【精品】訓練計劃範文5篇

日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，很快就要開展新的工作了，來爲以後的工作做一份計劃吧。什麼樣的計劃纔是好的計劃呢？以下是小編整理的訓練計劃5篇，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃 篇1

一、指導思想：

爲全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，並根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

二、活動目標

通過一定的培養，使學生更好的瞭解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，並能增強其它活動興趣，最後達到增強體質、促進身心發展的目標。

三、活動措施

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

2、訓練時間安排

每週週二、週四的下午二節課課外活動時間

3、場地器材安排

訓練場地定在學校東面籃球場上。

器材方面：短繩儘量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

四、內容安排周次內容練習方法建議

1單跳

①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳爲主。

②正面接力、跑跳形式進行。

2單腳跳

①四列橫隊、每人一根，左、右

腳互換跳若干

②以組爲單位、比賽進行。

3交叉跳

①四列橫隊、單繩跳熱身。

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

4花式跳

①跳單繩的基礎上，加入單腳

跳。

②分組比賽。

5花式跳

①單繩反跳。

②單腳跳基礎上加入交叉跳。

6雙人跳

①兩人一組，一人帶一個，雙腳

單跳。

②配合默契、比賽。

7雙人跳

①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

8綁跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

9雙人

綁跳

①兩人一組同上。

②另一人沿一旁、雙人一起腳。

10雙跳

①單繩跳熱身。②雙飛跳

11單雙

飛跳

①單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

12跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。

13跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

14跳長繩

穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

15跳長繩

穿插跳

同上

16集體

跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在裏面一起跳。

訓練計劃 篇2

一．明確重點訓練項目

本冊第一單元承擔了“學習默讀課文，理解課文內容”的訓練任務，訓練的重點是“邊讀邊想象，理解課文內容”。因此，在教學時，要藉助課文生動形象的語言文字，讓學生想象課文中描寫的景色，把“話”變“畫兒”，也可以藉助文中的插圖，讓學生想象，把“畫兒”變成“話”表達出來，深入理解課文內容。同時，要指導學生把學到的知識和技能運用到讀寫的實踐中去，使讀寫緊密結合，相互促進。

二．精心設計訓練過程

本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒雲》、《古詩四首》，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽說讀寫訓練1》。 下面就三篇講讀課文，提出一些教學建議，供參考。

1.《桂林山水》

這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運用總——分——總的構篇方法，描寫了桂林山水奇麗的景色，表達了作者對祖國河山的熱愛。以讀爲主線，可安排這樣幾個教學環節。

（1）範讀課文，圖文對照，進入情境。

教師可配音範讀或播放朗讀課文的錄音，讓學生邊看圖、邊聽文、邊想象，藉助語言文字的描述進入意境，初步感受到桂林山水的美。

（2）默讀課文，理解詞語，理清文章脈絡。

給學生較充分的時間默讀課文、遇到不懂的詞語，查，初步知道課文四個自然段的大致內容，瞭解文章的思路：桂林山水甲天下→灕江的水獨具特色（靜、清、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀、險）→桂林的山水美如畫。

（3）重點講讀，指導自學，融情於境。

第二、三自然段寫灕江的水和桂林的山是全文的重點。兩段的寫法基本相同，即首先運用對比的方法來強調桂林山水獨特的美，接着用排比、比喻的手法生動形象地描述出桂林山水的特點。教學時可重點講讀第二自然段，設問：①默讀全段，邊讀邊想象灕江的水給你什麼樣的感覺，從哪些地方體會到的？②既然寫灕江水，爲什麼課文還寫波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖？③請你邊讀邊想象，體會灕江水的美。通過讀、議、品詞句，反覆吟誦，讓學生領會文章是如何準確運用語言文字表達灕江水的特點。文中的排比句要着力指導學生讀好第一個分句，以便讓學生觸類旁通，讀好第二、三句，讀出讚美之情。

第三自然段放手讓學生自學，教師作適當的指導。

（4）歸納課文主要內容，總結全文，熟讀成誦。

2.《火燒雲》

課文描寫了夕陽西下時、火燒雲的變化，表現了大自然的瑰麗，表達了人們看到火燒雲時的喜悅心情。教學時、可根據課文描寫細緻、想象豐富、圖文並茂的特點，引導學生觀察圖畫、發揮想象，品味詞句來感受和欣賞火燒雲的美，以此激發學生觀察事物的興趣，學習作者抓住事物特點觀察的方法。

