練瑜伽時正確呼吸有什麼好處

練瑜伽時正確呼吸有什麼好處，如果自己是認真的想要練習瑜伽的話，那麼呼吸氣的時候都是很重要的，而在練習瑜伽的時候也要注意屏氣，但是要自然，也要順利，讓我們看一下怎樣正確呼吸吧　　

練瑜伽時正確呼吸有什麼好處1

一、正確呼吸重要性

瑜伽時正確呼吸的好處

每個人都是離不開呼吸的，但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的，時間長了我們身體和血液當中就會出現缺氧的情況發生，從而導致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。

做瑜伽的時候正確呼吸，會向我們身體的各個器官提供充足的氧氣，而且還可以爲我們的身體和心靈排毒，對我們的身體健康有好處。

二、瑜伽時如何正確呼吸

1、中胸式呼吸

想要進行中胸式呼吸，首先我們要跪坐在腳跟處，後背挺直，先進入自然的呼吸，然後雙手掌心向內，四個手指朝前，拇指朝後，輕輕的攏住肋骨兩側，吸氣的時候可以感覺到肋骨向外擴張，擴張的力量是會輕輕的推開我們的手掌的。

在呼氣的時候，我們可以感覺到肋骨向內收縮，手掌隨着肋骨回縮向內合攏，反覆進行五分鐘以後，再把手掌放下，試着保持這種呼吸方式就可以了。

2、腹部呼吸

要練好腹式呼吸，首先要仰臥在地攤上，將雙手放在腹部，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然後放鬆腹部，就好像是空氣被吸向腹部一樣。

雙手放在腹部感覺月擡越高，實際上這時候橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣的時候慢慢收縮腹部的肌肉，橫膈膜上升，然後把空氣排出肺部。

3、完全呼吸法

盤腿坐正身姿，一隻手放在腹部，然後另外一隻手放在肋骨處，然後緩緩的吸氣，這個時候我們會感覺到腹部慢慢的鼓起來了，先讓空氣充滿肺的下半部，然後再讓空氣充滿肺的上半部。

這個時候，空氣已經充滿了肺部的每一個角落，當我們吸氣吸到極限的時候，再慢慢的呼氣，放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後再收縮腹肌，一直到氣完全呼淨爲止。

4、風箱式呼吸

首先，我們要準備一個舒適的坐姿，保持頭部和背部的直立，兩手放在膝蓋上放鬆，然後閉上眼睛，放鬆整個身體，用鼻孔做幾次深呼吸。

然後再用兩個鼻孔快速有力的吸氣，馬上再用同樣的力氣吐氣，有節奏的重複十個呼吸，深吸一口氣之後再屏住呼吸，直到不能再屏息的時候，用鼻孔慢慢吐氣。

這樣做可以增加氧氣的'供應，淨化血液，調節消化器官的功能，還能清除呼吸系統內的粘液，有助於治療多種疾病，增強肺部功能，增強抵抗力，所以說我們平時做瑜伽的時候一定要注意正確的呼吸方式。

　三、瑜伽熱身動作

在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨，以免受傷。

熱身式1

單腿屈膝擺動：坐在地上，兩腿向前伸直，擡頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接着膝蓋上下有規律地擺動，放鬆髖關節好腿關節。左右兩腿各重複20秒。

熱身式2

轉動腳踝：坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接着慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

瘦腿瑜伽之虎式：

以貓式作爲起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上擡起，同時腰部向下凹。

單腿上擡：

慢慢將左腿向後伸直並向上擡起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。

交叉手腳向上擡起：

同樣是虎式瑜伽的動作，但在擡起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀幹和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作。交叉重複10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式：

左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

以下狗式爲起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，擡起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。單腿上擡：接着慢慢將左腿擡離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝擡腿：

雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上擡起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿擡腿：

仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上擡起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。

做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。

放鬆式1

腳趾張開：坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。

放鬆式2

攤屍式：仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個捲起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊着腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。

練瑜伽時正確呼吸有什麼好處2

吸氣的方法

1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。

3、儘量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法。

4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行擡舉和向兩側擴張的動胸部向上方和作。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的祕訣。

7、爲了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裏又分爲細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。

11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內，給人帶來“幸福感”。

12、吸入的能量從鼻進入體內，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成爲一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來。

13、皮膚的每個毛孔，都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用。

14、如果吸氣過程中出現緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸。

15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發現，肩被提起後，是立刻就落下的。爲了不使肩提起，可以預先擡起胸部。

16、鬆弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。