孕期所需要的營養有哪些
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媽媽奶粉
營養成份:葉酸、B羣、鈣、鐵、DHA、益生菌…等
食用方式:以一杯240ml來計算,每天飲用1~1.5杯即可。不宜用太燙的水沖泡,以免影響到營養素吸收,尤其益生菌忌熱,熱水也會破壞益生菌。
鈣片
營養成份:鈣質
食用方式:每天建議服用1顆鈣片即可。市售的鈣片有很多種,最常見的爲檸檬酸鈣與碳酸鈣,兩者皆可服用,不過碳酸鈣較易造成便祕及容易脹氣,建議飯後再服用可減緩胃部不適感;檸檬酸鈣較無脹氣的困擾,建議飯前服用吸收率較佳。
孕期綜合維生素
營養成份:葉酸、B羣、鈣、鐵、維生素A、維生素C…等
食用方式:建議每1~2天吃1顆綜合維生素,飯後30分內吃,可讓身體同時吸收食物和營養補充品,比較有效率;空腹吃,也可能造成胃的負擔,整個孕期皆可服用。
DHA
營養成份:Omega-3的脂肪酸
食用方式:建議餐後服用,每日1-2次,每次1顆,多食無益。懷孕第2~3期時,可補充DHA來促進胎兒的大腦發育,不過懷孕第3期接近預產期時,要小心魚油可能會影響到生產時的凝血功能,建議產前停止服用,或可改服用卵磷脂。
維生素C
營養成份:維生素C
食用方式:整個孕期皆可服用。
維生素B羣
營養成份:B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9與B12
食用方式:整個孕期皆可服用B羣,一天一次。
益生菌
營養成份:各種菌類
食用方式:每天一次,整個孕期皆可服用。益生菌最好連續服用3個月以上,倘若3個月之後仍有便祕問題,建議更換嘗試其他廠牌的益生菌。
葉酸
營養成份:葉酸
食用方式:最好每天服用一次,建議懷孕前每天可攝取400微克的葉酸,懷孕後則每天可攝取600微克的葉酸。不過服用葉酸會抑制維生素B羣的吸收,可能導致B羣攝取不足,所以選用葉酸時,建議合併維生素B羣。
選擇營養品與其他注意要點
以信譽良好的大廠爲優先,不要購買或服用來歷不明的營養品。如果不清楚營養品的成分與服用劑量,建議諮詢營養師、藥劑師、醫生或廠商。
要注意產品包裝的完整性,以及製造日期、保存期限、劑量與成分等說明是否完整,並且商品內必須附上中文的食用說明書。
孕期營養品應放置於乾燥的陰涼處。
有些人會將魚油與魚肝油搞混,其實兩者不同。建議孕婦服用魚油(含有Omega-3。建議購買DHA含量較高、EPA含量較低的魚油),而不要服用魚肝油。魚肝油萃取自魚肝,雖然富含維生素A、D,對眼睛有益處,不過可能有導致畸胎之虞,因此不建議孕婦服用。
如果既有服用綜合營養品、又有服用單一種類的營養品時,應留意同一種營養素是否攝取過量,攝取過量也無益於健康。
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