經期如何減肥
本文已影響3.17W人
本文已影響3.17W人
經期如何減肥,這時期體內黃體素和雌激素的分泌不足,是新陳代謝較差的時期,也是食慾較差的時期。保持均衡飲食,千萬不要給自己找藉口躺着休息。以下分享經期如何減肥有什麼好處。
經期如何減肥1
經期結束後第7天開始,在這個階段配合運動和飲食控制,就可以輕輕鬆鬆的甩掉肥肉唷!
減肥方案
習慣每天量體重的人其實可以觀察到,體重在這個階段時間就是會自然下降,加上新陳代謝提升,只要配合比平日稍微積極的運動和飲食控制,就可以輕輕鬆鬆甩肉嚕!
飲食策略
選擇熱量密度低的食物、低醣高纖的飲食。
運動策略
平常沒有運動習慣者:建議可以從自己有興趣的休閒活動開始,蹓狗、騎腳踏車、邊逛街邊散步、土風舞或是熱舞等,別以爲運動就一定要花錢到健身房或是買昂貴的運動器材。若是想要培養運動習慣,可以採去中低強度,全身性的有氧運動,例如快走、慢跑、游泳等是比較好的選擇。
有運動習慣者:若有運動習慣,除了平常的運動外,可以針對自己不滿意的部位,例如象腿、水桶腰、蝴蝶袖做局部雕塑的運動。局部雕塑運動可以讓肌肉結實,線條變美,視覺上可以造成變瘦的錯覺喔!另外局部塑身操的要點在於每個動作都要緩慢地進行,關節微彎,不要憋氣,把握用力時吐氣,放鬆時吸氣的原則,肌肉感到有點痠痛就對啦!
進行生理週期減肥法並不需要時時刻刻進行嚴格的飲食或運動計畫,代謝因爲內分泌改變而降低時不用刻意提高運動強度,維持原本的生活模式即可。
經期如何減肥2
掌握“時期”自然減輕體重
對於女性來講在經期前後,體重會有一些輕微的變化,這主要是因爲女性的生理週期會改變促使體重發生相應的變化,比如說生理期間體重會有些減輕,而生理期後體重對又會變重,這就告訴想減肥MM們,只要抓住經期關鍵時期,體重也會自然減輕,那麼自然也會輕鬆達到減肥目的。
在“最佳減肥時期”調整你的主食
經期減肥最佳的減肥時間是生理週期過後的第二天,此時期可以採用飲食減肥方法,適當調整飲食,減少糖份的攝取,早餐和晚餐攝取一些蔬菜,水果,絕對不能吃主食,只有午餐才能吃主食,總之一天不能超過一頓的主食,而且還需要多做運動,
調整主食的.第二天做體操
在經期的第二日調整飲食的主食後,在吃早餐前一定要做一下跳體操,這樣可以幫助身體快速燃燒脂肪,達到減肥目的,記得一定要早餐前做,否則可不會有減肥效果呦!
相隔一週再調整你的主食
經期減肥飲食調整相隔一週後再調整飲食中的主食,在這段時間內,一定要保持早餐前做體操,直到體操做完就可以恢復正常的飲食習慣,等一個星期後再調整,就這樣的循環進行。不過經期減肥對身體可能會有一些傷害,爲了身體着想,千萬不能節食,如果沒有特殊的情況,還是停止一切動作,過了生理期再開始減肥計劃,況且平時只要控制好飲食,多做運動就可以達到減肥效果的。
經期容易瘦嗎 怎樣利用經期減肥
經期怎麼減肥最有效?生理期最佳減肥方法
減肥期間如何減少熱量的攝入
經期能喝紅糖水嗎經期減肥食譜有哪些
經期瘦身不停歇 巧用經期減肥法效果加倍
經期能減肥嗎 經期減肥會影響月經嗎
哺乳期如何快速減肥 哺乳期減肥妙招
哺乳期如何減肥不減奶
經期減肥爲什麼不掉秤 經期怎麼減肥最快最有效
經期多喝水可以減肥嗎 經期喝水減肥時間怎麼喝水減肥法
月經期間怎麼減肥最快最有效 月經期間吃什麼可以減肥
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
經期吃什麼減肥最有效 減肥經期吃東西會胖嗎
經期減肥如何減效果好
月經期間怎麼減肥最快 月經期最佳減肥方法
懷孕期間如何減肥
經期怎麼減肥最有效?經期瘦身祕方
減肥會導致月經不調嗎 減肥期間月經量少怎麼辦
經期如何減肥 經期減肥方法
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
減肥期間可以吃掛麪嗎 如何利用掛麪減肥
經期後減肥的最佳時間 經期後減肥的最快方法
短期節食減肥的危害 節食減肥後如何不反彈
經期應該怎麼減肥好 經期減肥的方法
生理期怎麼減肥最快?經期減肥效果最好方法
減肥爲什麼有平臺期什麼時候出現 如何快速度過減肥平臺期
如何利用經期減肥?經期可以吃減肥藥嗎
月經期間怎麼減肥瘦得快 月經期間減肥有用嗎
母乳期如何減肥
經期可以喝減肥茶嗎 經期喝了減肥茶怎麼辦
節食減肥會導致月經推遲嗎 減肥導致停經如何恢復
減肥會導致月經提前嗎 減肥期間月經紊亂怎麼辦
月經期怎麼快速減肥?經期減肥最快祕籍