學游泳最開始的四個步驟
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學游泳最開始的四個步驟,游泳是一項很好的減肥運動,很多人喜歡夏天去海邊玩耍,這種時候會游泳才能玩的盡興,游泳其實並不難學,下面分享學游泳最開始的四個步驟。
學游泳最開始的四個步驟1
1、憋氣吐氣。一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,開始一定要慢,並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。
2、俯漂練習。漂浮是學游泳重要的基礎,在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平直的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的.,與水平面的夾角較大。
漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水,腳不着地,立刻就恐慌起來,這恰恰是落水者的大忌。爲了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習。
在淺水區,彎腰把頭浸入水中,慢慢吐氣,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋進水了,憋氣的時間也會逐漸延長。
3、水中站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習是爲了提高在水中的安全感。
4、滑行練習。在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後蹬池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。
失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺,不要緊張,多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後,可以滑行中加蛙腿練習。
學游泳最開始的四個步驟2
憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,注意:開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺。
先練分解動作
因爲人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。爲了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水面以上。具體動作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。以蛙泳爲例:手-腳——手-腳——,動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之,無論如何難受,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中,呼吸都是很重要的成功條件
注意事項
忌飯前飯後游泳
忌劇烈運動後游泳
女性忌月經期游泳
學游泳最開始的四個步驟3
準備工作:新手學習游泳應該把游泳需要的東西都準備齊全了,在專業的游泳館進行練習。準備好泳衣,潛水鏡,潛水帽。
憋氣:在游泳館的淺水區,戴上游泳鏡和游泳帽,把頭低到水裏去進行憋氣。同時心中默數。憋氣是爲了鍛鍊你的肺活量,熟悉在水中的感覺。
解刨動作:教練教你或者看視頻,都需要自己的練習。建議練習的時候不要過快,一個一個動作來,每一個動作都標準了。你才能標準的游泳。
換氣:動作學完之後,就是換氣了。學會憋氣,吐氣有規律的進行。換氣學會了可以讓你在水裏游泳不那麼憋。
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