減肥期須做的工作和食譜
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減肥準備事項
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
2、當感到飢餓是因爲正在瘦所以飢餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!
飲食方面的注意事項
1、儘可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,儘量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材,儘量少吃白米白麪做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、儘量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃,避免蛋白質缺乏,但烹調儘量用清蒸、燉煮、白煮、滷製等方法,降低炒菜油的用量。
一週減肥食譜
週一:早餐:白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;午餐:冬瓜湯爲主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜:冬瓜。
推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
特別注意:減肥都是需要很好的毅力的,要堅持不斷地執行纔會得到好的效果,所以千萬不要想着偷懶哦,給自己制定一個詳細的減肥計劃,有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
週二:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。午餐:炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。晚餐:一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。
推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三:早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶爲主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
特別注意:我們除了要少吃之外,還有一點要特別注意,那就是多喝水,多喝水可以加速新陳代謝,讓身體保持身體健康是非常重要的。
週四:早餐:茶蛋1個。午餐:白蘿蔔爲主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿蔔。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。
週五:早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽爲主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。
推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六:早餐:白水煮蛋1個。午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。
推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。
週日:早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜爲主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。
推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪,所以多吃有輕身的功效。
對於要減肥的朋友來說,第一步是瞭解自己的身體狀況,這樣才能積極有效的減肥,最好在自己開始減肥前的前一天晚上記錄下自己的體重數據,然後就用科學的方法來爲自己的身材努力!減肥期間還是要保證營養均衡,但是可以控制量,多吃水果多喝水,吃完飯不要立刻坐下,最主要的是也要配合運動哦,這樣效果纔是最好的!
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