:
坐在椅子上,眼視前方,雙手隨意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持標準坐姿。然後,擡起右腳呈45度,注意腳尖擡起,然後緩緩放下。完成3-4次後可換腳進行相同的練習。
瘦小腿有效的運動有哪些
有氧健美操動作有哪些
哪些動作有助於瘦腿 4個瘦腿動作一個星期瘦成筷子腿
瘦腿健身運動有哪些
龍門十字訓練動作與動作要領有哪些
美腿練出來 7個瘦腿動作變小鳥腿
快速瘦大腿的動作 瘦腿5動作超有感
哪些伽瑜動作可以廋腿
哪些瑜伽動作能瘦腿
瘦腹美腿的動作有哪些 女人怎樣保持好身材
瘦腿有效的運動有哪些
腿部拉伸動作有哪些
常見的局部瘦腿方法都有哪些
快速瘦腿的方法都有哪些
瘦小腿的瑜伽動作都有什麼
有哪些運動能瘦腿
收腹健美操動作有哪些
瘦腿有哪些運動
健身美體動作有哪些
怎樣瘦腿最有效 八大動作立變美腿
常見健身動作的標準動作有哪些
瘦腿的方法都有哪些
怎麼瘦腿最有效 八大動作立變美腿
哪些運動對瘦腿有效
瘦大腿的動作 瘦大腿的動作都有哪些
瘦小腿最有效運動有哪些
瘦腿的運動有哪些
90%的男人都是腿控!日常5個動作助你練出纖細大長腿
瘦腿運動有哪些
瘦腿的祕訣有哪些 瘦腿的方面有哪些
瘦小腿運動有哪些
腿部肌肉鍛鍊方法都有哪些
不經意八個小動作 大腿小腿都能瘦