蛙泳的步驟教程
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蛙泳的步驟教程,蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢,也是最基礎的一項游泳技術,看過青蛙游泳的朋友,應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識,以下分享蛙泳的步驟教程,快學起來吧
蛙泳的步驟教程1
一、身體姿勢要領
1、遊蛙泳時,身體俯臥於水中,身體隨着手臂和身體動作而起伏,在完成一次劃手一次蹬腿的動作後,有一個短暫的相對穩定的滑行階段,此時兩臂和兩腿伸直併攏,頭略微擡起,水平面齊發際,身體縱軸與水平面形成一個約5-10度的角。
2、開始劃手時,肩部隨劃手的進行而逐漸升高,當肩和頭部升至最高點並吸氣時,身體縱軸與水平面的夾角增至最大,約爲15度。
二、腿部動作要領
蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要力量之一,因此掌握腿部動作要領是學好蛙泳的關鍵。而蛙泳腿部動作一般可以分爲收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段,下面分別來看一下它們的動作要領。收腿
開始收腿的同時屈膝屈髖,兩腿一邊向前收一邊慢慢地分開膝和踝,小腿和腳應跟在大腿的後面。收腿時兩腿的動作要放鬆,自然,力量要小,收腿結束後,大腿與軀幹之間約成120-140度角,膝關節折緊,腳後跟靠近臀部,小腿基本上與地面垂直,兩膝與肩同寬。
翻腳
翻腳在收腿動作尚未完全結束時就開始了,翻腳時膝關節稍內扣,勾腳尖,膝關節和踝關節向外轉動,使腳內側和小腿內側向後對準蹬水方向,翻腳動作結束後,兩腳之間的距離略大於兩膝之間的距離,腳趾指向側面,腳底向上。
蹬腿
蹬腿動作包括蹬水和夾水,即在向後蹬水的同時向內夾水,使腳的運動路線呈弧線。
蹬腿時應伸髖關節,然後是膝關節,最後是踝關節,蹬腿動作應由慢到快的加速進行,即形成鞭狀蹬水動作,蹬水結束後,兩腿應伸直併攏。
滑行
蹬腿動作結束後,身體應保持流線型姿勢,利用蹬腿產生的推進力向前滑行,滑行時間的長短可由游泳者自己掌握。
三、手臂動作要領
蛙泳的手臂動作可以分爲開始姿勢、抓水、外劃、內劃和伸臂五個部位。開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線,兩手手指自然伸直併攏,掌心朝下。
抓水
抓水是爲划水做準備,抓水時,前臂先內旋,使掌心向內側、下後方,然後兩臂分開,同時稍勾手腕抓水,當感到水對前臂和手掌有壓力使就開始向外划水。抓水結束時,一般兩臂分開至肩寬或稍寬於肩。
外劃
兩手臂既向內側外後、下方划水,同時逐漸屈肘,前臂的移動速度要快於上臂,當兩手劃至最寬點時,兩手位於肩的前側下方,兩臂分開大約120度,外划動作結束時,肘關節彎成鈍角,兩手之間的距離要大於兩肘之間的距離,肘高於手,掌心向側後下方。
內劃
內劃時手先向內、後、下方划水,同時前臂稍外旋,使手掌由朝向側、後、下方逐漸向後、內、下方轉動,當兩手劃至最低點時,兩手位於肩的前下方,肘關節彎曲成90度,這時手和肘同時向內、向上運動,兩手掌轉爲斜相對,內劃結束時,兩手位於頭前正下方,肘的位置低於手,肘關節彎曲成銳角。
伸臂
伸臂是在內劃的.基礎上完成的,通過向前伸肩和伸肘,兩臂移至開始姿勢,在伸臂過程中,兩手掌由相對逐漸轉向下。
四、手臂與腿的配合動作要領
手臂和腿的配合是蛙泳動作要領中比較重要的一個環節,其具體的動作要領是:手臂外劃時,腿保持放鬆,自然伸直姿勢,臂內收時收腿和翻腳,手臂將伸直時再蹬腿。
蛙泳的步驟教程2
準備姿勢:
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者),或者站在池裏,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裏滑行,將嘴裏的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行。
外劃抓水:
雙手外劃抓水,嘴裏依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,殊不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。
內劃收手:
收手同時收腳,由於水的託力,人體上半身處於較高位置,擡起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裏。
提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手及時收腿。
雙臂前伸:
繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水
提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度。
繼續滑行:
雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
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