青少年睡眠時間是多少

青少年睡眠時間是多少，俗語有云：早睡早起，身體倍兒好！青少年睡眠時間是多少是很多人好奇的事情呢，小編爲大家整理好了青少年睡眠時間是多少的相關資料，一起來看看吧 。

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青少年正常的睡眠時間是應該保證每天8-10小時的睡眠，爲最佳睡眠時間，而且要儘量在晚上22點之前就進入睡眠。通常青少年應該每天保持睡眠時間的同時，還要注意睡眠質量，也就是深睡眠儘量要超過6個小時，而淺睡眠要儘量小於4個小時，這纔是保質保量的睡眠時間。通常在晚上22點進入睡眠有科學依據，因爲人體需要進入3-4個小時的淺睡眠時相，而後才能進入深睡眠時相。而深睡眠時相儘量是要在凌晨的2-3點鐘這段時間，所以22點進入睡眠，再經過3-4個小時的短睡眠時相後，人體就能夠進入深睡眠時相。

孩子睡眠時間有硬性標準？睡早睡晚別弄錯，不然以後長不高

倡議一出，人民日報等官媒立刻開啓了調查，數十萬網友參與投票，結果顯示：我國73.3.%的人睡眠不達標。成年人具備夜生活多樣性的選擇，我們對此不予置評，今天主要還是講一講孩子的睡眠時間標準。

倡議書中表示，若把孩子按照“小初高”劃分年齡段的話，小學生的睡眠時間應該是10小時，初中生9小時，高中生8小時。而作息時間也有硬性標準，最晚不超十點，起牀不早於六點，睡早睡晚問題都多，還可能影響孩子以後的身高。

此結果一出，立刻讓家長犯了難，說好的凌晨一點纔算熬夜呢？怎麼作息時間突然縮短成這樣了？這還真不能怪上面標準嚴苛，而是人體的生長規律就是如此，背後的道理很科學。

從生物學角度來說，孩子的成長髮育大多受體內一種叫做“生長激素”的東西決定，如果人體生長激素分泌旺盛，孩子的骨骼、內臟，甚至全身都會生長的飛快。這種激素不僅可以促進蛋白質的的合成，還能加快身體新陳代謝，可以說是孩子生長的關鍵性因素。

然而，生長激素卻有一個壞“毛病”，那就是“懶”，雖然一天二十四小時內它都在不停地分泌，但分泌旺盛的黃金期卻只有短短兩個，一個就是晚上十點到凌晨2點，另一個則是早上五六點鐘時，這樣一算，生長激素一天中也就旺盛了五六個小時。

於是，抓住這個時間段就成了家長要做的事情，爲什麼？因爲生長激素不僅“懶”，還事兒多。它可不是到黃金時間段就開始分泌的，而是有一個前提：孩子必須在深度睡眠中。

也就是說，如果孩子十點前不上牀，那十點半就難以陷入深度睡眠，這時候生長激素就會罷工。次數多了，孩子的身高就會一直遇不上高峯期，從而影響整體發育。

看到這裏，家長應該明白了國家的良苦用心，這個作息時間就是按照人體生長激素的高峯期確定的。睡早了醒得早，會錯過早上的生長激素分泌高峯期，睡晚了則會錯過第一個。想要兩個都抓住，家長就要讓孩子按照睡眠時間標準嚴格的來。

這樣即使父母身高不如意，孩子也能後天長成高個子。

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標準睡眠時間表出爐：怎麼睡、睡多久，從小孩到老人都研究清楚了

一、“過早睡”不健康，增加疾病風險

這項研究發表在了最近一期的《Sleep Medicine》上，研究囊括了21個國家112198名參與者（中國被列爲中等收入國家），通過標準化問卷的採集形式，調查參與者每天的睡眠時間、時長和睡眠的方式。

研究人員將參與者分成三個組：22點前爲早睡組，22點-24點爲正常睡眠組，24點以後爲晚睡組，平均隨訪時間持續了9.2年。

通過分析9年來收集的數據，研究人員得出的結論是：晚睡肯定不利於心血管的健康，不過讓人感到吃驚的是，早睡同樣也不利於心血管健康。

早睡組的心血管疾病風險增加了29%，相比之下，晚睡組增加的心血管疾病風險只有11%。去除其他影響因素，包括年齡、性別、生活方式行爲、病史等，依然能得出“早睡組心血管事件發生率更高”的結論。

研究人員認爲，早睡組的心血管疾病風險高，部分原因是早睡組的成員大多數是老年人，而他們本身的身體狀況就不好。早睡組中的青少年羣體高血壓風險更高，一方面不能排除這部分羣體身體本身就不佳，進而產生了早睡的習慣，另一方面，早睡與心血管疾病風險增高的關係還需要更多的研究。

