高跟鞋走路能減肥嗎 高跟鞋走路要點
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無論是你現在已經擁有,還是希望擁有一副讓人羨慕的好身材,穿上高跟鞋,可能是瘦身的最好捷徑!
經常穿高跟鞋的女士,走路姿勢都在穿高跟鞋的時候得到了自覺不自覺地糾正,即便是脫下高跟鞋,走起路來相對都感覺比較有風度。而且,穿高跟鞋的女士,腿部都很少有贅肉,修長而美麗。這些都是平時穿高跟鞋的辛苦所磨練出來的。其實都是辛苦:穿高跟鞋不但校正了身姿,保持了體型,而且還可以減去腿部多餘脂肪,防止腿部多餘脂肪的再生,而單純的減肥所帶來的辛苦與煩惱,絕對不亞於穿高跟鞋。而當你意識到應該減肥的時候,恐怕你的身姿已經無法得到恭維了。
穿高跟鞋走路減肥姿勢
想必各位姐妹們在上班、上學的途中不會完全沒有任何走路的機會吧!請每天最少花10分鐘的時間、意識肩胛骨的使用,以正確的姿勢持續走路運動吧!只要一週的時間馬上就能看到身體的顯著變化!
視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。
選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵
1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋爲最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋,或是跟高10cm以上的高跟鞋,另有特別注意事項。
2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。
3、走路時,腳踝與腳跟不會感到不適。
4、鞋跟的理想高度爲3~5cm,鞋跟以較粗、具穩定性者爲佳。
「腳長﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋
「腳長﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋
5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間,特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。
高跟鞋走路減肥的基本方法
1、基本站姿
穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾,因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠牆站立時,背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半,同時別忘了緊縮肩胛骨。膝蓋朝向正前方。X膝蓋偏移形成螃蟹腳。
2、膝蓋朝向正面,由股關節開始往前踏出
膝蓋與趾尖朝向相同方向,大腿內側肌肉收縮,宛如走在直線上移動腳步。
3、腹肌用力挺直上半身,將重心放在足弓
腳尖着地時稍微朝外,不習慣的人重心可能會偏移,請多加註意。此時,由於重心前移,請記得隨時運用腹肌的力量,來維持上半身平衡。
4、後腳如同按壓地面般擡起,重心移至前腳
後腳擡起時,大拇趾與食趾用力,此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方,不要低頭,運用頸部後方的肌肉讓下巴擡起、支撐頭部。
膝蓋伸直,可讓臀形飽滿,擁有迷人的背影。
高跟鞋走路減肥注意事項
擡頭不讓視線下移
此時,請運用頸部後方的肌肉讓下巴擡起、支撐頭部。
穿着跟鞋時,步驟3往往只是短短一瞬間,由步驟2至步驟1重心快速地往前移動,因此,使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。
此外,跟鞋的著地方法也略有不同,不過鞋底不被看見的移動模式仍是不變的原則。雖然僅10分鐘的時間,卻運動了各式不常被使用的肌肉,因此仍是相當有效的運動。待習慣這些動作後,請再逐漸增加運動的時間以提升效果吧!
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