教師應着力指導學生品味語言文字，深入到語言文字所描繪的意境中去，調動學生的想象力，讓作者所描寫的畫面在學生的頭腦中活起來。例如：

教學第一段（1～2自然段），緊扣“變”、“燒”兩個詞，讓學生思考①什麼變了，變成什麼樣子，爲什麼變了，讀文想象當時景色的奇異，體會火燒雲的出現給人們帶來的歡樂和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的？讀句，聯繫上下文。

教學第二段（3～7自然段），這段文學淺顯易懂，抓住“火燒雲的變化極多”這句話以讀代講，用讀促理解。可以安排三次有層次的讀：①自由讀全段，課文從哪幾個方面寫火燒雲？②默讀思考：火燒雲顏色和形狀的變化各有什麼特點？從哪些地方體會到的？讀後分組討論，全班評議。在議論的過程中要指導學生把讀句、理解、想象等結合起來。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒雲瞬息萬變的情景，有重點地指導背誦。 在這段教學中，特別要注意從整體入手，再到部分，最後迴歸整體。只有這樣，在學生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動的畫面，而不是單擺浮擱的景物。

3.《古詩四首》

本課包括《少年行》、《馬》、《遊園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩，古詩篇幅短小，語言凝練、含蓄，富有節奏感和音樂性，具有豐富的想象力和強烈的感情。教學古詩，應按照葉聖陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在於透徹地瞭解字句；第二，在於根據自己的經驗去推見詩人的經驗”的要求及“重在陶冶性情，擴展想象力”的主張。

可做如下設計：

（1）解題。詩的標題一般揭示出詩的主要內容。因此， 教學時要先簡介作者，然後引導學生弄清標題含義。

（2）讀懂詞句，瞭解內容。古詩大都“一字一詞，字詞一體”。要放手讓學生自己藉助漢語拼音，讀準生字字音；藉助書上的註釋，瞭解部分字義詞義；藉助字典，結合詩句弄懂既無註釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思，瞭解詩的大意。

（3）啓發想象，引入意境，領悟情感。 教學中要想方設法讓詩中的畫面、詩人的感情在學生的頭腦裏活動起來，使學生如臨其境、如聞其聲、如見其形，盡力瞭解作者的心情，和作者的心情相契合。

《少年行》一詩重點抓住“虜騎千重只似無”，讓學生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景，以及少年不當回事，沉着應戰、英勇殺敵的形象，從而產生對少年的敬佩之情。

《馬》一詩讓學生邊讀邊想象，並用自己的語言描述出想象的畫面：寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過學生的描述就會感到這樣的環境可以奮足奔騰。再理解後兩句，學生就能較好地體會作者想爲國家大幹一番事業的強烈願望。

《遊園不值》要引導學生在想象中“觀賞”滿園鮮花競相開放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過牆來的優美意境，感受到春天旺盛的生命力，體會作者的欣喜之情。

《橫溪堂春曉》一詩，在學後兩句時，讓學生看插圖，想象：雨霧瀰漫中，一望無際的秧田裏綠油油的秧苗茁壯生長，白鷺飛過無處落腳的優美畫面，來體會“染盡”的含義及用詞的生動、準確，感受春的氣息。

（4）熟讀成誦。古詩教學一定要在朗讀上下功夫， 直至熟讀會背。

三．注意訓練過程的幾個問題

訓練計劃 篇3

一 執行總結

1.1公司基本情況

一家集娛樂、健身、比賽、餐飲等特色項目爲一體的大型籃球主題休閒娛樂中心。

1.2管理團隊分析

主要計劃創業人員：xx、xxx、xxx都是本科在讀的大學生，每個人都富有激情，心懷夢想的奮進青年，責任心很強，對事業盡心盡力。在該計劃的討論上，大家都積極建言獻策，深入瞭解市場情況，分析問題，力求盡善盡美。

1.3行業及市場分析

“運動達人派”服務覆蓋人羣廣，從小兒到老人，特別是近年來人們對健康理念的深入理解，該服務的理念也深入人心。所以，該項目市場潛力巨大，前途光明。

1.4融資與財務說明

公司設立在銅陵市區。公司成立初期需要資金1000萬，其中風險投資800萬，公司投資100萬，流動資金貸款１00萬。其中用於固定資產投資645萬，流動資金355萬。股本規模及結構定義爲：公司註冊資本1200萬人民幣。其中，外來風險入股800萬，“行者”公司入股２00萬，資金入股200萬。