二、“睡太多”也也不是啥好事

此前，英國基爾大學（University of Keele）的一項研究也發現，每天睡眠超過七八個小時，心血管疾病風險會增加，而且睡得越多越危險。研究分析了1970年到2017年共334萬名參與者的睡眠時長和質量，重點分析了與全因死亡率、冠心病、中風、心血管疾病之間的關係。

結果發現，每天睡眠超過8小時，全因死亡風險就會增加：超過9小時，增加14%；超過10小時，增加30%；超過11小時，增加47%。

此外，冠心病、中風以及心血管疾病都會因爲睡眠時間過多而增加，其中，每天睡眠時間超過10小時的人羣，中風以及心血管病的風險會增加50%以上。

睡眠時間過多，身體相應活動的時間就減少了，在代謝和消耗降低的情況下會增加肥胖的機率，而肥胖又會增加心血管疾病的風險。而且，長期睡過多，對骨骼、肌肉以及大腦神經都會帶來顯著的`負面影響，當這些負面因素疊加和積累的時候，疾病的風險也就增加了。

三、到底該怎麼睡？

其實相關的研究都發現，睡眠與健康風險是U型的狀態，無論是睡過多還是睡太少，對於身體都是不利的。發表在美國心臟協會月刊上的一項研究將其稱之爲“極端睡眠規律”，每天睡眠超過10小時的人和每天睡眠質量很差的人，心血管疾病的風險增高几乎是一致的，每天睡7~8小時的人，死亡率最低。

美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間推薦爲：

65歲以上的老年人，睡眠時長維持在7-8小時；

成年人維持在7-9小時；

青少年維持在8-10小時；

學齡兒童9-11小時；

學齡前兒童10-13小時；

幼兒11-14小時。

除了睡眠時間要有保障之外，還要關注睡眠質量。睡眠質量是一個主觀感受，可以從日常的精神狀態來判斷，如果長期狀態不佳，則說明睡眠質量並不過關。想要真正地提高睡眠質量，關鍵還要從生活中去改變，這裏小九送你5點建議，幫助你更好地入睡：

牀是用來睡覺的

不要躺在牀上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在牀上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成牀和睡覺之間的條件反射。

白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裏睡眠也是很好的調節。

不要焦慮

焦慮是產生抑鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

必要時吃藥

如果失眠嚴重，干擾到了白天的工作和生活，可以在醫生的指導下服用一些安眠類藥物，無需“談安眠藥色變”。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和質量。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水平，這就是健康睡眠。

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標準的睡眠時間表在這裏，每個年齡段都不一樣，來對照一下自己

每天睡多久才正常

其實，由於每個年齡段身體狀況的不同，對睡眠的時間也是不一樣的。像剛出生的嬰兒寶寶，每天需要17個小時以上的睡眠，再大一點的孩子，每天大多需要10個小時左右的睡眠時間，而我們成年人，每天需要8個小時的睡眠時間，老年人的睡眠時間較短，每天只需要6個小時，甚至更少。

年輕人由於精力比較旺盛，並且身體各個器官和組織正處於強壯的狀態，對睡眠的時間也有一定需求，所以睡眠的時間會稍微長一點。但應該儘量避免每天睡眠時間不要超過10個小時。而老年人睡得少是由於身體各個器官和組織處於衰老狀態，大腦的興奮和抑制也不像年輕人那麼敏感，所以老年人的睡眠時間一般都比較短一些。

年輕人嗜睡是怎麼回事？

雖然年輕人的睡眠時間每天控制在8個小時就可以了，但現在越來越多的年輕人經常嗜睡，睡眠時間可能會在10個小時以上。其實這種做法是非常錯誤的。如果長期嗜睡的話可能會對我們的身體造成一定的傷害，並會出現乏力，頭昏腦漲等一些症狀。其實造成嗜睡的原因也有很多。因爲現在越來越多的年輕人，生活壓力比較大，生活習慣非常的不規律，會經常出現熬夜的現象。另外，還有一種原因就是血糖的問題，如果人體的血糖低的話，會造成體內能量供應不足，會造成一定的嗜睡乏力症狀。

年輕人想要改善嗜睡的習慣要從自身做起，調整好自己的作息時間，做到每天早睡早起，不熬夜。另外，有一個好的心態也很重要。工作之餘，也要適當的去鍛鍊身體，放下手中的手機，經常出去跑步，游泳。不僅鍛鍊了身體，還陶冶了情操。相信不出一個月，你的嗜睡習慣就會改掉。

人的年齡段不同，身體各項機能也是不一樣的，對睡眠的需求也是不一樣的。所以不要覺得身邊的老人有時睡眠時間那麼短，就覺得自己那麼年輕爲什麼還要睡那麼久呢？我們只有保證自己有一個充足的睡眠，纔會有精力去有效的工作和正常的生活。另外，睡眠時間一定要符合我們提到的睡眠時間表，如果睡得太多，也一樣會對我們的身體造成不好的影響。今天的的分享就到這裏了，如果你有更好的想法和觀點歡迎留言。