哺乳期如何安全減肥
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一、哺乳期安全減肥:每天攝入2000卡
曾經,懷孕前,我們用9個月的時間,努力把體重往上加,
現在,就要用9個月的時間,安全地往下降。
首先需要了解的是,哺乳期到底需要多少熱量,才能滿足自己喝寶寶的需求。和平時相比,這個階段裏,500-600卡的額外熱量,方能承擔起哺乳麻麻和寶寶的營養。也就是說,麻麻要減肥的話,就要攝入更多熱量,以防自己和寶寶營養不良,對於產後體重過重,可以適當少吃一點點。但一定要保證食物均衡搭配。
哺乳期的麻麻,新陳代謝的速度,會不斷升高升高ing……從理論上來說,每天攝入量或許會超過實際所需。
因此,哺乳期減肥的關鍵就是——找到一個攝入與所需熱量之間的平衡點。
或許有的麻麻們就會問:我想知道對健康和熱量最理想的那個熱量值,是多少呢?
2000卡!
醫生建議:哺乳的麻麻,每天至少攝入2000卡熱量,低於這個數值的話,健康或良好狀態,就會顧此失彼了,減肥嘛,從來就不是一蹴而就的事。講究的是循序漸進。一般來說,每個月減掉1000克左右的速度進行,體重超重的可以稍微多一點,偏輕或是準備再次懷孕生二胎的,適當少減一點。
二、消耗額外熱量,散步1小時送走400卡
你問我做什麼運動?這個看身體情況,選一項你喜歡的運動,差不多1小時就夠了,散步或者用背巾揹着寶寶都行,輕輕鬆鬆就送走了400卡熱量。
管住嘴巴別亂吃
千萬要注意,別這邊鍛鍊了,那邊管不住嘴,一塊巧克力或是一點垃圾食品,足以讓你的鍛鍊成果付諸東流——不信你看看數字說話,散步一小時消耗300卡,饞嘴直接拉回500卡,虧大發了。
運動前先餵奶
媽媽們在運動前,可以先給寶寶喂個奶,這樣寶寶吃飽了,胸部也排空了,運動起來胸部沒有那麼多的負荷,更舒服更輕鬆。這一點漲奶的麻麻們應該都深有體會。
記得運動時穿上有支撐作用的胸罩,用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢出,然後出門散步吧。
設定目標輕鬆減肥
根據自己的目標減肥,感覺良好,寶寶狀態也不錯,母乳供應也正常,那麼恭喜你,這是最理想的熱能消耗量,體重基本被Hold住了,麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。
如果你問:按目標來減肥呀,怎麼體重還是biabia地上來了?
那麼反省一下,是不是吃太多了。
2000卡+1小時每月瘦1-1.8kg
總之,每天2000卡的消耗,配合1小時的鍛鍊,哺乳期的媽媽們,一般每月能減掉1-1.18千克體重,這是寶寶和母乳餵養的麻麻們都能接受的安全範圍。
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