提高長期記憶的10種科學方法

提高長期記憶的10種科學方法？說到長期記憶，我們都希望科技能發明一種可以幫助人類改善長期記憶的設備。然而，儘管有一些創新、研發和技術讓生活變得更簡單了，但像科幻電影中記憶芯片這樣的設備，現在還無法實現。當然，簡單相信它能幫助你提高記憶能力，還是很有吸引力的。

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長期記憶在哪裏？爲什麼它這麼重要？

海馬體是信息從短期記憶傳遞到長期記憶的通道。海馬體(希臘語“hippokampos”)是大腦皮層的一部分，因其形狀像海馬彎曲的尾巴而得名。

在大腦皮層不同感覺區域被解碼的每條信息都與海馬體相連，而海馬體隨後會將這些信息重定向到它們的源頭。它也可以被描述爲一個信息分類中心，新信息與最初記錄的信息並列在一起。

每當你重溫一件事、回憶新信息或使用記憶技巧重複這些事情時，你都是在通過海馬體重複地引導它們。海馬體有能力加強所有新成分之間的聯繫，直到沒有必要去加強它們。因爲那時，大腦皮層已經發展出了將這些元素獨立聯繫起來的能力，形成了所謂的“記憶”。

然而，大腦皮層和海馬體並不是促進長期記憶及其在大腦中不同功能的唯一組成部分。雖然長期記憶擁有無限的持續時間和容量，但這些記憶可能是脆弱的，容易改變、分散的和錯誤的。記憶專家伊麗莎白·洛夫特斯(Elizabeth Loftus)在這方面做得很出色，她展示了虛假記憶是如何容易被觸發的。她讓25%的受訪者接受一個錯誤的記憶，那就是他們小時候曾經在商場裏走丟過。

爲什麼長期記憶容易出錯？大多數時候，人們保留了一個事件的視覺方面，但卻忘記了細節。而大腦所做的就是策劃合理的細節來填補這個空白。在其他情況下，舊的信息會阻礙新信息的形成，這使得記住實際事件變得很乏味。這就是爲什麼，有時候，在學習更多信息之前，最好先忘掉它的原因。

那麼，如何提高你的長期記憶呢？

在這裏，你將學習到10種科學方法來提高你的長期記憶。

1、讓自己非常專注

健忘是注意力分散或注意力不集中的副產品。學習任何東西都需要專注。在這個世界上，我們目前所做的事情很容易就能把我們的注意力從我們正在學習的東西上轉移開，集中注意力不是一件容易的事，但它仍然是至關重要的。

爲了提高你的認知能力，如果你總是弄丟雨傘，那麼每次你有意識地把它放下時，就開始記錄下來。如果你在演講前研究了一個主題，那就多花點時間去消化那些有趣的方面，這樣它們纔會被記住。

2、練習變得完美

你在幼兒園的時候，有沒有背誦過“A，B，C”？如果你做了，現在還記得它們，這意味着你需要處理和練習這些信息安裝在你的長期記憶中。

你想學什麼並不重要——足球，鋼琴，或者記住你朋友的生日。你只能通過反覆排練我們已經掌握的信息來進行記憶。當你一遍又一遍的唱一首歌的時候，當你坐在鋼琴前彈一些鍵的時候，或者當你在回家的路上玩一個物體的時候，即使沒有球，你也在重複。

你處理和練習的任何信息都會被記錄在你的長期記憶中，因爲鍛鍊會加強大腦中的神經通路。

3、時常回憶和回憶細節

科學家們以老鼠的大腦爲樣本，發現了儲存某些特定記憶的確切細胞。在本研究之前，有一種觀點認爲短期記憶是在海馬體中形成的，而長期記憶是在以後形成的。然而，新的小鼠研究表明，這兩種形式的記憶是同時形成的。

雖然長期記憶的形成發生在前額葉皮層，並開始於所謂的“沉默的印記”，雖然還不能立即獲得，但它會在幾周內成熟。所以你可以通過回憶事件或通過練習回憶細節來加強這個過程。

4、練習記日記

這已被證明是在長期記憶中鞏固信息和事實的另一種方法。你可以通過在日記中記錄和描繪每天發生的事件或令人興奮的事件，以及你事業、商業或人際關係中的里程碑來加強長期記憶。

