游泳專業隊訓練計劃

游泳專業隊訓練計劃，對於體育運動員們來說一個計劃是很重要的，因爲有了計劃纔會有不斷前進的目標，對於游泳專業隊的訓練是很嚴格的，下面是游泳專業隊訓練計劃。

游泳專業隊訓練計劃1

一、指導思想

xxxx~xxxx年度是游泳運動項目三年規劃的最後一年，我們要對照學校“游泳運動項目三年發展規劃”，堅持以人爲本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術訓練，培養全面型運動員。爲此，特制定xxxx~xxxx年度游泳訓練訓練工作計劃。

二、隊伍現狀

20__年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統、正規的訓練，一定能培養出優秀運動人材，取得競賽佳績。

三、年度競賽

xxxx年度的競賽任務：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

四、預期目標

　　1、年度目標

(1)繼續與區運動學校及聯辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

(3)拓展優秀運動員的准入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少於15名。

2、人才輸送

年內力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優秀游泳人才。

3、競賽成績

確保我校游泳運動隊在區級比賽中穩居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

二、制度建設

1、優化游泳隊領導小組，強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學游泳項目領導小組”。

領導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發展工作。包括目標與規劃、招生工作、指揮和協調以及日常訓練工作。

2、加強教練員隊伍建設，開展科學訓練研討。通過與運動學校聯辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設想由區游泳專職教練任組長，帶領教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。

3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組，具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作，保證運動員思想健康，品質優良;由學校總務處主任及相關人員組成後勤組，負責運動員的住宿、膳食、衛生等後勤保障工作，兼管經費的籌措與使用;由主教練和校辦相關老師組成的對外聯絡組，負責對外接待和比賽安排與協調等具體工作。

三、訓練工作

訓練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓練規劃和初步訓練方案;明確教研組負責制，由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據運動員特點和總體訓練計劃要求，確定各項訓練工作上目標，制訂科學的訓練計劃。

各校每週訓練5次，每次不少於120分鐘 。各隊均實行統一組織與管理、相對集中訓練、統一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;並對學生的文化學習跟蹤管理。

培養運動員的.訓練、比賽作風，抓好球隊管理，形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質量，培養勇猛頑強的戰鬥作風。全面提高隊員的身體素質，以速度、靈敏、爆發力爲主。以基本技術爲重點，全面提高隊員的技術，對尖子隊員重點培養。提高隊員的戰術能力和臨場應戰水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養。

繼續培養、鞏固運動員和教練員的事業心，樹立刻苦鑽研、科學訓練觀念。提高速度意識，充分發揮個人技術特點，進一步提高戰術運用水平，提高應變能力和控制節奏的能力。進一步發展身體綜合素質，爲提高訓練強度和比賽層次打下紮實的基礎。提高賽前、賽中的心理穩定性。

游泳專業隊訓練計劃2

我校是河北省游泳傳統項目學校。本年我校體育組在校領導的直接帶領下，在全體教師的支持下，充分發揮體育教研組的作用。爲了更好的提高新市場中學的游泳訓練工作，培養更多的人才，特制定游泳工作如下：

一、政治思想

全面貫徹游泳教學大綱，學習和宣傳馬列主義等理論知識，熱愛體育事業，認真鑽研業務，發揚奉獻精神。

二、游泳訓練工作

1、依據游泳大綱，針對不同年級不同年齡段和學生的個體差異，合理制定訓練計劃，抓好基礎訓練。

2、在訓練中嚴格要求學生，以身作則，抓好每一堂訓練課，使學生的技術動作規範，培養良好的水感，爲上一級輸送人才奠定基礎。

3、訓練課下，比賽結束後，都要認真總結訓練和比賽中的不足及優點，在今後的訓練和比賽中，優點繼續發揚，不足之處要通過學習進行改進。

三、安全教育

“安全第一”是我們搞好訓練的基礎。學生在訓練的路上、在更衣室內、在陸上活動、在水中練習、在回家的路上等等環節，每一個老師都做了詳細的要求。本着安全與訓練同樣重要的原則，在長期訓練中安全教育長抓不懈，發揚我傳統游泳校多年來安全訓練，無事故發生的輝煌業績。

