滑雪技巧及注意事項
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滑雪技巧及注意事項,滑雪是一項刺激的冰雪運動,無論是否是新手,使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要,這意味着至少要進行快速的準備工作。那麼,我們來看看滑雪技巧及注意事項。
滑雪技巧及注意事項1
滑雪須知
1、滑雪是一項高消耗的運動,在進行滑雪運動前一定要補充熱量。
2、在上雪道前一定要做充分熱身,讓身體各關節充分活動開避免運動傷害。
3、視力不好的滑雪者,不要戴隱形眼鏡和金屬邊框眼鏡滑雪,儘量配戴樹酯製造的眼鏡,在進行滑雪運動時儘量配戴專業滑雪鏡,避免雪盲。
4、請儘量穿戴專業滑雪服,避免活動不便帶來的運動傷害。
5、進行滑雪運動時一定要戴手套,最好戴專業滑雪手套,儘量不戴外表爲棉、毛制手套,避免劃傷和凍傷。
6、未穿雪鞋禁止進入雪道。
正確穿戴並熟悉雪具,在滑雪教練或工作人員幫助下選用合適自己的滑雪靴(自己平時的尺碼即可)、滑雪板、滑雪杖,在滑雪場的初級練習場先做熱身活動。
雪杖的正確握法是:先將手穿過雪杖的佩帶,然後將佩帶握在手中,這樣萬一摔倒後,雪杖不會下意識地扔出去。(這是安全重點)
平地行走技術:包括前後方向行走、橫行、原地行走轉圈。平地前後行走時注意保持雙板平行,兩支雪板的板頭和板尾不能交叉,步幅要小。橫向行走是爲上坡打基礎,要領是步幅小,保持雙板平行。
原地轉圈360度時:每一步的角度不要大,以向左轉圈爲例,左板每走一步,右板跟上的一步要保持與左板平行,板頭和板尾不能交叉,否則將會失去平衡以至於摔跤。平地保持平衡比較容易,少有滑動可以順其自然,不要緊張掙扎導致自己失去平衡。
全制動姿勢:內八字的全制動是所以初學滑雪者必練的動作,很多初學者都覺得全制動姿勢是很不符合人體力學,其實主要是因爲身體僵硬纔會造成關節錯誤扭轉;只要能保持輕鬆,就會發覺全制動動作是很順的。再來是手腳的位置也是很重要的。握雪杖的雙手打開些可以輔助平衡。膝蓋保持彎曲有伸縮性可以增加穩定。上半身微彎前頃可以降低重心。還有最重要的小屁屁可別往後坐,那會造成重心錯誤。
速度的控制:整個速度的控制不是僅由腳力來獨撐大局;把身體的力量同時運用上,才能達到事半功倍的效果。全制動最主要的就是雪板前端的內關,雪板前端的開度愈小,雪面回饋的力量愈大,相對雪板施力加大,阻力相形增強。雪板前端開度接近平行時,速度會最快,相對阻力會減小。對於速度有恐懼感的初學者一定得好好調整雪板前端的開合度, 身了微彎前頃可以降低重心。還有最重要的小屁屁可別往後坐,那會造成重心錯誤。
膝蓋的上下動作:相信很多初學者都會懷疑,爲什麼一定得加上膝蓋的上下動作才能轉彎呢?感覺上沒有膝蓋的動作,在斜坡上還是可以左右轉來轉去,有這種感覺是正確的;只要雙腳力量不平衡,雪板就會有轉向的動作。滑雪的基本理論祗有一個,那就是"全制動"!只要全制動做的好滑雪姿勢就會美美,技術也容易提升。
行走:雖然是滑雪,但總有需要走路的時候。在較平的地方可以直行,即雪板和行進方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學者還是脫下雪板,到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調整到雪板和雪道垂直,以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
轉彎:身體向左傾倒就會向右轉,身體向右傾倒就會向左轉。
直滑降技術:選擇緩坡蹬坡後,用雪杖支撐使自己順利的調整板型,雙板平行與肩同寬,正對雪道下方(正對滾落線),慢慢收起雪杖,身體的重量會使你徐徐下滑,直到平地時自然減速停止。要領:上身直立,頭部擡起目視前方,不要緊盯自己的雪板,注意觀察周圍情況,肩部放鬆,胳膊前伸,雙手握雪杖,手的高度在髖部左右,雪杖頭垂在身後,膝蓋微屈,感覺脛骨微微壓迫滑雪靴的前殼,雪板平放在雪道上,身體隨着雪板滑行。
