4個可以提高生育力的生活習慣
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1、早睡早起,保持良好的作息規律
現代社會,生活節奏越來越快,夜生活越來越豐富,越來越多的人喜歡當夜貓族、熊貓族。我們的身體的運轉跟時間是緊密聯繫的,特別是晚上的時候。
睡眠時間是激素分泌的旺盛期,如果錯過最佳的睡眠時間,即使選擇兩倍以上的時間用來睡覺,分泌的激素也是無法彌補回來的。
所以,改掉熬夜的壞習慣,將身體調整成易於懷孕的體質吧!23點之前一定要上牀睡覺哦。
2、避免體寒,改善血液循環
如果已經開始備孕了,首先需要注意的就是改善血液循環。女生的骨盆中,如果血液循環不暢,比較容易影響到卵巢和子宮,造成生育能力低下。
很多女生都怕冷,但怕冷對於女生來說是大忌,所以怕冷的女生一定要注意了。怕冷會造成血流不暢,破壞激素平衡。
應該如何改善呢?儘可能的保持腹部溫暖:不要穿過於暴露的衣服;穿裙子最好配一條打底褲;也不要穿過緊的衣服,衣服過緊會妨礙血液循環。適當運動也是可以改善血液循環的,例如散步等有氧運動。
3、保持標準身材,避免過胖或者過瘦
BMI指數是判定身材是否標準的重要指標
BMI=【體重】除以【身高的平方】
(體重的單位爲千克;身高的單位爲米)
標準身材的指數爲BMI 18.5-25,我們需要儘可能保持在保準體重範圍內。
BMI指數太高或者太低,都有可能導致激素分泌異常,從而導致月經和排卵異常。太瘦的女生沒有適量的體內脂肪,便會導致形成激素的膽固醇不足,因此容易抑制激素分泌。而太胖的女生則缺乏轉運激素的蛋白質,容易造成激素分佈不均。
即便如此,不提倡過度減肥。短時間體重大幅度增加或者減少,會導致下丘腦很難發出分泌激素的指令,致使卵巢活動受到影響。如果需要減肥,應平穩緩慢地進行。
4、消除身心壓力,期待好孕降臨
掌管激素分泌的下丘腦很容易受到壓力的影響,如果積累的壓力過大,就無法下達產生分泌的激素的指令,從而影響到我們的生育能力。
也許有人認爲排卵是卵巢的事,跟其他部位沒有關係,那就大錯特錯了。實際上,大腦纔是主導排卵的第一指揮官,位於腦部的下丘腦主管我們的排卵和性激素分泌。如果大腦承受太大壓力,就無暇顧及其他,就沒有辦法很好地調節生殖激素的正常分泌,然後我們就無法排卵了。
那麼,應該如何應對壓力呢?生活中,我們會遇到各種各樣的壓力,想要完全擺脫壓力是不太可能的,我們要學會如何爲自身減壓。面對壓力,我們應該選取積極主動的態度來面對。可以嘗試以下方法來減壓:
●聽音樂:聽一些舒緩的音樂有助於內心平和,有利於減壓;
●適量運動:進行瑜伽按摩等活動;
●溫浴:每天泡一泡溫水浴;
●傾訴:與信賴的朋友傾訴衷腸;
●保持好心情:經常幻想美好場景;
●旅行:精心策劃一次旅行,拋棄一切煩惱,給自己徹底的放個假;
●享受生活:擁有生活情趣。
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