游泳憋氣訓練
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游泳憋氣訓練,游泳是一項技能,在關鍵的時候還是能發揮很大的作用的,但現在也有很多的人是旱鴨子,在游泳方面一竅不通的,但好好學習還是可以學會的,那麼以下是關於游泳憋氣訓練。
游泳憋氣訓練1
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。
韻律呼吸
我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。
配合動作
手伸直合併,下沉吐氣,手向兩側平壓讓頭上升吸氣。
游泳憋氣訓練2
嘗試憋氣
游泳學憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊,先練習腿部,身子不沉下去就算過關了,再就是手部動作,可以雙腳站起來,雙手浸在水面下,然後做動作。無論練習手部還是腳部動作,最好把頭往水裏壓。有浮板的話可以大膽地游出去。
學換氣
學習憋氣-吐氣-吸氣非常重要,當然是學會用嘴來做這些動作,要領是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡,猛吸一大口氣後再將頭悶到水裏;練習時可以在水裏不斷地站起來和蹲下,就是做出換氣的效果,這樣學習換氣,也可以調節呼吸的頻率,適應身體的動作節奏。這個差不多也是1個小時搞定。
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋爲“有規律,有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因爲常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視爲換氣的初步。
配合動作
1.手伸直合併,下沉吐氣
2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣(平壓指的是手掌放平,壓水路線是斜下方,往深處壓水)
憋氣的注意事項
正確的初步練習方法是:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦,再到這種感覺完全消失,大概中間要5分鐘左右,這時候開始閉氣,並看時間。
你會發現即使是第一次練習,憋氣1分半到兩分也是很容易的,如果覺得不適比如憋不住了,或者腦袋又有些暈,就立即停止,不要勉強。每天練習幾次就行,但中間間隔最好1小時以上,很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強,就不要再練習,以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
學憋氣要小心
普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心,因爲經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下,而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適,好象根本就不想喘氣。
所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話,長時間不呼吸會暈過去,這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅,所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心,不要一味逼迫自己延長時間。
游泳憋氣訓練3
平時的.游泳練習需要注意:
飯前飯後不宜游泳
飯前游泳,會感到體力不支,容易虛脫。飯後,肚子吃飽了游泳,容易造成嘔吐,反正飯前飯後游泳都會造成身體不適,所以最好在飯後2小時之後再去游泳。
游泳時間不宜太長
在水裏浸泡時間過久後,會感覺很不舒服,所以,游泳的時間不宜過久,確保在2個小時以內。
耳朵進水不要挖
游泳時,耳朵進水是經常會發生的事情,但千萬不要用手去挖耳朵,以免挖破耳道而引起感染。正確做法如下——
把頭傾向進水耳朵的一方,然後用同一側的腳作單腳支撐,單阻跳幾次後,睡便會被排出來了。用棉把耳內的水分慢慢地吸收,但要十分小心,以免弄破耳膜。
水中憋氣
手扶池邊或者同伴的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需要保護自行練習。憋氣時間越長越好,若感到頭部不適,既應終止練習,以免引起傷害。
水中吐氣
手扶池壁或同伴手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續地間歇吐氣(容易嗆水)。
韻律呼吸
指有規律有節奏的呼吸,基本與上述的水中吐氣相似。在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。
游泳憋氣訓練4
1、作爲一個初學者,初學游泳時先在家中練習換氣,如深吸一口氣,低頭,泡在臉盤中,不要吐氣,然後等快要堅持不下去時,再擡頭吐氣。
2、等熟悉換氣方法後,進入水中,慢慢練習,練習時,需記住,吐氣時,嘴巴要長大,吸進來的氣體要足夠多,這樣下次換氣間隔的時間才更長。
3、游泳時換氣的難點在於把握節奏,通常要配合手臂和腳部動作來換氣,建議每擺動兩次手臂換一次氣,但具體根據自身情況而定。
4、換氣時,手臂划水的動作不要太小,因爲這樣人容易出現呼吸問題,另外,還要糾正手臂划水的錯誤動作,以防未換氣前就已影響到呼吸。
5、換氣前,一定要能遊多遠就多遠,循序漸進地練習,不要操之過急,在未掌握正確呼吸規律時就打亂節奏划水。
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