蛙泳技術要領
本文已影響1.22W人
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蛙泳技術要領,蹬蛙泳腿時上半身肌肉完全放鬆。兩手輕放在浮板上,不要使勁抓浮板。保持放鬆姿勢,跟隨水的浮力。下面是小編整理的蛙泳技術要領,希望看了對大家有所幫助。
蛙泳技術要領1
1.開始姿勢:
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。
2.抓水:
手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下方壓水。
3.划水:
兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因爲這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向裏做收手動作,划水和收手時,手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方。爲了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入划水部位時,運動員應以較大的力量做划水動作,以獲得前進的最大速度。因此,運動員在划水時,身體位置上升較高,這是合理現象。
4.收手:
收手是划水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方,這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低划水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應強調兩肘向裏夾的動作,這會削弱划水力量,同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢,這時大臂不應超過兩肩延長線爲宜。在整個收手動作過程中,手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成,收手結束時,肘關節低於手,大小臂成銳角。
5.伸臂:
從動作中可以看出,伸臂動作是由伸直肘關節,肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下發力,同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合腿的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的`動作,但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則爲由淺到深的,再由下向上向前伸出,並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
蛙泳技術要領2
岸上俯臥練習
1、趴在地上,身體保持一字型,雙手併攏伸直,夾住頭部。兩腿併攏
2、收:雙腿與肩同寬,雙腿同時向身體兩側收,大腿收至與身體的角度在110~140之間;小腿儘量收至緊貼大腿兩側,腳後跟緩慢發力(錯誤動作:用力收)。呈外八字形。
3、翻:收的動作完成後,翻開兩腳腕,兩腳尖向外,從後部看是“ W ”形狀。腳尖向腳面翹起來。
收翻學會以後需要連貫起來
4、蹬:腳後跟朝身體兩側發力踹出去,腳板底部向後(與水平面儘量呈垂直狀)腳掌放鬆,雙腿用力向兩側(呈120°~160°)蹬出。
5、夾:兩腿蹬腿完全(即膝蓋蹬直)後,用力將兩腿(直腿)收合併攏;然後放鬆飄一會兒。
蹬夾動作練的時候分開練,熟練掌握後,需要連貫用力,中間沒有停頓。
以上動作岸上練習熟練後即可進入水下練習。
水中練習
1、蹬蛙泳腿時上半身肌肉完全放鬆。兩手輕放在浮板上,不要使勁抓浮板。保持放鬆姿勢,跟隨水的浮力。
2、收翻慢,蹬夾快。蹬夾完成以後兩腿放鬆併攏,自然漂浮片刻(2-3秒)。多體會漂浮前進的感覺,你就慢慢知道如何蹬夾腿能往前走得快了。
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