摔倒及起身:初學滑雪者在滑行中經常會有困難控制速度及方向、 這時如果一味向前滑, 可能會造成危險、 在這種情況下, 主動摔倒不失爲一種好的選擇、 摔倒時應注意不能向後坐, 這樣不會停止滑行反爾更難控制速度及方向。正確的方法是向側面摔。起身時應先將雙腳並隴、 雪板應儘量與滾落線垂直,這樣可避免雪板在起身的過程中滑動。這時將身體綣起來, 頭儘量接近膝蓋, 再用手或雪仗將身體撐起。
卸滑雪板:
(1)用滑雪杖尖打開後部固定器即可。
(2) 將滑雪板向身體側面擡起,用力向下磕。
滑雪技巧及注意事項2
滑雪注意事項
當你即將進入滑雪場,準備親身享受滑雪所帶給你的樂趣,還要提醒你:滑雪之前,你需要做的準備可不少呢。
1、要了解當地的氣候情況和近期的天氣變化,以防天氣突變。
2、初到雪場時應先考察一下滑雪場的大概情況,要仔細瞭解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況,根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。記住地圖上雪場設施的分佈位置,認清警示標誌,嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間,在無人看守時切勿乘坐。
3、注意滑雪時器材和線路的安全可靠性。事先要很好地檢查滑雪板和滑雪杖,包括有無折裂的地方、固定器聯接是否牢固、附件是否齊備等。最好帶有備用板、備用杖及修理工具,在陌生的雪區應使用嚮導。在滑行中發覺器材異常或道路情況不明應先停下來,待辨明情況後再繼續前進。
4、應瞭解滑雪的有關規則,如在停下休息時要離開雪道以免影響他人,滑降時不能碰撞前面的人,否則將在事故中負主要責任。
5、出發前學習一些基本的保健知識和自救、急救常識。如滑雪易凍傷的.部位是手指、腳、耳、鼻頭、生殖器等,應選用保溫效果較好的羊絨製品或化纖製品對上述部位保溫;容易發生的創傷是拇指挫傷;易發生的疾病是胃疼、腹疼和雪盲等。
滑雪中的常識
1、在區城較大的雪場滑雪時應早去早回,切記不可擅自越過雪場界限或遠離營地,以免發生意外。不要單獨在森林中或容易發生雪崩的時間或地點滑行,最好三人以上集體行動,如單獨出發,一定要告訴同伴或雪場管理人員。
2、掌握運動強度,避免反覆多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來。
3、氣候突變時,最好中止滑雪旅行,採取應急措施。一般無可靠防備措施時不要向無人地區和原始森林中深入太多,因爲風雪瀰漫時,極易迷失方向,雪板痕跡被抹平,迴路不易找到。
4、滑雪時萬一跌倒不要急於掙扎而起,最好舉起四肢任其順勢滑動,這樣倒不易受傷,應絕對避免滾動。從這一點考慮,初學者滑降時,固定器和鞋的連接不要過牢,大的跌倒後雪板最好能和鞋自動脫開。
初學滑雪者須知
1、初學者首先應該學好基本的滑雪技術,要請一名富有經驗的滑雪教練進行系統的培訓
2、初學者在選擇滑雪場地時,坡度不能太陡,6度左右最好,滑雪道要寬,50米左右爲宜,要有乘坐式索道來運送滑雪者(牽引式索道不利於滑雪者休息),雪質要好,要有大型雪道機對雪面進行修整和保養,這一點對初學者很重要。
3、在時間的安排上,學習滑雪的時間不應少於3天,在這期間主a要學習高山滑雪器材的使用方治;三種基本的滑降技術包括直滑降、斜滑降、犁式滑降;兩種轉彎技術,犁式轉彎技術和犁式擺動轉彎技術。在初級滑雪道上對這些技術反覆練習,力求在實踐中掌握要領,切不可只圖痛快和刺激長時間玩直滑降,雖然直滑降很有樂趣,但玩的時間再長,水平也不會有太大長進,應拿出大部分時間學習轉彎技術,團爲它是滑雪技術的精華所在。
