女生減肥塑形訓練計劃

女生減肥塑形訓練計劃，減肥一直是人們很重視的問題，隨着人們生活水平的提高，相信越來越多人需要減肥了，減肥塑形是很多肥胖的人在做的事情，下面分享女生減肥塑形訓練計劃。

女生減肥塑形訓練計劃1

1、先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣

2、清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉

3、睡覺前準備一杯綠茶水

早晨：2個蛋清一碗稀飯

上午水果一個（橙子，蘋果或者橘子）

午餐：米飯一碗，（或者其他主食100克）瘦肉2兩，蔬菜適量，每天主食攝入量按照自身體質調準。

女性塑形基礎訓練

女士腰部塑形動作

部位訓練

胸部訓練：胸部訓練即可以燃燒手上的脂肪，也會讓視覺效果變得更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。

胸部訓練

背部訓練：女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優美，讓身體更加挺拔

背部訓練

肩部訓練：女生的肩部其實是氣質和魅力的關鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優雅

肩部訓練

弓步下蹲：覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑形效果。

加速減重方案

1、運動頻率儘量保持每天或隔天2小時，每星期儘量保持7小時的運動量

2、跑步，特易於消耗熱量

3、可以接觸一些感興趣的有氧運動，如拉丁舞，之類易於接受的

4、利用一些休息日，長跑等有耐力運動，對於消耗熱量及脂肪都是特別好的一種方法

健身房訓練計劃

1、每天堅持跑步機慢跑半小時

2、動感單車堅持每次15分鐘到半小時（燃燒大量脂肪、出汗，尤其是腰腹部）

3、力量訓練視不同部位而定，具體見健身房駐場教練或助教

減肥塑形的幾大注意事項

1、培養興趣先從一項自己喜歡的運動開始

每個人都有自己喜歡或者起碼不那麼討厭的運動，然而我接觸的顧客羣體中，很多人在控制體重時會選擇自己並不喜歡的運動，甚至每次想到要去做某項運動就提不起精神，

2、急功近利，是最要不得的

很多人平時不注意身材管理，遇見一些需要看身材的場景時就開始臨時抱佛腳，過度訓練、過勞訓練、極端飲食引發健康問題甚至危及生命的報道每年都有

3、循序漸進

談到運動，我幾乎每篇都會寫循序漸進，因爲這是我最擔憂的問題，在這裏建議運動中如果出現不適或者關節疼痛，那麼就先停止這項運動，不要因爲動作而忽略了，自身的 ? 不良反應

女生減肥塑形訓練計劃2

女生減肥注意事項

1、減肥不是減掉多少體重的事情，而是要減掉體內多餘的脂肪。胖瘦與否不能只是關注體重的事，而是要看體脂的狀況。

2、節食是最錯誤的減肥方法。首先沒有人能長久節食，一旦恢復飲食就會反彈。另外節食還會造成養分不足，既會降低身體的代謝，也會影響身體的健康。

3、少喝水並不能預防浮腫，而是會誘發浮腫。當攝水量不足時，全身的循環代謝就會減慢，導致大量的毒素和污水無法及時排出，最終出現浮腫的狀況。因此想要告別浮腫非但不能少喝水，而是要喝足量的水。建議每天除了吃飯時正常的飲水量，還要額外補充2升左右的白水。

4、吃三餐並不會增加日常熱量的攝入，減少餐食次數，纔會誘發肥胖。如果每天只吃一餐，飲食間隔的時間就會變長，長時間不飲食很容易發生暴食，最終變得更胖。另外身體的`代謝需要營養和能源，而這些都是從三餐中獲得的，一旦三餐攝入不足，那麼身體的代謝就會變慢，不僅會降低脂肪的燃燒率，還會讓更多的脂肪積蓄在體內。

5、限糖減肥需謹慎，過於苛刻不僅不能變瘦，反而會讓你變笨，變成易胖的體質。雖然糖分攝入過量容易誘發肥胖，但是糖分也是身體代謝循環、大腦思維和防止衰老的必要能源，嚴重限制不僅不能如願的燃脂，還會讓身體變得不易瘦和影響大腦活動。

6、減肥是一個持續的過程，但是不能過分的緊繃，否則會給生活帶來巨大的壓力。一旦壓力積聚在一起，很可能會導致減肥半途而廢，並且將之前的減肥成果付諸東流。即便是減肥，也要有假日。這樣可以輕鬆緩解減肥期間的壓力，保證減肥長期的進行下去。

7、運動是最有效的燃脂方式，但不是運動一次就能有所收穫，運動減肥同樣是一個持續的過程。因此在挑選運動方式的時候，不要貪圖運動效果，而是要選擇一種自己喜歡並且能長期堅持的運動方式。這樣才能保證長久的燃脂和苗條。