坐在辦公室怎麼瘦腿
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坐在辦公室怎麼瘦腿,辦公室女郎因爲坐下的時間過長,大腿容易變粗。因此長時間坐着不動是瘦腿的大忌。辦公室怎麼瘦腿?做一些有利於雙腿血液循環的小動作吧,這樣避免水腫以及脂肪堆積。辦公室坐着瘦腿並不是夢想。
坐在辦公室怎麼瘦腿1
辦公室瘦腿法1
坐着椅子上,上身保持挺直,雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上擡起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個動作10秒,然後放下,恢復到開始動作。反覆練習多次,直到雙腿感到酸累才休息。
辦公室瘦腿法2
坐着椅子上,上身保持挺直,雙腳自然垂放。左腳保持不動,右腳擡起和地面平行。順時針轉動腳尖20次,再逆時針轉動腳尖20次,然後放下換左腿練習,雙腿交替各練習到酸累再休息。記得練習的時候要擡頭挺胸哦。
辦公室瘦腿法3
坐在椅子的三分之一處,雙腳微微分開垂直地面,上身保持挺直。腿部用力將左腳踮起,保持動作5秒,然後放下。再擡起右腳腳跟,同樣保持5秒。雙腿交替練習這個提踵動作,直到雙腿感到酸累。
辦公室瘦腿法4
坐在椅子上,雙腿垂直地面。上半身挺直。雙腳踮起,並且輕輕抖動起來,直到雙腿感到酸累,然後放下休息一會再重複練習。
辦公室瘦腿法5
坐在椅子的三分之一處,身體保持挺直,雙腳垂直地面。擡起右腳搭在左腿膝蓋上,雙腿膝蓋疊在一起。兩膝蓋用力頂壓。保持用力狀態10秒,然後放下右腳恢復到開始姿勢。換左腳疊放在右腳上,雙腿交替重複練習各10次。
小編總結
辦公室坐着瘦腿剛開始練習的時候可能不習慣,但是隨着練習的增加,慢慢你就能做到一邊工作一邊瘦腿哦。
坐在辦公室怎麼瘦腿2
1、椅子坐1/3右腳伸直
椅子只坐1/3,右腳向前伸直,儘量把腳底貼到牆壁上。雙手放到左大腿上,上半身緩緩向前彎,停留15到30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。可以伸展下背、大腿和小腿後側的肌肉,放鬆僵硬的下半身。
2、挺直“蹺二郎腿”
在椅子上坐穩,保持身體挺直,把右腳放到左膝上方。
右手緩緩把右膝蓋向下壓,左手將右腳踝扶住,右大腿外側的肌肉伸展。 停留10秒後換邊再做。可以放鬆大腿外側的肌肉,讓血液循環加速。
3、多按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除水腫。趁自己思考的時候不妨騰出手來,去給小腿大腿按摩一下,相信會有很好的功效哦~
4、擡腿伸直
正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起,與此同時將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細,以練就纖長美腿。
辦公室坐着減腿的方法
椅子瘦腿操
坐在椅子上,腰桿挺直,雙手支撐在椅面,左腿彎膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整條腿保持一條直線,腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。然後,將右腿向上擡起,使得右膝蓋比左膝蓋高,注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。
夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書,出點力氣用兩個膝蓋夾住,大約來個3-5分鐘,雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單,但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來,腿部會比較緊實。
轉踝瘦腿
即將腳逆時針轉動半圈,然後回到原來的位置再順時針轉動半圈,如此重複5次。
整套動作能有效拉伸腿部,延長腿部線條,達到修長效果,還訓練腳踝的靈活性。
壓腿
因爲上班族每天要坐八個小時,所以下半身會覺得越來越酸,雙腿也會出現腫脹的現象,這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了,現在開始,飯後一小時後堅持鍛鍊雙腿,擡腿或是壓腿都可以。
拉筋
伸腿力拉雙腿筋, 坐在椅子二分之一到三分之一的位置,雙手撐住或扶住身體兩側椅子的邊緣部分,腳一直保持伸直,保持三到五秒,腳板向上翹五秒後放下來。換另一條腿。掰腳力拉大腿筋 坐在椅子上,將一條腿擡起彎曲,將腳踝或腳面放在另一條大腿根的位置,向上掰,另一隻手向下壓膝蓋。放鬆後換另一隻腳。
常見的瘦腿誤區
跑步越多腿就瘦的越快
這是一個幾乎人人都會踩到的誤區,在我們很多人潛意識裏總是認爲只要跑多多的步,出汗的越多,腿就會很快的瘦下去。但是,不是的哦,童鞋們,相反的`,如果過度的劇烈運動,身體承受不了就會感到很不舒服,同時還會加重腿部肌肉的負擔,嚴重的話還會危及生命的哦~
經常穿緊身褲可以瘦腿
普遍的很多人認爲經常穿緊身褲可以達到瘦腿的效果,這種想法是不科學的,你穿緊身褲只是在視覺上給人一種腿瘦的假象而已,你要知道你腿部的脂肪還是會生成的,不可能就因爲你穿緊身褲就可以限制脂肪的生成的啊,因此這種方法不可取,而且,如果你長期穿緊身褲的話可能還會使腿部的脂肪堆積增多,因爲腿部的肌膚不能呼吸,包的嚴嚴密密的,新陳代謝慢,這樣下去的話,脂肪不長你腿上纔怪。
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