三伏天怎麼過
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三伏天怎麼過,現在正是三伏天的時候,氣溫非常的高,身體方面多感覺到不適,並且稍不注意就會中暑,下面我們來看看三伏天怎麼過。
科學補水
1、溫開水是最好的選擇,不激烈運動情況下每日喝2500~3000mL爲宜、
2、運動後適量喝淡鹽水補充因出汗丟失的無機鹽,防止電解質紊亂、
3、不要等口渴時才喝水,養成少量多次飲水的習慣,大量猛喝水會加重心臟和腎臟的'負擔,導致“水中毒”、
4、早起先喝水能使血液得到迅速稀釋,補充夜間流失的水分,促進血液循環,以維持體液的正常水平、
5、切忌將冰飲料、含糖飲料當水喝、
合理飲食
1、補充維生素,夏季溫度高,身體代謝快,易缺乏維生素,可多吃西瓜、獼猴桃、西紅柿、西蘭花、青椒等富含維生素的果蔬、
2、適量補鉀,夏天出汗會導致鉀流失,缺鉀會導致倦怠、食慾不振等,可酌情吃香蕉、蘋果、草莓、豆類、紫菜、白蘑菇等含鉀量高的果蔬、
3、多吃帶有苦味的食物,苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用,包括苦瓜、苦菜、絲瓜、芹菜等苦味食物或茶、咖啡等苦味飲料、
4、少吃涼食,吃太多雪糕、冰粥、冷飲傷胃,甚至誘發腹痛、腹瀉等症狀、
5、避免生食水產品,夏季是食源性寄生蟲的高發期,生食可造成感染、
適度運動
1、運動時間選擇早晨或傍晚,避開氣溫高、紫外線強的時間、
2、儘量選擇中低強度的運動,如游泳、散步、慢跑、室內健身等、
3、運動強度適宜,循序漸進開展運動,切勿“過激過急”、
4、合理降溫,運動後不要立即衝冷水澡,擦乾汗液後可通過換上透氣衣物、用常溫水淋灑頭部和頸部等措施進行有效降溫、
5、運動後及時補充水、電解質和糖分,緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑、
謹防空調病
空調病指由於長期開空調導致室內空氣乾燥、缺少負離子造成的疾病,可出現皮膚乾燥、眼睛乾澀、鼻子和嗓子發乾、咳嗽、打噴嚏、頭暈目眩、肢體麻木等症狀、
1、空調溫度爲26℃爲宜,睡眠時再高1~2℃、
2、大汗淋漓時不要直吹冷風,尤其要避免直接吹向頸部、肩部、腿部等部位、
3、最好每2~3小時開窗通風換氣20~30分鐘,降低通過通風管道進入室內的各種有害物質的濃度、
4、注意護眼,眨眼、熱敷、適度滴眼藥水可緩解乾澀症狀,適量吃蘋果、雪梨、草莓、藍莓、西紅柿、胡蘿蔔等護眼食物、
5、注意身體清潔和保溼,洗澡後可塗抹潤膚霜保持皮膚水潤、
既要生津又要護陽氣、三伏天天氣熱的非常厲害,人們常常會出很多汗,也會感覺到口乾舌燥的,因此爲了更舒適,會選擇開空調的方式,但其實這樣的話是不利於健康的,我們在三伏天的時候要減少開空調的次數,多喝熱水排溼氣,太冷的話也不利於自身的陽氣、
夏季的特點是白天時間長,夜間時間短,人體也應該適應自然界的規律,晚上可以稍微睡得晚一些,早晨起得早一些、夏季合理睡眠時間應該是:就寢時間爲22:00~23:00,起牀時間爲5:30~6:30、
若夜晚不能早睡,中午適當的午休不失爲一個很好的調整、夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時爲宜,時間過短達不到午休的目的,而時間過長不但會讓人頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量、
一進三伏天,很多人就會受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食慾不振、因此,“開胃”是夏季養生的重點、專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。
不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃、天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰、因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇、此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效、
天氣炎熱也應堅持體育鍛煉,這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力、其實,在炎熱的夏季,不愛體育鍛煉的人,越是怕熱越覺得熱,越不活動,肌體適應外界環境的能力就越差、
在熱環境下鍛鍊,能使皮下毛細血管擴張,體腺開放加速,散熱能力得以提高,使肌體有更強的調節體溫能力,所以很多專家提倡“夏練三伏”、但應避免在10時至16時之間在烈日下大量運動,以防中暑。
做好2件事,安穩渡過三伏天
三伏天是養生的好時候,做好2個“養”,即養陽氣、養脾胃,安穩度過“三伏天”。
●養陽氣
身體充滿活力的最基本的`基礎就是陽氣充足,夏天正處於陽氣正盛之時,但過度貪涼會一定程度損傷陽氣。在三伏天的時候,不要熬夜、注意飲食平衡、少食辛辣刺激性食物。
●養脾胃
夏天天熱,很多人深受“酷暑”折磨,食之無味。所以,養脾胃是夏天的重中之重,夏天多吃點苦瓜、苦菜來解暑,但是,這類食物也不能過度食用,以免傷脾胃之氣。同時還可以吃一些味辛健脾之物,比如蔥、姜、芥菜等,健脾的同時還可以增加食慾。
雖然三伏天天氣炎熱,但也不能貪圖一時涼快,做出不益於身體健康的事情,最後追悔莫及。在三伏天也要重視自己的生活習慣,保持作息時間規律,吃一些解暑的食物,過這個炎熱的夏天。
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