四、人員安排

王偉負責一年級的訓練任務、王濤負責二年級的訓練任務、李雲萍負責三年級游泳班的訓練、陳亞彬負責四年級的訓練工作。

五、本年度訓練計劃分以下幾步

訓練目標和任務

(1)本階段目標：通過訓練，再接再厲繼續提高我校游泳訓練水平，爭取在全區游泳比賽中再獲佳績。

(2)訓練任務：

①改進提高各種泳式和出發、轉身技術。

②提高專項訓練水平，發展專項力量。

③提高實戰水平。

採用的主要訓練手段

(1)改進遊進、出發、轉身技術的練習

①技術訓練：主要採用各種泳式的分解遊，打腿練習和臂處於不同體位的配合練習，節奏練習和記頻練習，最少划水次數遊等方式來改進、提高技術水平。

②出發、轉身練習：在最大限度接近比賽的條件下進行各類出發、轉身練習，接力出發、混合泳轉身練習。

(2)陸上一般身體訓練

採用力量、柔韌、耐力、速度的一般發展訓練手段，並採用遊戲、球類等進行一般身體訓練。

(3)專項力量訓練

陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動拉力發展運動員的最大力量、力量耐力。水上採用划水掌、牽引等練習。

我們體育組全體帶訓教師，會認真按照此計劃進行訓練工作，齊心協力共同爲我校的游泳訓練事業的繁榮發展竭盡全力。

游泳專業隊訓練計劃3

1、說明

（1）本計劃適用於已掌握三種泳式，身體健康的普通游泳愛好者。

（2）本計劃工4周，每週保持3次訓練課，共12次課。

2、訓練目標和任務

（1）訓練目標：提高速度和有氧耐力，增加連續遊能力。

（2）訓練方法、手段，採用分解練習，間歇遊和長距離遊練習。

（3）訓練任務：①改進技術；②提高速度能力和有氧耐力。

3、訓練計劃

[第一、二週訓練計劃]

主要任務：改進技術，發展有氧耐力

[第一週計劃]

第一次

陸上：力量耐力練習

水上：200M蛙泳；

12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；

12×50M自由泳劃手（夾板）；

800M自由泳，50M自由泳（小測驗，計表）。

第二次

陸上：身體柔韌性練習

水上：200M混合泳技術遊；

10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夾板）技術遊；

20×50M，間歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。

第三次

陸上：力量耐力練習

水上：400M自由泳；

300M仰泳技術遊，300M蛙泳技術遊；

1000M自由泳；

200M混合泳技術遊。

[第二週計劃]

第四次

陸上：力量耐力練習

水上：400M混合泳；

8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術遊；

20×50M間歇遊，間歇15秒。

第五次

陸上：柔韌性練習

水上：200M蛙泳；

10×100M自由泳腿；

8×50M劃手練習（蝶、仰、蛙、自）；

800M自由泳。

第六次

陸上：力量耐力練習

水上：200M仰泳；

400M混合泳技術遊；

8×15M自由泳，快速遊；

8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；

8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；

8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；

4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。

[第三、四周計劃]

任務：改進技術，提高速度能力和有氧耐力

[第三週計劃]

第七次

陸上：柔韌練習

水上：400M混合泳；

8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速遊；

30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重複三組，組內間歇20秒，組間間歇3-5分鐘；

4×25M出發。

第八次

陸上：最大力量練習

水上：200M蛙泳；

8×15M自由泳快速遊；

1500M自由泳。

第九次

陸上：柔韌性練習

水上：400M混合泳；

10×50M腿快速，間歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；

8×50M技術遊（蝶、仰、蛙、自）；

24×50M（蝶、仰、蛙、自）間歇30秒；

4×15M轉身。

第十次

陸上：最大力量練習

水上：800M自由泳；

30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）間歇30秒；

400M腿（自、仰交替打，扶板）。

第十一次

陸上：柔韌練習

水上：400M混合泳；

8×25M自游泳快速遊；

200M仰泳技術遊；

2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；

200M自由泳技術遊；

4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。

第十二次

小測驗：分別測50M、800M自由泳成績 ！

備註：（1）計劃中的一些訓練手段，對於有些游泳愛好者會有一定的難度，例如有的愛好者沒有掌握四種泳式，不過沒關係，在練習中可將沒掌握的泳式換成其他較爲熟悉的泳式進行練習；

（2）訓練計劃不是一成不變的，應根據個人具體情況制定具體的計劃 ！ ！