男人打羽毛球的十大好處

男人打羽毛球的十大好處，羽毛球是一項我們生活中很多人都喜歡的娛樂項目，適合各個年齡階段，對於羽毛球也是需要掌握一定的技巧才能更好的打出自己想要的成績，以下男人打羽毛球的十大好處。

男人打羽毛球的十大好處1

1、減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。

2、增強友誼。通過打球、比賽不相識的都互相認識了，瞭解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

3、提高技能。通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。

4、開心娛樂。養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

5、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

6、排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕鬆，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

7、治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要擡、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

8、鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

9、體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，採取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

10、健腦增智。羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人爲本，堅持以我爲中心，以主動爲動力，以快速爲法寶，以贏球增信心。

男人打羽毛球的十大好處2

打羽毛球的十點好處

1、有助於睡眠

羽毛球屬於中強度運動，能夠有效幫助增高體溫，對於睡眠質量的提高有不錯的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯後立馬進行，也不宜多度打，不然物極必反，可是會影響睡眠的。

2、提高靈敏度

打羽毛球要求你整個人的身體狀態要好，在進行羽毛球運動時，因爲打球的技巧多樣，姿勢也是變化多樣的，所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入，經常打羽毛球你的身體靈活性，靈敏度會提高

3、健腦益智

打羽毛球是講究戰術、講究用腦的。我們知道，一個好的羽毛球運動員出了有過硬的技術外，懂得戰術，能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經常打羽毛球，你也會開始不斷開發你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用

4、開心娛樂

我們常說“笑一笑，十年少”每天能夠開懷大笑的話，整個人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣，濁氣也能有效排出，羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。

5、鍛鍊眼力

打羽毛球身體要靈活，眼力更要好，爲什麼這麼說，打羽毛球的時候球是處於飛速運動的狀態。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處於運動中的球，球動眼動，而且眼睛是處於自然運動，不僅能夠鍛鍊眼力，還能幫助提高視力。

6、舒筋活血

打羽毛球的過程是很消耗體力的，但是就是這樣耗體力的運動，特別是打羽毛球很多的拉伸、跳躍運動動作能夠很好地對身體筋骨進行鍛鍊，促進全身血液循環。但是要注意，運動錢的準備工作一定要做好了，不然很容易出現拉傷等傷害

7、排毒養顏

我們知道打羽毛球不管是在哪個季節都能出一身汗，大量的出汗能夠很好的促進身體毒素排出。身體毒素沉澱越少對身體自然是好很多，對於女性朋友來說，排出毒素，美容養顏想必是極好的。

8、放鬆肩頸部

在打羽毛球的時候，要求我拍的手臂拼命抽球，手和肩腰要協調配合。在運動的時候你的頭要隨着球的高低變化而擡高擡低，肩膀也要隨着打球而運動，這對於每天久坐、肩頸痠痛的人來說，是放鬆肩頸部很好的運動方式

9、瘦身減肥

打羽毛球對於瘦身的額效果是全身的，在揮拍打球時，手臂得到了很好的鍛鍊，不斷的大跨步、跳躍等等動作坐在鍛鍊全身的肌肉，還有在撿球的過程中不斷的彎腰，擡頭，也是很能瘦下巴的哦。

10、增強肺活量

打羽毛球的時候能夠不斷訓練你的肺部肌肉羣，是你的肺部功能變強。在運動時你的換氣量也能因位運動的逐步加強而不斷變大，這樣就能很好的`提高肺活量啦。

正確打羽毛球健身的方法：

一、降低羽弦的張力

如果較鬆的球弦，可以提供更大的線牀效應，而且能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

二、選擇甜區更大的拍形

那麼所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。如果當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，而且你會覺得很舒適。

如果球拍的甜區較大，那麼擊球時就不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

三、檢查拍柄的大小

如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，而且球拍的扭力就較大，同時對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，因此容易疲勞。

