如何快速有效瘦肚子
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如何快速有效瘦肚子,每個女性朋友都特別想擁有迷人平坦的小腹,但是現實生活找那個很多人被肚子上的贅肉所困擾着。生活中有很多瘦肚子的方法,下面分享如何快速有效瘦肚子。
如何快速有效瘦肚子1
1、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
2、多吃蜂蜜促排便
便祕是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便祕問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。
3、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的'脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里!採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。
4、六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部纔不會囤積脂肪,也纔可能擁有平坦的小腹。
5、飯後散步
飯後不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鐘,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。
如何快速有效瘦肚子2
瘦肚子小運動
1、躺在牀上,臀部以下要留在牀外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。
3、腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力纔有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
按摩瘦肚子
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝,從而導致多餘的水分堆積在體內,正常的分解作用也無法發揮,爲了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,並能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果。
同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接着,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麪條身段。
也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
腹式呼吸法瘦肚子
1、躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。
3、最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
大多數肚子明顯肥胖的朋友平時都缺乏運動,除了可以通過以上的這些方法來幫助脂肪的消耗之外,最好是能夠及時的明確引起肥胖的具體原因,如果是由於內分泌失調,便祕等等引起時,還應該要及時的對這些疾病進行調理。
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