4、在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做,在未達到一定水準時不要擅自到專業的雪區去滑雪,以免發生意外。
滑雪者的行爲準則
爲倡導安全行爲,以及有益於防止事故發生,國際雪聯制定瞭如下規範:
1、爲他人着想:必須以這樣的方式滑雪,即不要把滑雪道上的任何一個滑雪者置於危險或是損傷的境地。控制速度和動作,必須使速度和動作與自身的能力相稱,同時也要使其與當時的天氣條件、地形狀況和雪質相適應。
2、選擇線路:如果正從後面接近其他滑雪者,必須另外選擇一條滑行線路,以免危及前面滑雪者的安全。
3、超越他人:在山上側或是山下側,也可能在左側或是右側超過另外一個滑雪者時,必須爲他的滑行留下足夠的空間,前面的滑雪者通常擁有使用滑雪道的優先權。
4、進入滑雪道和斜向滑行:如果想進入一條滑雪道或是外向穿過一個坡道,必須預先確認山上方和山下方均沒有滑雪者。
5、停止:除非緊急情況,應當儘量避免在滑雪道的中間,在較窄的地段以及不能被看見的地方停下來,如果摔倒,要儘可能快地離開滑雪道。
6、爬坡:如果正在向一個坡道的上方爬行,一定要在滑雪道的邊緣行過,若是能見度差的話,甚至應當避免這樣做,對幹徒步下山者要求也是同樣的。
7、滑雪道標示物:必須遵守所有的標誌,標示物的指示,以及滑雪巡邏隊員的指導。
8、事故中的行爲:在發生事故時,應停下來提供儘可能的幫助,同時要確保營救隊已被通知到,以及事故發生的確切地點也己被告知。
9、證實:在事故中,不管是事故的當事人還是目擊者,都必須如實告知自己的身份。
滑雪技巧及注意事項3
滑雪的姿勢:
雙膝微曲。眼自然平視遠方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向後,小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起,雙肘微曲。初學者不要把手套在杖柄的繩套內。
滑雪的方式:
1、直降滑雪法:即直線滑行,具體方法如下:雙腳踏在滑雪板上,面向即將滑行的方向站立,滑雪板的上下左右一定要保持平行,兩板間的距離與肩膝保持同寬,上體與膝部微微前傾,兩臂自然下垂稍稍前屈,兩握杖手自然置於大腿前側,杖尖置於身後側下方距地面30~40釐米,前後略呈八字形,起滑時雙臂前屈上揚,然後用力將杖尖撐於兩側板後地面,開始滑行。滑降時兩雪板給力必須平均,滑行時目視前方,身體放鬆切勿緊張。
2、橫向停留法:上體自然站立,兩板間距與肩同寬,平等跳在下滑方向的垂直線上,上面的腳外側和下面的腳內側蹬地。
3、犁式停留法:首先雙杖撐向身側山下方向(距離超過雪板前半部,略比肩寬)。當雪杖撐住產生反作用力後,再將原橫側的雪板漸漸移動成犁式狀態。上體前傾,兩膝內傾,兩板內刃用力刻住場地,雪杖便可鬆開。
滑雪的減速
滑雪時有兩種雪板形狀,初學者用八字形,又稱楔形。減速時腳部的用力點是在雙足的內足跟部,挺胸挺腹,是爲了確保重心前傾。學快些,會了平行技術就漂亮了。另外,除非是在平地,初學者不要讓雪板平行向前,要一直保持八字形,要加速時向內收一些,要減速時向外放一些,始終注意不要讓速度太快。停的時候要先慢慢減速,不要追求快停。
滑雪的轉彎
身體向左傾倒就會向右轉,身體向右傾倒就會向左轉。
滑雪的摔倒
最重要的是要收頷近胸以防後腦受擊。其次是要放鬆肢體,僵直的身體更容易受傷。最後是不要硬撐,一旦失去重心,初學者不要試圖重新取得控制,還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時建議初學者脫下雪板,站起後再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
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