春天游泳后喝什么比较好
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春天游泳后喝什么比较好,随着气温逐渐升高,不少健身人士开始下水游泳了,游泳能消耗很多卡路里,提高身体素质,不过游泳后饥饿感强烈,下面小编整理了春天游泳后喝什么比较好。
春天游泳后喝什么比较好1
1、喝温热的淡盐水
游泳是中等强度的运动,运动时会大量流汗,丢失钠、钾、钙等微量元素,微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋,游泳后要补充200毫升淡盐水,及适量的白开水。
2、吃香蕉补充能量
香蕉富含大量水溶性维生素及钾,高饱腹感强,又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子,还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高,而且能促进肠胃蠕动,因此,运动后吃也不容易长胖,还能帮助清理宿便减肥。
3、吃杂粮面包减肥
杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成,相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低,维生素、纤维素含量丰富的食物,这样才不会长胖。
4、吃蛋白粉修复肌肉
蛋白质是肌肉生长最基本的原料,研究表明,游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期,此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复,防止游泳后肌肉酸痛。
但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物,吃了容易发胖,因此建议直接吃蛋白粉。
游泳减肥的饮食注意
游泳之后人体对食物的吸收是普通时候的2-3倍,要选择易消化的食物,如蔬菜,米饭等,但是一定不能过量。
游泳后要注意饮食,游泳前也要注意,切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。
游泳前1~1.5小时,可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。
当然,刚吃饱的时候也不要游泳。刚吃完东西,血液集中在胃部,此时游泳会使全身的血液强行流回四肢,引起胃部的血液减少,从而造成食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。
春天游泳后喝什么比较好2
热盐水
游泳本身就是一种中等强度的运动,运动之后会导致人体流失大量的钾、钠、钙等微量元素物质,严重的时候可能会导致人体由于矿物质丢失严重而引起抽筋,特别是春天耗能比较大的时候,游泳后要补充200毫升淡盐水,及适量的白开水。
喝热牛奶
春天进行游泳人体耗能是比较大的,游玩泳之后人体常常会流失大量的水分,所以这时候一般建议及时补充能量,一般建议可以喝一些热牛奶,牛奶中含有大量的蛋白质、维生素、脂肪等成分物质,可以补充充足的`能量。
吃香蕉
香蕉中含大量水溶性维生素及钾,适量食用高饱腹感强,还可以润肠通便,游泳后适量食用补充流失的钾离子,还能快速缓解饥饿感吗,其次香蕉热量不高,游泳后吃也不容易长胖,还能帮助清理宿便减肥。
吃蛋白粉
有些人进行游泳就是为了长肌肉,而蛋白质是肌肉生长最基本的原料,游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期,这时候吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复,防止游泳后肌肉酸痛。
但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物,吃了容易发胖,所以建议直接吃蛋白粉比较好。
什么季节学游泳比较好
都可以,并没有特殊的时间规定
从养生角度上来说,四季都适合游泳,所以学游泳也是一年四季都可以学,春秋皮肤干燥,游泳可以帮助促进血液循环,达到养生效果;夏季炎热,温度高,游泳能达到降温作用,并且保持身体健康;冬季游泳馆游泳可以提高身体免疫力。
所以学游泳是一年四季都可以学的,但是因为夏季温度比较高,学游泳比较不容易感冒,所以很多人会在夏季的时候进行游泳。
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