但是合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

四、檢查球拍的硬度

如果拍杆硬度大的球拍，就要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。

如果拍杆硬度小的球拍，而且球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。

五、注意擊球的姿勢是否正確

其實擊球姿勢的不正確，也是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。所以大家多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

男人打羽毛球的十大好處3

打羽毛球的好處 預防和治療肩周炎

肩周炎多是發生在老年人的身上，但如今由於生活的壓力，一些中、青年人也會發生這種病狀，那麼通過打羽毛球是如何治療肩周炎呢。

肩周炎病因是肩關節缺乏必需的活動而功能減退，肩關節囊與關節發生粘連癒合，進一步發展爲纖維化而限制了肩關節的運動，故又被稱爲“肩凝症”、“凍結肩”，其特點主要爲肩關節運動受限。

多種運動都能預防及治療肩周炎，使肩關節每天都達到最大的運動範圍。但是，羽毛球鍛鍊因其特有的運動特別，能最有效地防治肩周炎。

打羽毛球不管你是用什麼方式在進行，肩膀都在做發球、揮球的動作。這樣也能使肩膀有運動鍛鍊的機會。

打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高擡胳膊用力扣殺，此時肩關節充分處於前屈、外展、外旋狀態，最能發揮肩關節的功能，也最有利於治療肩關節因活動不足而導致的功能障礙。

雖然打羽毛球只能用一隻手（左或右手)，但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一隻手接球、發球、擊球和扣球，但對應的那隻手也必須順應打球手的需要，在做着相應的輔助、平衡、對稱等活動，其活動範圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。

這裏要強調的是，打羽毛球主要起到預防肩周炎的作用。如果您已經患了程度不同的肩周炎，已經有了痛感及功能障礙，就必須經過臨牀對症治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕後，可以適當進行康復鍛鍊時，纔可以進行羽毛球練習。

當你已經患上肩周炎時，那麼在打羽毛球的時候就要注意了，不能大幅度、誇張性的揮動手臂。要注重身體調節，緩慢輕微的堅持練習下去。

當然，正是這個動作，最能有效地“拉開”肩關節，使肩關節功能進一步改善。治療肩周炎的療程至少要數月，而且，即使完全康復後，打羽毛球的運動鍛鍊仍須長期堅持下去，以保持肩關節處於良好的功能活躍的狀態。

踝關節損傷的病因如何處理以及預防措施

大家打羽毛球時經常遇見踝關節損傷的情況，那通常這是什麼原因，又如何去預防呢？

一 、踝關節損傷的病因

我們打球時上不停地上下、左右跨步地移動或前後跳起扣殺時，由於腳着地時，身體重心不穩或偏向一側，常使足的前外側先着地。所以足在跖屈內翻位扭傷外側副韌帶最常見。

受傷後踝關節外側劇烈疼痛，活動受限，跛行或不能行走。檢查看，傷處腫脹，輕傷足部畸形不明顯，重傷有足內翻畸形。一般在12小時後出現皮下瘀斑。損傷部位有壓痛點，踝關節內翻，疼痛加重。踝關節穩定性差，如有活動異常者，說明韌帶斷裂。

二、 扭傷後的處理和恢復練習

受傷後立即進行冷敷，然後外敷新傷藥，用繃帶包紮固定休息。包紮時注意繃帶行走方向，使受傷韌帶處於相對鬆弘狀態。傷後24小時後，可採用物理療法，同時加以鍼灸、按摩，但腫脹大者，切忌重手法刺激。

當單純的踝關節扭傷，一旦急性症狀減退，應在保護帶（彈力繃帶、護踝等)固定下進行着地行走活動。約二週後，可進行增加肌肉力量和協調性練習，如踝關節抗阻力活動，也可在鬆軟的地上進行一些較慢動作的練習（跑、跳等)而對踝關節有鬆動不穩的傷者，要特別加強踝和足部的肌肉力量練習，並控制踝部的訓練量。

