考前焦慮症怎麼辦
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考前焦慮症怎麼辦,當理考試還有一個月的時候,所以在這段時間以內不要再進行滿負荷的練習,這樣會把身心弄得非常的疲憊而影響了考試狀態。下面分享考前焦慮症怎麼辦。
考前焦慮症怎麼辦1
良好的作息:
早晨起牀時間要準時,日常的作息時間一定要規律,從而會引起失眠。吃過午飯睡個1小時最適合,睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂,經常運動等。
提高自信心:
考前的焦慮主要原因是因爲自己的自信心不足所導致的,還擔心自己並沒有完全準備好,擔心自己考不出理想的成績。因此,父母和老師應當多多鼓勵孩子,儘量多的指出孩子的優勢所在,這樣有助於提高孩子的自信心。
保持積極樂觀的態度:
對於容易焦慮的孩子來說非常也容易看到負面的東西,當遇到困難時,考生應當更多的從正面的角度去考慮問題,如模擬考試成績不理想時,考生可以這樣想:“模擬考試發現了我存在的問題,那我正好可以去彌補自己的不足,到時最終考試的成績就比平時更好。”
父母創造寬鬆的學習環境:
儘量不要一家人都以孩子爲中心在轉,更誇張的情況就是家長請假回來陪孩子讀書,這種做法實際上是非常不可取的,會導致孩子的壓力變得日益增大,還會助長孩子的依賴心,另外孩子考試能力也會被進一步削弱。明智的做法是,家長還是按照往常那樣,但也要讓孩子知道父母正在時時刻刻關心他,支持他,當孩子出現焦慮的情況,父母也能夠更好理解他們。這樣能夠更好的避免孩子焦慮情緒的出現,以免給孩子造成不必要的`影響。
多多交流:
父母應當在孩子考試前多和孩子交流,讓孩子把自己的這種苦惱以及擔憂的事情儘量全部說出來。如果孩子在考試前出現焦慮情緒的話,對於孩子的學習、生活和考試會明顯受到比較大的影響的
考前焦慮症怎麼辦2
什麼是考前焦慮症
隨着考試臨近,不少學生相繼出現一些奇怪症狀,一些學校的心理諮詢老師解釋爲“考前焦慮症”。考試對於每個學生來說都是緊張的,越來越多的學生患有考前焦慮症考前學生壓力大,而孩子的壓力不外乎來自3個方面:自己內心的、家長的、老師和學校的。考前焦慮可以體現在學生的身體上,影響孩子的發展前途。考前焦慮常出現的生理症狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、便祕、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。
考前焦慮症怎麼辦
考試焦慮症是因爲學習壓力過大而造成的,因此首先應該學會合理髮泄,調節自己心理狀態,緩解學習壓力,開放自己心態。聽音樂,散散步,打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式,只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試,從而發揮出自己最好的水平。在這一過程中,老師和家長起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學習效果和成績,反而會導致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。
如何調節考前焦慮症
1、適量的運動:研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。
2、積極的自我暗示:當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,積極的自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
3、情感宣泄:情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
4、做最感興趣的事情:人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。
5、音樂:音樂能使人放鬆,使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂。
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