抓住它，寫下來，讀出來，畫出來，然後分享。各種各樣的經歷都會幫助我們在未來回憶起那一刻。

5、安排睡覺時間

記憶存儲的物理功能取決於睡眠。高質量的睡眠優化了大腦的神經過程。《自然通訊》(Nature Communications)雜誌2016年的一份報告顯示，當研究對象不睡覺時，他們大腦中的'神經過程會變得更加嘈雜。

人們發現，高度活躍的活動會阻礙長期記憶的形成和鞏固。如果你晚上睡得不好，你的工作效率就會降低。

6、定期鍛鍊

任何能激活你的肌肉、讓你的心臟工作的活動都會對你的腦力產生積極的影響。有經驗證明，鍛鍊可以增強大腦掌握概念和學習的能力。最近的一項研究發現，有氧運動能夠增加海馬體的大小。總的來說，這種增強間接性的增強了你的記憶力。

另一項研究也指出了邊學邊動的重要性。那些在學習外語詞彙時走路的人比那些在原地不動的人能更好地回憶所學的內容。

7、保護你的精神健康

焦慮、壓力和抑鬱被發現會導致記憶問題。它們會影響你學習時的注意力。

當你沮喪、焦慮或壓力大時，你就無法學習。健忘是精神疾病的結果還是誘因並不重要；如果你發現你有焦慮或抑鬱，你必須去看醫生。

8、明智地使用智能設備

智能設備是增強記憶力的好方法。你可以利用提醒、便利貼和鬧鐘來釋放你大腦的空間。

如果你總是想着不要忘記爲音樂表演排練，那麼你就沒有最大限度地發揮你的智力。你可以把它留給你的提醒或鬧鐘來處理。

另外，拍下事件或信息的照片是長期記憶信息的好方法。然而，這裏有必要採取預防措施，因爲最近的一項研究發現，過於關注視覺方面的受試者無法回憶起共享的實際信息。

9、測試自己

考試是學習的證明。檢驗你是否學習的最好方法就是自測。

評估可以幫助你測試你的知識，發現你需要學習的方面。它還可以幫助你回憶你學過的東西。

10、注意藥物

一些藥物如鎮靜劑、抗抑鬱藥和降壓藥被哈佛健康博客發現會導致健忘。如果你正在服用的藥物使你鎮靜或感到困惑，迅速諮詢一下保健醫生。你會驚訝地發現醫生會給你開一些更好的替代藥物。

不僅如此，2015年發表的一項研究發現，持續使用苯那君等抗膽鹼能藥物會阻礙與癡呆症有關的神經遞質乙酰膽鹼的功能。除此之外，這些藥物大多含有控制膀胱的藥物和抗抑鬱藥。你可以考慮多喝水。

小結

長期記憶在我們的生活中起着至關重要的作用。它會幫助我們建立一個牢固的記憶和信息基礎，使我們能夠過上富有成效的生活。雖然它可以與電腦上的文件進行比較，但研究表明，如果你不改善長期記憶，它不僅不會持久，而且容易出錯。

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一、如何提高記憶能力?

1、當日事當日畢。

做事情儘量不要拖拉，如果能夠做到當日事當日畢，那自然是再好不過的了，這樣，可以更少的爲昨天的事情牽扯精力，讓我們的注意力更加集中到當天的事情。

2、增加行爲訓練。

如果記憶力不太好，我們可以通過適當的訓練來改善，做一些有助於鍛鍊記憶力的遊戲，促進大腦皮層活躍，讓我們的記憶力能夠有效恢復和提高。

3、利用電腦工具。

記憶力不好怎麼辦?現在的數碼產品很多，我們可以隨時利用起來，讓我們幫我們記錄一些瑣事的事情，這樣，才能讓我們的大腦更集中做一些重要的記憶工作。

4、不要三心二意。

不是萬不得已的情況下，不要同時做好幾件事情，否則，一定會擾亂我們的思緒，讓我們無暇顧及，同時做很多事情，是對記憶力的一種挑戰。

5、做好日常記錄。

我們還可以平時帶一個小本，隨時有事情就隨時記錄下來，我們都知道，好記性不如爛筆頭，實在記不住事情，就要藉助於小本本來記錄了。

6、給自己減減壓。

記憶能力差往往跟自己的情緒和壓力有着直接的關係，所以，我們如果突然感覺到記憶力不好，就要給自己減減壓，從而緩解一下緊張情緒。

二、孩子記憶力差要怎麼辦?

1、注意集中。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2、興趣濃厚。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住，所以孩子記憶力不好怎麼辦?不妨多培養一下學習興趣。

3、理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4、及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

5、經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閒暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。