公司從第三年開始盈利，到第四年後利潤開始大幅增長，內部收益爲50.1％。風險投資可通過分紅或整體出讓的形式收回投資。

二 公司介紹

本公司爲行者運動股份有限公司，我公司推廣品牌“勁爆籃球達人派”是主打特色核心服務，本公司的銷售宗旨是打造熱心服務，秀出健康體魄，主要是針對現實社會快節奏的生活和不斷出現的健康問題，我們傾力爲廣大需要健康生活理念的人羣提供一個場所和一系列完備的運動設施來滿足他們的需求，此服務在當今社會中下屬於新興而有活力的朝陽產業。

三 服務介紹

3.1以健康生活理念爲基礎的休閒娛樂中心。內部設有４塊用語正式籃球比賽的場地，供承辦個人、企業的籃球賽事。另設有相關配套設施，進入場館後，我們爲顧客進行周到、全面的服務，大可不必擔心出現的問題。我們還開設了籃球主題餐廳，供廣大球迷朋友在此享受美食。最後，我們還有籃球遊樂場，規模適中。內部有多臺籃球投籃機和健身娛樂器材，其中還有一間商店，主要經營ＮＢＡ主打的球衣、Ｔ恤、球鞋等運動產品供廣大籃球愛好者選購。

本服務區別於同性質的其他服務的最顯著特點就是人性化突出，它注重於消費者的身體體驗和感受，實現了將服務於消費反饋同時考慮的條件。當消費者在享受服務時，隨時可以與我們進行零距離交流，短時間內改進服務質量，該服務在現階段市場環境下，極具創新力。就競爭者來說，該項目屬於新興的服務項目，如果一旦被廣大人羣所接受和理解，將呈現快速發展的繁榮之勢。

3.2項目開發情況

本項目以突出人性化爲理念，在實際中不斷完善與改進，基本服務框架不變。之後會緊緊跟隨最前沿、流行、時尚的潮流，充分吸收和應用國際、國內上的高端服務及項目加以完善和改進。

3.3產品服務的日常安排和計劃

開始，我們會按照我們計劃的方案去經營公司、項目。之後，我們會從過去的工作中尋找不足和要改善的地方。對於服務產品，我們會與消費者零距離交流，進行詳細而深入的調查，從而不斷提高我們的服務質量和水平。

四 市場機會分析

4.1市場研究的具體情況:

籃球是一項強身健體，放鬆身心的休閒活動是能大大豐富我們的課餘生活的娛樂項目，從目前的實際情況來看人們的休閒方式還是很單調乏味的，除了那些KTV場所，很少能帶來身心的放鬆。爲此，我們以顧客需求爲導向，開一個大型的以籃球爲中心的娛樂休閒場所，根據在一定的市場調查範圍內的結果分析，這個計劃是可行的。

因此我們做了一次關於以籃球爲中心的娛樂休閒場所的市場調查，結果顯示有66.7%的人喜歡這種方式，但是，目前以這種休閒場所還很少，而且發現有很多的人都熱衷於籃球，不僅能給他們帶來身心的放鬆和愉悅，而且能給他們帶來自信心。由此看來，我們的客源市場是很大的，而且本着高質量，人性化服務的原則，可進一步開發潛力市場，前景比較樂觀。

4.2哪些人是你的顧客？

社會中各種青年、需要籃球館的比賽場所（如各企業間的友誼賽）

4.3哪些人是你的競爭對手？

競爭對手：KTV，電玩城等，其中KTV的實力最強。開一個籃球館場地要大，選址要合理。

如何揚長避短，發揮自己的優勢力，規避劣勢與風險。我們可以和一些商家建立友好的合作關係，不僅可以爲公司創造利益，而且能提高公司的聲譽。總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關係，善於借鑑與學習，相信我們的計劃會有更大的.前途。

4.4面對競爭對手的措施：

《孫子兵法》中有一經典戰略思想：“知己知彼，方能百戰百勝。”經營也一樣，不僅要了解自己的優勢與劣勢，也要了解對手的優勢與劣勢。

競爭優勢是：

（1） 籃球館的空間大，滿足顧客的要求，相信會成爲廣大朋友的喜愛。

（2） 服務周到，就算不會打會有專業人員免費教你玩，所以不用擔心自己的技術不好就不好意思玩。

（3） 籃球已經成爲衆多人喜愛的運動，因此本籃球館的發展前景很大。

（4） 設備齊全，館內設有商店和餐館，你可以在打完籃球后就可以在此享受各種優質服務。

總之，競爭就是一種動力，只要我們處理好與競爭對手間的關係，善於借鑑與學習，相信我們的計劃會有更大的前途。

五 市場營銷

國家運動器材組織的住處與研究主任說，90年代娛樂市場的發展將對經濟產生深遠的影響。他還說，從1990至1992年，參加休閒運動的人數嗇了6.2%，預計這個增長趨勢仍將持續。據權威估計，娛樂活動一年能產生3500億以上的收入。籃球中心已制定出銷售策略以保證市場滲透。

