孕期準媽媽補鈣有技巧
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提案一平時必須多向太陽要vd
vd是人體進行生命活動的非常重要的營養素,孕媽咪對它尤爲需要,但在自然界中僅有很少量的食物中含有它,所以主要依靠從陽光中攝取。陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面,使皮下的7-脫氫膽固醇變成vd,因而vd又被美名爲陽光維生素。vd能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質的吸收,孕媽咪如果多曬太陽,就能得到足量的vd,從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實,肌肉變得更強壯,消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。
因此,孕媽咪在懷孕後,爲了胎寶寶的健康發育,應有意安排自己每天到戶外曬陽光的時間,這是必須要做的事情,也是其他方法無法替代的。在曬太陽的同時如能做些適度運動則將效果更好,決不能以保護臉上皮膚或工作太忙爲由而不去這樣做,否則,會對寶寶健康生長髮育極爲不利。
提案二進行最爲可靠有效的食補
孕媽咪在懷孕早期由於孕吐反應,對身體所需的種種營養素的攝入量明顯減少,其中包括鈣質。然而,胎寶寶一天天在長大,對於營養的需求卻越來越大,尤其是孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此,據國家營養機構調查,100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質的攝取量都達不到營養專家要求。要解決這一問題,首先進行食補,營養專家認爲這是一條最爲可靠的有效的補鈣途徑。孕媽咪應從懷孕的第5個月開始,在飲食中有意安排富含鈣質的食物攝入,特別是孕吐反應劇烈的孕媽咪更要加強。
孕媽咪必須每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶,其中不但鈣質會計師高,而且吸收率高。此外,多吃以下這些容易攝取到鈣的食物:
名稱每次用量
球形乾酪6球
豆腐半塊
雞蛋或鴨蛋1-2只
櫻蝦(煮)5大匙
沙丁魚(煮)10條(中等大小)
幹沙丁魚2條(12釐米長左右)
小鯡魚乾2大匙
海帶適量
裙帶菜(曬乾)適量
提案三從懷孕中期開始補充vd和鈣劑
懷孕16周後,在醫生的指導下,孕媽咪開始每天服用補鈣製劑,尤其是出現缺鈣症狀的孕媽咪,直至懷孕36周。目前可選用的補鈣製劑很多,以副作用小、腸道吸收率高、服用方便、價格低爲好,如鈣爾奇-d。鈣爾奇-d片有兩種製劑,一種是鈣爾奇-d600片劑,其中含有600毫克鈣和125國際單位vd;另一種是鈣爾奇-d300咀嚼片,其中含有300毫克鈣和60國際單位vd。選用鈣爾奇-d600片劑,可在每天晚餐後服用1粒,選用鈣爾奇-d300咀嚼片,每天在早餐和晚餐後分別服用1粒。
以上的補鈣製劑使用方法僅是一種常規用法,但由於每一位孕媽咪的具體情況不同,所以,服用期間最好經常去看醫生,以便隨時做出最適宜的調整。
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