出現植物神經紊亂導致失眠該怎樣治療
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出現植物神經紊亂導致失眠該怎樣治療, 失眠是日常生活中經常會遇到的一種情況,失眠會給我們的生活帶來很多的痛苦與折磨,那麼出現植物神經紊亂導致失眠該怎樣治療呢。
出現植物神經紊亂導致失眠該怎樣治療1
一、首先建立信心
對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
二、安排規律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起牀;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
三、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
四、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
五、設計安靜臥房
儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。
六、使睡牀單純化
養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書,不在牀上打電話,不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的.習慣。
七、睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麪包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。
八、飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
九、適當服用安眠藥物
可以適當安眠藥物。副作用很小。
十、失敗後的作法
如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上牀的習慣。如實在無法入睡,即起牀做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。
出現植物神經紊亂導致失眠該怎樣治療2
1、查找失眠的原因:引起失眠的原因有很多,只要多注意,着這都是不難發現。消除這些隱患,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
2、身心放鬆,就會有助於睡眠。最好在睡前到散步,放鬆自己,上牀前洗個沐浴,或者泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。
3、睡眠誘導:平淡而有節律的音樂就是很好的良藥,比如說:火車運行聲、滴水聲或者春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素。
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