蛙泳完整配合技術要領
本文已影響1.79W人
本文已影響1.79W人
蛙泳完整配合技術要領,現在許多人在學習蛙泳時都遇到過這樣的困擾,劃手沒問題,蹬腿換氣也沒問題,但是三個動作配合在一起就遊的不協調了。以下小編分享了蛙泳完整配合技術要領。
蛙泳完整配合技術要領1
規範的蛙泳配合應該採用1次腿、1次臂、1次呼吸(1:1:1)的配合技術。由於蛙泳需要擡頭呼吸,所以在進行換氣時會使身體位置形成波浪式的起伏,練習伊始,初學者對於“起伏”的感覺會有所不適應,但只要遵照技術動作的要領多加練習,克服害怕心理,就能夠完全掌握蛙泳專項,學會游泳。
一、動作口訣
擡頭→抱水→收手→低頭→慢收→翻腳→快蹬→漂。
二、動作要領
1、擡頭:擡頭速度要慢,擡頭時機要早,擡頭位置至嘴巴露出水面即可。
2、低頭:低頭速度要快,完成收手動作準備移臂時主動低頭,收下顎。
3、收腿:收腿速度要慢,低頭後開始慢收腿並翻腳,等移臂動作結束後再蹬腿,一個週期動作完成後控制身體流線型,併攏、伸直漂一會兒。
三、練習步驟與方法
1、戴浮漂進行完整配合練習:在浮漂的幫助下,進行1次腿、1次臂、1次呼吸的配合練習,體會擡頭、低頭、收腿的時機,連續做3次配合後停止並站立。
要求:執行擡頭慢、低頭快、收腿慢的動作節奏以及先頭後臂、先臂後腿的動作順序;吸到並吸足氣;控制好身體位置。
2、蹬壁滑行接完整配合練習:採用“依次提腿蹬壁滑行”技術,當滑行速度減弱後,開始進行完整配合練習,連續做3次配合後停止並站立。
要求:在做此練習時的初期,可以不按照1:1:1的配合技術。允許採用多次手腿配合接1次完整配合的練習;也可以採用多次蹬腿接1次完整配合的練習;還可以採用只擡頭不呼吸的`完整配合練習。
3、蹬壁滑行接25米蛙泳配合練習:採用“依次提腿蹬壁滑行”技術,當滑行速度減弱後,開始進行25米蛙泳配合練習,共4組。
要求:採用1:1:1的配合技術;每一個動作週期的換氣都能夠吸到並吸足氣;控制好身體位置;以儘可能少的動作次數完成25米。
蛙泳完整配合技術要領2
一、蛙泳可以練到哪些肌肉
1、蛙泳前進主要依靠蹬腿划水,蛙泳時大腿充分地展開和收縮以助力前行,這樣的動作可以有效地鍛鍊腿部肌肉,如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌。
2、蛙泳除了腿部的動作,手臂和肩關節也在配合划水前進,這樣的動作可以有效地鍛鍊胸大肌、股二頭肌、股三頭肌、大圓肌、三角肌、斜方肌。
3、蛙泳除了四肢的運動,還有軀幹的動作,如腹、腰、背部爲了保持平衡,需要保持一定的姿勢,這樣的動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰大肌、髂腰肌、背闊肌。
二、蛙泳的好處和壞處
好處:強身健體
1、游泳時血液循環較快,心臟負荷和心臟收縮力增強,長期游泳可以增強心肌功能。
2、爲了適應機體與外界的溫差,需要神經系統進行有效的調節,從而鍛鍊了體溫調節能力。
3、游泳作爲一種有氧運動,可以幫助人體消耗脂肪,加快新陳代謝,提高抵抗力。 改善脊柱 游泳的時候,水流和游泳的姿勢能促進脊柱功能和形狀的恢復,改善或調節因久坐、久立導致的脊柱側彎。
壞處:易傳染疾病
在一些衛生條件較差的游泳池,水中會存在着較多的細菌,免疫力低下的人在水中呆的時間過長,很容易受到感染,常見的有足癬、跖疣、傳染性軟疣、紅眼病等,建議去衛生條件好的游泳池。
易引發抽筋
長時間游泳,會導致肌肉的過度勞累和人的精神的緊張,會出現抽筋的現象,更有甚者會出現溺水的現象,建議不要長時間游泳,並且做好下水前運動。
三、蛙泳多久可以看到肌肉
視情況而定。
蛙泳多久會看到肌肉是因人而異的,在其他基數大致相同的情況下,體脂較大的人會較體脂正常或較小的人所需時間長一些。建議蛙泳期間配合合理的飲食,堅持不懈,這樣可以更快達到希望的效果,更快看到肌肉。
四、蛙泳的正確姿勢
1、將兩腿伸直,腳掌接觸地面,模仿在水中蛙泳的姿勢,收腿、翻、蹬等等一系列動作,練習時要用心。
2、蛙泳的時候,注意呼吸節奏,呼吸和劃臂的動作需要相互配合。
3、雙臂下劃要與肩一樣寬,擡頭的時候划水動作已經完成,此時可以張開嘴巴吸氣,再循環上述動作。
4、游泳的時候切記不要着急,一定要動作標準。
蛙泳熱身運動要怎麼做
蛙泳會長胸嗎
蛙泳塌腰的危害 怎麼解決蛙泳塌腰
三星發佈12Gb LPDDR5 DRAM 全球首款技術領先
蝶泳打腿技術要領 技巧很關鍵
日本整形技術太驚人!醫院自曝20組整容對比圖
蛙泳腿部動作
蛙泳要注意的事項有哪些
蛙泳要怎麼練習
完美時髦高領毛衣搭配術 讓你怎麼穿都好看
游泳的動作要領有哪些
短跑途中跑技術要領有哪些
簡單瘦臀操 白領完美身材術
自由泳的動作要領
蛙泳怎麼練習
楚喬傳小跳蛙插曲歌詞完整版 楚喬傳小跳蛙插曲在哪聽
蛙泳訓練方法
蛙泳怎樣提高游泳速度
如何遊好蛙泳
蛙泳的動作要領圖解:蛙泳技巧圖解教學
蛙泳的注意事項及技巧
羽毛球擊球的基本技術要領是怎樣的
蛙泳換氣的技巧有哪些
帶孩子去游泳 泳衣泳鏡挑選有技巧
蛙泳怎麼換氣 蛙泳怎麼遊的快
蛙泳如何提速
蛙泳游泳轉身蹬壁技巧 蛙泳游泳轉身蹬壁的技術要領
蛙泳和自由泳的區別 6個自由泳長遊不累的祕密你知道嗎
羽毛球擊球的基本技術要領
學習蛙跳的動作要領
乒乓球正手攻球的技術要領
“海說”品牌生物技術新突破,引領科技護膚新風標
蛙泳怎麼遊得快又輕鬆技巧