產後注意保持良好的姿勢
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分娩以後,因爲身體的巨大變化,也因爲日夜爲寶寶操勞,許多產婦都感到肌肉痠痛、渾身疲乏。這個時候,保持正確的站、坐姿勢非常重要。
懷孕期間,體型的改變會改變身體的重心,減弱肌肉的力量,增加體重,使韌帶變得柔弱。在生產以後,這些改變會逐漸恢復,而你也要重新調整自己的身體狀況。也許這需要花費很長一段時間,你才能恢復到懷孕前的身體姿態,因爲你可能已經被動地適應了懷孕期間的昂首挺胸。分娩後,由於腹部肌肉變弱,骨盆可能會向前傾,而引發背痛,以及在肩胛骨與背部下方肌肉的疼痛。
姿勢主要是受反射神經控制的,但是也會受到疲勞、肌肉的衰弱與心情的影響。重要的是你要意識到自己的姿態,以及在懷孕期間所造成的錯誤姿態,那麼就可以確定哪一些是必要的調適。如果沒有掌握正確的方法,你將會發現自己常被肌肉疼痛所困擾。如果長期受到肌肉疼痛與緊張所困擾,將會導致關節的磨損與撕裂。
想一想,在站立的時候,你的體重均勻地分配在雙腳上,維持膝蓋的柔軟度,使它們不會因站直而僵硬。收縮腹部,並將臀部向內與向下縮,有助於矯正骨盆的姿勢。將肩膀往下並向後壓,同時伸長脖子的背部,收縮下巴。坐的時候,也要收縮腹部,挺胸擡頭,以保證適當的調整。
保持良好的姿態意味着身體各部分的平衡,當肌肉維持某項姿勢時,它所需要耗費的力量是適中的。
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