外國職場人簡單的4大新式減壓法
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外國職場人簡單的4大新式減壓法,在職場上主要看個人的工作能力,怎麼做才能解決這個問題,在職場上不能耍小聰明,外國職場人簡單的4大新式減壓法教你在職場站穩腳跟。
外國職場人簡單的4大新式減壓法1
1、暴力減壓:“隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。”
美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議,隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓:一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。
工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。當然,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚裏再也裝不下了,那就在包裏揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後就能慢慢見到成效。
3、寫作減壓:“把煩惱寫出來”
美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什麼呢—你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期,持續6周後,結果前一組人員心態更加積極、病症較少。寫作是一種效果顯着的'減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。
4、睡眠減壓:有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。
美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。
如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人爲製造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。另外,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
外國職場人簡單的4大新式減壓法2
1、抓緊時間打個盹
對於忙碌的上班族來說,睡眠時間不足是非常常見的,而學會抓緊一切的機會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右,就可以達到恢復精神的作用。在家裏、在辦公室、在坐車的途中等,都可以趁機打盹。
2、按摩肩頸
閉上雙眼休息,用手指尖用力的按摩前額和後脖頸處,有規則的。向同一個方向旋轉。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的痠痛減緩。或者在忙碌工作的空隙時間裏做一做身體的伸展運動,讓全身的肌肉得到放鬆,對於消除緊張也有良效。
3、調整呼吸
快速進行淺呼吸,爲了更加放鬆,慢慢吸氣、屏住氣,然後呼氣,每一個階段各持續八拍。或者可以在家裏的時候,練習一下腹式呼吸,平躺在地板上,身體自然放鬆,緊閉雙目。呼氣,把肺部的氣全部呼出,腹部鼓出,然後緊縮腹部,吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。
4、改造工作室在工作的案頭
放一個散發濃濃香氣的青蘋果,或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調,更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
5、畫畫塗鴉
把自己的壓力都轉變成畫面,釋放出來,畫自己想畫的一切東西。可以把職場化成一個競技場、把老闆化成魔鬼,只要別讓他發現就行了,畫完之後會心偷笑壓力全無。
6、減壓茶
用甘菊花50克,茉莉花50克,開水沖泡一分鐘,在感覺壓力很大的時候飲一杯,可以舒心安神。也可以在辦公室準備紅茶,可以降低壓力水平。
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