初學蛙泳的具體步驟
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初學蛙泳的具體步驟。現在很多人都會去學習游泳,學游泳的好處多多,而蛙泳是我們常見的一種游泳方式,想要學會蛙泳並不困難。接下來就由小編帶大家瞭解初學蛙泳的具體步驟。
初學蛙泳的具體步驟1
一、兩腿伸直,腳掌着地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收腿動作。
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的'練習。
翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時準備擡頭。
七、划水結束時頭已擡出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五、的動作。
旋法口訣:
一、身:划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。
二、臂:分手稍微比肩寬、兩臂側下向後劃、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。
三、腿:邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。
四、換氣:低頭伸臂慢吐氣、劃臂擡頭快吸氣。
蛙泳教學時,腿在動作的節奏上還要強調,收腿時相要慢,而蹬腿時要快。
初學蛙泳的具體步驟2
初學蛙泳劃手動作技巧
1、開始姿勢
兩個手臂自然前伸,手掌張開,掌心向下,與水平面平行,身體處於自然伸直狀態
2、手臂外劃
手肘伸直,掌心由向下慢慢轉爲向外,手掌傾斜大約45度角,邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開,這時是沒有向前的推進作用的,不需要太用力,以免浪費體力。
提示:手臂外劃要放鬆,不需用力
3、高肘抓水
當手掌和手臂感覺到有壓力時,開始抓水,這是抓水推進力最爲關鍵的一步,過早抓水,會導致內劃距離縮短,影響速度。
提示:抓水速度根據個人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否則則慢
4、內劃收手
當手臂張開大概45度角時候,手腕開始彎曲,掌心由外向內,手臂帶動手肘加速向內划水,將水推向身體內側,這時由於水的推力,上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時,手肘將收置於腋下,雙臂貼緊身體,以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部),置於頭部前下方位置。
提示:在整個內劃收手的過程中,手的速度要快、要圓滑、要用力,收手結束時,肘關節必須低於手
5、手臂前伸
掌心由向上轉爲相對,再到合併,在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,儘量伸到縮緊肩寬,減少阻力,創造更好的流水線,提高滑行速度,在最後動作結束前掌心慢慢轉爲向下,爲下一個向外划水做好準備。
提示:在整個前伸的過程當中,手掌到手指要伸直,儘量減少水的阻力。
初學蛙泳的具體步驟3
初學蛙泳如何換氣
1、準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者),或者站在池裏,雙手伸直併攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鑽進水裏滑行,將嘴裏的空氣慢慢吐出,調整身體與水面平行
2、外劃抓水
雙手外劃抓水,嘴裏依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學者經常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度
3、內劃收手
收手同時收腳,由於水的託力,人體上半身處於較高位置,擡起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進水裏
提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿
4、雙臂前伸
繼續慢慢呼氣,當雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水
提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進速度
5、繼續滑行
雙臂儘量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,儘量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
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