懷孕吃什麼有營養
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懷孕吃什麼有營養,孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象,懷孕的週期推測多出現在兩個月後,懷孕時要嚴格控制飲食,懷孕期間應當少穿緊身衣,以下是懷孕吃什麼有營養,歡迎閲讀分享!
懷孕吃什麼有營養1
1、蛋白質。為了胎兒及母體需要,每日蛋白質攝取量應增加6-12公克。其中最好有一半是來自品質較佳的動物性蛋白質,如蛋、牛乳、魚、肉等。植物性蛋白質可增加豆漿,豆腐等黃豆製品的攝取量;
2、鈣質。攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長,且可預防中年以後骨質疏鬆症的發生。最好每天喝3-4杯牛奶,並且食用深綠色的蔬菜、全穀類和蛋;
3、鐵質。懷孕至生產期間,每天要額外補充30-50毫克的鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失,為達到適足量,醫師會給鐵劑,要避免食物和鐵劑作用,應在飯前一小時或飯後2小時與水或果汁一起服用,不要和牛奶、茶一起服藥。含鐵高的食物有蛋黃、肝、肉類;
4、碘。足夠的碘能製造更多的`甲狀腺素供應,懷孕時調節基礎代謝率所需;
5、維生素A及C。為生長需要,應多攝取維生素A及C。維生素A食物來源為蛋黃、奶油、肝臟、胡蘿蔔蕃茄、南瓜、菠菜,維生素C食物來源為新鮮蔬果,如檸檬、橘子、柳丁、蕃石榴;
6、維生素B羣。人體產生能量及促進蛋白質代謝,需要維生素B羣。食物來源為大豆、牛奶、肝臟;
7、葉酸。懷孕前至懷孕六週特別需要葉酸。因其為健康胚胎組織發育所需,並能避免神經管發育不良。食物來源為菠菜、肝臟、酵母;
8、多元不飽和脂肪酸。根據研究,多攝取N-3系列的多元不飽和脂肪酸,對胎兒的腦力及視力有幫助。如果想要有聰明的寶寶,不妨從懷孕起多吃鮪魚、秋刀魚、鯖魚、鮭魚等含豐富DHA的魚類;或是改用菜子油烹調食物(Calonaoil)
懷孕吃什麼有營養2
懷孕如何搭配營養
缺維生素A,要多吃深綠色蔬菜,其中胡蘿蔔素類含量較高,可以在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、奶製品,尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
缺鈣,奶類、豆製品是鈣的良好來源,同時注意補充維生素D,每天保證至少一個小時的户外活動,經常曬太陽可促進鈣的吸收。
脂肪供能比超標,建議多吃魚、禽類,多吃豆製品。
硫胺素不足,硫胺素是水溶性纖維素,短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。常見的便祕不僅與膳食纖維攝入減少有關,也與膳食中缺乏硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源,要食物多樣化,以穀物為主,多吃雜糧及豆類製品。硫胺素遇鹼容易被破壞,煮粥時不要放鹼。
膽固醇過量,控制動物性食物攝入,中老年人羣尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入,可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。
超重及肥胖,合理控制飲食,少吃熱能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動,減少看電視等靜坐的時間,儘量不吃零食,兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
以上是備孕媽媽受孕前都需要注意瞭解的內容,看來,孕前太瘦或太胖對於受孕和即將到來的孕期都是不利的,很多準媽媽備孕前體重太瘦的就要補充營養了,營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺,而且媽媽生孩子也會有一定風險。
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