5.1產品策略

服務區—這是我們特色服務之處。館內設計美觀，正中是籃球場地，四周是座位，周圍設有商店和餐廳，在你打球累了之後，可以進去服務區享受服務，品類齊全，設有各種飲料和零食，點心，能滿足顧客的需要。

5.2廣告策略

直接郵信是我們向周圍地方傳遞信息的一種經濟有效的方法。很多俱樂部均採用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。

直接推銷將被用於各大公司組織和單位用來進行友誼賽。爲能在這一新興事業早期以最經濟的手段儘可能佔領市場，我們將直接與一些大公司取得聯繫。這樣將保證籃球中心爲它們開展聯賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。

我們還將利用打電話的方式與個人聯繫。爲了高效率地向我們的目標市場傳遞信息我們已經同幾個廣播電臺簽定了廣告合同，廣播的廣告費用是每半分鐘500元(黃金時間)。我們還將聯繫不同的協會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發出。

競爭性推銷策略

中央俱樂部最初是採用直接郵信的方法進行推銷的，他們也在地方報紙上做廣告，並參與一些購物中心的健康知識普及及活動，以使顧客對運動產生興趣。事實上，中央俱樂部在開放之前已將會員名額售滿足，並保證一個排隊名單。這說明它們的推銷工作是成功的，籃球中心將採取類似的方法進行開放前宣傳。

5.3員工及其待遇

爲了擴大會員隊伍和增加收入，籃球中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭300元，較中央俱樂部的600元低。我們的會員在交付入會費和月會費之後，可免貫參加籃球中心的聯賽活動，聯賽期間外可使用籃球館。

職工策略

籃球中心預計第一年需要10名全職人員，19名半職人員。全職人員包括籃球指導、維護人員和統計分析。他們的工資根據不同職位將在每小時8元至14元之間，另加各種福利(如醫療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩週假期。半職僱員將由主管人員指導，工資爲每小時5元，也可獲得家庭會員證。

訓練計劃 篇4

1、肌肉的增長原理：良性損傷發炎，產生超量恢復（例：傷口恢復）。

2、遲發性肌肉痠痛：乳酸系統代謝產生乳酸。

3、運動後的拉伸訓練加速血液循環：緩解肌肉痠痛，加速恢復。

4、肌肉不能無限增長原理：肌肉生長抑制素與肌肉衛星細胞的相互作用（健美比賽用的激素）。

5、大肌肉羣：胸、背、腿 （恢復三天）小肌肉羣：肩、臂、腹 （恢復兩天）肌肉不需要天天練。

6、跑步姿勢：腳尖先着地，訓練小腿肌肉；全腳掌着地，損傷膝關節，裸關節；最佳跑步姿態，大腿帶動小腿，腳跟先着地。

7、碳水、蛋白質作用：碳水即糖類，肌肉增長的能量來源，即主食；蛋白質分解成氨基酸，修補損傷細胞。

8、空腹訓練效果好麼：糖是人體能量的主要來源，空腹即無糖，分解肌肉產生能量，肌肉完全代謝掉需糖類分解的中間產物草酰乙酸，所以在運動過程中及時補充碳水是最有效的減脂方法。

9、科學減肥的速率：一個月減體重的4%-5%。

10、肥胖類型：肌肉型肥胖；向心性肥胖；單純性肥胖；繼發性肥胖。

訓練計劃 篇5

一．指導思想：爲了貫徹落實《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業餘文化生活。以實際行動迎接建國60週年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結爲核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。

二．目的任務：爲了備戰20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

三．選拔吸收隊員，成立初中男子籃球隊。

1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、 根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、 在新初一通過同學間的瞭解選出原來小學球隊隊員。

4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

四．開展有計劃有步驟的科學訓練。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，爲技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫺熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，爲戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，並對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的初中男子籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

五．訓練內容：

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量爲主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外爲主，中投爲主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

六．訓練日期與時間

1．訓練日期： 20xx年9月7日至比賽前

2．訓練時間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

七．訓練安排：

1、第一階段：

（1）討論和制定計劃。

（2）抓一般身體素質訓練。

（3）個人防守與投籃訓練。

（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

（2）抓專項身體素質訓練。

（3）加強個人防守與投籃訓練。

（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

（7）訓練小結