什麼時候去午睡最好
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什麼時候去午睡最好,很多人都有午睡的習慣,一個人每天都需要充足的睡眠時間,只有重視休息,才能夠有足夠的精力進行下午的工作和生活,那麼什麼時候去午睡最好?
什麼時候去午睡最好1
中午睡上1-2小時,可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究科學,否則將會適得其反。因此,午睡時要注意以下五個方面:
1、睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
2、午睡時間最好控制在半小時內,否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規律。
3、午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐着或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
若用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。
4、天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後身體不適,重者會受涼生病。
中午需要控制好午睡時間,特別是要控制在1-2個小時,只有時間控制好了,才能夠促進身體的健康,一些身體稍微虛弱的人必要要午睡,只有午睡了,才能夠預防身體各種疾病,所以午睡時間最重要,一定要注意時間的控制,要保證午睡的睡眠質量,才能夠更好的工作。
午睡時間的問題
好處一:
補充體力,午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充,舒緩人體的疲倦,讓精神振奮,減少疲倦帶來的困頓感。
好處二:
養顏美容,通過午睡,我們的身體和大腦都會得到充分的休息,對於女性而諾言也是養顏美容的絕佳途徑。
好處三:
午睡還可以減輕勞累過後機體的痠痛不適感,讓身體得到短時間的修復,爲下一階段的工作做好準備。
好處四:
午睡對舒緩神經很有好處,讓人體的緊張神經變得鬆弛,減少因爲各種生活工作壓力帶來的心裏不適和精神過敏。
午睡的最佳時間是午飯後半小時左右,或者下午12點半開始,這樣比較不會印象晚上的睡眠時間。
午睡的時候最多水2個小時就可以了,不建議睡超過這個的時間,會讓你越睡越困,沒有精神,到了晚上卻失眠。
午睡時要注意保暖,不要着涼了,最好有一張午睡的牀,讓你睡得安穩香甜舒服,而不是趴在桌子上睡覺,影響血液流通。
午睡的時候,最好拉上窗簾,不要受到陽光和噪音的困擾,影響睡眠的深度和質量,因此,還是帶個耳塞比較好。
午睡是有很多的好處的,能夠緩解上午的工作勞累,午睡的`時間控制在半個小時就是很好的了,如果過長或者過短對身體都是不利的,正確的午睡能夠保證一天的工作效率的,因此要保證睡眠的時間是很重要的,尤其是要控制睡眠的時間,對於一個人的健康起着很重要的作用。
什麼時候去午睡最好2
在我們平常的生活中,午飯過後,很多人都會馬上睡午覺,其實這是非常不合適的做法,因爲如果午飯過後就馬上午睡的話會引起食物倒流,造成腸胃不適,給我們的身體造成傷害,很多人吃完飯過後就馬上投入到工作當中,這也是不應該的,因爲適當的午睡是必要的。
午睡 ,有益健康並可減少某些疾病的發生。據專家研究分析 ,每天下午 6- 8時腦溢血發病率較高。而中午12時至午後3時腦溢血發病率較其他時間低。
俄羅斯學者基洛托夫對人體 24小時生物節律進行了研究 ,其結果爲 :13時正是肝臟休息時間 ,只有少部分糖元進入血液 ,上半天的最佳工作時間即將過去 ,人會感到疲倦 ,需要休息 ,此時如果午睡半小時 ,就能消除疲勞 ,提高下午的工作效率。如堅持下去 ,可減少某些疾病的發生。
有關專家認爲 ,最佳午睡時間是人體警覺自然下降期內 (中午 12時 - 13時 )。在此期間 ,午睡一小時即可恢復精力。因爲人們在睡眠中大腦皮層抑制加強,並且在一定時間內有興奮抑制週期 ,白天睡眠時間過長 ,大腦抑制會逐漸加深 ,人體會感到極不舒服、更加睏倦、頭腦沉重、渾身乏力、意識模糊、反應遲鈍。所以 ,午睡時間不宜過長。
午睡增強記憶力
許多科學家對於午睡這一簡單的事情,做了多項研究,研究對於一個有進行20分鐘的午睡的人和沒有午睡的人進行記憶力、思考能力進行了測試,測試結果表明,有進行20分鐘午睡的人的記憶能力和思維反應能力要高於沒有進行午睡的人1.5倍。
午睡幫助減肥瘦身
最令女性朋友們欣喜的不過於有着苗條的身材,尤其是很輕鬆又不用做大量的運動及節食的減肥方法。不妨試試在午後空餘時間小睡一會。因爲如果你中午感覺特別困的時候還繼續工作,這樣強行剝奪了睡眠,不僅會導致人體易發胖,以及癌細胞的擴散。
根據以上的介紹我們知道,午睡最佳時間安排在中午1點鐘,而不是應該在午飯過後,每天都應該進行適當的午睡,不用多長時間,只用15分鐘到半個小時左右,適當的午睡不僅可以緩解疲勞,減小壓力,總之,午睡對我們的身體健康是十分有益的,還可以幫助女性減肥。
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