跑步是不是可以減脂肪
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跑步是不是可以減脂肪,很多人都知道運動可以健身還可以減肥,其中跑步動方式簡單,健身效果好,是非常健康的減肥運動,那麼跑步是不是可以減脂肪,相信大家都心裏有數了。
跑步是不是可以減脂肪1
減脂的最好方法無疑是各種的有氧運動了,加上有效的飲食配合,減脂效果會更好。而跑步是公認的最爲易行的有氧運動,對場地、設備的要求都非常低,而且大家基本都能跑,所以也就成爲了最爲方便的減脂運動方式了。
但跑步也有其侷限,比較明顯的就是跑步過程的騰空動作,在落地的時候對關節的衝擊會比較大,這對肥胖、跑步技術不好的人來說,損傷會更大。
所以對於體重較大的人,我通常建議其先從健走開始,在健走過程中學習下肢落地的緩衝技術,然後再到走跑結合、再過渡到慢跑,當跑步技術可以很好的化解身體騰空帶來的衝擊的時候,再進行一些快跑鍛鍊。
另外在脂肪的消耗上,跑步並不算是快的,消耗脂肪速度更快的是游泳。同樣強度的游泳和跑步,由於水的`導熱效果,人體需要消耗更多的能量來保持體溫,因此消耗脂肪的速度會更快。
而且游泳的時候人體藉助水的浮力,骨骼關節的受力大幅度的減少,這對肥胖的人來說更加明顯的減輕了體重對關節的衝擊,更能保護關節。
但也因爲游泳時水的散熱效果,長期游泳會導致人的皮下脂肪反射性的增厚——這也是很多冬泳等人士看起來比較胖的緣故;同樣的,骨骼沒有了體重的刺激,會導致骨骼的流失,會加重骨質疏鬆的風險。
所以,每項運動都有其優缺點,我們要做的是儘量的放大運動的優點,減少運動的缺點。減脂也是如此,沒有最好的運動,只有適合自己的運動。而且減脂沒有捷徑,最好是一步一步的來。
跑步是不是可以減脂肪2
跑步減脂肪要注意
1、注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
4、熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。
跑步減肥的好處
1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
2、屬於全身瘦身運動,熱量消耗大,任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要藉助任何器具,甚至花一毛錢,是低消費的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
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