三 、打球前的預防措施

1、各部位熱身拉伸幅度要足夠的大，有些人由於幅度過小，在已經活動一段時間後仍然受傷。

2、局部準備活動要充分，頸部熱身一定要到位，由於大部分業餘隊員從事的工作中頸椎活動太少，頸部熱身不到位容易受大傷。

3、要注意避免做超能力範圍的動作，防止受傷。加強小腿與足部肌肉鍛鍊，增加踝關節穩定性。

4、有舊傷的隊員應在每次運動前充分地對舊傷部位進行按摩，直至發熱。

5、身體狀況較差的隊員不要運動到十分疲勞時，還不歇手。此時各部位的肌肉組織也疲勞，不能很好保護韌帶和關節，容易受傷。

在比賽的運動項目中，我們總會發現有假動作存在。用高技術的假動作迷惑對手。其中羽毛球最具有做假動作的空間了。通過羽毛球假動作進行發球和扣球使之贏得比賽。那麼下面就告訴大家一些羽毛球常識，和羽毛球技術上的假動作有哪些？

因爲羽毛球和拍子具有輕便的特點。選手在揮球過程中有足夠的時間、空間去判斷如何做假動作而又不被對手所識破。下面就分別講解比賽中較爲典型的羽毛球假動作。

羽毛球有正反手的發球。而在正手發球方面，由於引拍動作可大可小，較容易使用假動作去迷惑對手。

正手發球假動作之一

站位在發球區靠中一些，丁字步，上身朝向邊線。球拍放到離身體最遠的地方，以便最大距離的引拍。這樣一來，對手以爲你要發高遠球，其心裏判斷和準備你要發高球。

那這時你的注意力就要放在後場上，身體重心就要靠後面，隨時準備往後接住對手發的高球。

而你在實施發球時，開始是快速揮拍，當球拍將要擊球的剎那間，收力，拍面輕薄的切擊球脫，發出一個正手短球，並且落點在對方接球區前場的內角或者外角。從而使得對手無法接發球搶攻和回球質量差，你就從開始就搶佔主動權了。

正手發球假動作之二

正手似象要髮網前球，球拍的位置距離擊球點的位置較近，沒有什麼引拍距離。你的站位和姿勢讓對手以爲你要髮網前球，先入爲主的判斷使對手將注意力放到前場。

而你在發球時，利用手腕的快速閃動來帶動球拍，發出正手平快球、平高球或者高遠球。由於對手在開始就受你的站位和姿勢的假象影響，反應一下沒跟上而處於被動，也就難保有高質量的回球了。

反手發球假動作之一

選擇站在T字區附近，發球者可將球舉到規定允許的最高位置。將球拍反過來發球，讓對手以爲你是要發一個網前球。

而在真正實施發球時，開始的手勢也象以反拍面正向擊球，而在球拍將要觸球的一剎那，手腕變向，以斜拍面去削擊球託，發了對方一個遠角的網前球。這樣對方上網撲發球的成功要打折扣了。

反手發球假動作之二

還是站位在T字區近處（注意不要踏線違規)，持球手將羽毛球舉到規則允許的最高位置，將球拍的反拍面正向對着羽毛球，似要發一個近角的網前球。

而在真正實施發球時，開始的引拍也象反拍面正向，但引拍動作較慢。而當球拍要擊到球的一瞬間，大拇指發力彈擊球拍，發出一個反手的平快球或者平高球，讓對手只能倉促地應付，其結果是無法接發球搶攻而失去先機。

接發球是每個回合的開始，其重要性是不言而喻。如果接發球處理得好，無論單打還是雙打，都能取得先機，佔到主動地位，有利贏得對打而奪回發球權。

由於接發球的假動作有許多，不可能一一列舉，就只能講述一些典型的。但接發球中的假動作的要領都是判斷要好，起動要快，引拍動作要隱蔽和快捷，有虛晃一槍之招，真正出球要讓對手捉摸不清。

