產後媽媽的減肥美腹操
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
但由於胎兒在子宮內生長髮育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛鍊,腹壁肌肉的彈性不能復原,爲了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產後儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的美腹操。
1、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰臥牀上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
5、手放在身體兩側,兩腿儘量向上蹺,蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉爲止。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
7、一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20—30下,兩條腿交替進行,直到腿痠爲止。
做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
愛心提示:產後最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過於勞累。
愛美媽媽的痛 剖腹產疤痕如何修復
新媽媽產後護理
新媽媽產後減肥 蜂蜜+醋神奇減重32斤
產後如何減肥? 辣媽產後快速瘦身寶典
新媽必學產後減肥飲食原則
產後媽媽減肥瑜伽能幫你恢復好身材
愛美媽媽產後爆肥 金葉瘦讓她重拾美麗
新媽媽產後減肥 3個黃金階段瘦身計劃
剖腹產媽媽 產後恢復要注意6個問題
產後祛斑做美麗媽媽
新手媽媽剖腹產後的注意事項
剖腹產媽媽產後恢復期4種危險行爲
準媽媽的產前瑜珈操
簡單的產後減肥方法推薦 媽媽們趕緊收藏
斷奶後會瘦嗎 產後媽媽如何減肥有效
產後媽媽吃什麼補血快和減肥時間
產後新媽必知 產後減肥也要補充營養
產後不做大腹婆 試試8節減肥收腹操
寶媽們產後140斤怎麼減肥
產後媽媽如何利用運動操減肥
鄭多燕產後減肥操
新媽媽剖腹產後多久可以減肥
腹部減肥操的具體動作 減掉腹部贅肉的簡單動作
產後媽媽想要愛美怎麼辦
產後媽媽怎樣食療美容?
新媽媽產後減肥須知 3大陷阱小心發胖
剖腹產媽媽遺憾終生的後遺症
產後如何減肥 6種食物產後變辣媽
產後媽媽減小腹的15個祕訣 讓你苗條如少女
產後減肥難?明星媽媽減肥絕招大公開~
準媽媽必練塑身操 產前產後不煩惱
產後媽媽盲目減肥 別忘了寶寶還餓着呢
產後減肥瑜伽從此不做肥媽