青春期少女如何安全減肥
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一、青春期女生心理變化。
特點:青春期處於人生心理的一個轉型期,也是人的性格定型的關鍵時期,而這一時期孩子的心理更是趨於複雜。德國兒童心理學家夏洛特-彪勒稱這一時期爲“消極反抗期”。而這種反抗傾向,會涉及到家人、朋友、老師等,導致人際關係緊張,無形中增加了孩子的心理負擔。
對於女生來說,首先是荷爾蒙引起的生理上的變化,比如身體外觀的變化、月經的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對於青春期女孩子的巨大影響,使得她們很容易對體重的增加產生情緒化的極端對策。漸漸甦醒的對異性關注的渴望,與身體的漸漸成熟也使很多正在發育的少女不知所措。另外,由於兩性智力水平發育上的差異,使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優勢,甚至呈現出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。
對策:青春期是性格和健康身體形成的關鍵時期。在體重方面,應該讓孩子瞭解自然生理變化的必然性,不要爲體重的增加而憂心忡忡。對於孩子在體重方面產生的心理波動,也不要單純地認爲只是數字變化引起的,它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問題。作爲孩子本身,應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力,多與家人、朋友溝通
二、建立一個良好的人際關係。
要注意的是,這一時期體重的增長,不僅包括脂肪細胞的體積增大,還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以,這一時期體重管理對以後的體重有直接的影響。
對策:我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的範圍內,都屬於健康的,這也是正常的生理特徵。另一方面,要平衡膳食,合理運動,適當控制體重。但一定不要盲目減肥,比如不吃主食,只吃蔬菜水果,或採用其他對身體有害的減肥方法,那樣一定會影響正常的發育。
三、青春期女生生活方式。
特點:飲食方面,由於處於生長髮育期,食慾旺盛,尤其喜歡吃零食。課後幾個女生湊一塊兒,買點零嘴,這對她們來說無疑是課餘最大的樂趣之一。而爲了緩解各方面的壓力,食物往往是她們發泄的對象,暴飲暴食也是經常的事情。很多人,尤其是女孩子到這個年齡,經常爲了看電視和父母鬧彆扭,而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。
運動方面,進入青春期,女孩子明顯偏好靜,而這個時候,體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動,寧可整天坐在教室,也不願出去走走,更不用說到操場運動了。
對策:平時的零食,如瓜子、花生、薯片也應該適可而止,即使不爲以後的身材考慮,從眼前來說,長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果,既滿足嘴巴的需要,水果中富含豐富的維生素,對身體的好處也是衆所周知的。同時,少吃含脂肪多的食物,多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物,如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡,保證身體健康發育。
飲水與肥胖沒有關係,所以不必限制飲水,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。
另外,青春期少女應注意多參加戶外活動,既能鍛鍊身體,又能增大熱量消耗,保持苗條體形。
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