接發球中的假動作之一

首先站位應中偏前，準備姿勢都是大同小異，一種蓄勢待發的狀態。當對方發出一個網前小球時，如果打算以反拍面擊球，就將持拍的腳向前跨一大步，以反拍面去回擊球。

引拍動作有點象在側身的下手區劃了一個由下至上的S形，在最後時利用手腕將拍面變向，把球擊到反手網前區。

如果是用正手接發球，就將球拍在自己的正手區劃一個由下至上的反寫的S形，要點也是在拍面將要接觸球的一剎那，利用手腕將拍面轉變，從而將球擊到對方網前另一邊角或者對方場地的中腰位置，讓對手很難防。

接發球中的假動作之二

虛撲實放網前球，動作要領是判斷要準，在對方發來的網前小球一出手（離開球拍後)，馬上舉拍上網似要撲殺，移步要快和作勢兇猛，用身體語言給對手一個假象你要撲殺，對手就本能舉拍準備防守反擊，其雙腳就會扎穩。

這時你在球拍接觸球前一剎那收勢收力，將球輕擋回對方的網前或者利用手腕的細小的動作改變拍面，將球切擊到對方的網前兩個邊角處，回放了對方一個網前球，讓對手只能處於防守，由下向上的起球，你就搶到主動權了。

羽毛球是一項非常有益的健康活動，尤其是對於女性來講更是好處多多。

女生學打羽毛球

一是快速健身

生命在於運動，打羽毛球，不到十分鐘，就能汗流浹背，在短時間內就能達到健身效果。

二是塑身

看過羽毛球比賽的人都會發現，羽毛球運動員無論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運動的特點決定的。

第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困難。這從體育科學的角度講，這些肌肉之所以疼，是因爲長期以來沒有得到鍛鍊的結果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，說明哪塊肌肉得到鍛鍊。打羽毛球鍛鍊的部位，其他運動不容易練到。

三是美容

如果細心一點的人會發現，羽毛球運動員的皮膚都很好。經本人多年科學研究，發現四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮膚都很好，有一個重要的原因是天氣悶熱（不是炎熱)。

長今說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣薰一下臉。羽毛球是室內運動，又忌有風，在夏天更像蒸籠一般。長期以往，皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網球，但是網球經常暴露在日曬之下。

打個形象的比方，在鍋裏煎的鍋貼和在蒸籠裏蒸的包子饅頭，哪個皮膚好？

四是女權

由於生理上的差異，女性在力量、速度上遠遜於男性。但是羽毛球運動是技術最複雜的運動，同時也不乏力量之美，在球場上，MM把GG打得滿地找球的現象有的是。

因此，可以獲得征服男性的滿足感。我曾和一MM搭檔混雙對男雙，對方商量集中攻擊MM，未曾想MM不弱，我沒摸到球， MM就把他倆打得一點脾氣都沒有。後來和那MM再提起此事，她的謙虛掩蓋不了她的自豪。

五是優雅

羽毛球強調協調，動作舒展、步法合理，用好技術能四兩撥千斤，如果在現場看過職業球員打球，一定很羨慕他們動作的優美。

不像別的運動那麼強調力量和身體對抗，比如網球，爲了發大力，很多女運動員嚎叫連連，甚至都出現對方向裁判投訴聲音太大，甚是不雅。

六是娛樂

MM可以娛樂的項目不多，打麻將打牌顯得俗氣，泡吧蹦的多了，讓人覺得太前衛，可能會敬而遠之。足球籃球又找不到對手，乒乓球網球如果打不好的話，又老是接不到球。

羽毛球水平再差，起碼不容易吃對方的發球，能多打幾個回合，使運動具有趣味性。

七是交友

羽毛球可參與的人數多，雙打的時候可以和隊友交流，累了在場邊和別人交流。MM出於矜持，在正常場合認識GG的機會不多，在打羽毛球時，可以和GG雙打，或者叫GG教如何打球。總之，人疲憊後，肌肉不那麼緊張，情感的防衛係數也會下降，更容易交流。