哺乳期減肥要做到哪些
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哺乳期瘦身要點
1、減肥的時間:盲目的瘦身會影響到母親和孩子的身體健康,不要一生下孩子就瘦身,最好在生完寶寶後的第六週開始,每週減少一斤最爲適宜。
2、一日三餐的注意:不能攝入過多的食物,以進補爲藉口大吃特吃,一些催乳湯可以喝,但是不能頓頓都喝,並且不要一頓吃很多的東西,要多餐少食最爲合適。
3、適量的運動:減肥是要配合運動,這個是必然的,但是哺乳期瘦身萬萬不可做劇烈的運動,可以在室內多走動,然後做一些比較輕鬆的家務用於舒活筋骨,不要不動也不要大動。同時鍛鍊的時間也是很有講究的,不要再早上空氣污濁的時候運動,晚飯後鍛鍊最好,可以做一些簡單的瑜伽動作,可以做一些簡單的提櫃和雙臂拉伸的動作。還是那句話,過於劇烈的動作萬萬不可以,以免造成一些器官的損傷就得不償失來了。
哺乳期如何運動瘦身
1、自然分娩的媽媽:如果是自然分娩,在生完孩子兩到三天後就可以下牀進行運動。三到五天就可以進行一些骨盆收縮的運動,兩個星期左右就可以做柔軟的伸展運動。如果有大出血現象,就要根據身體恢復情況而定。
2、剖腹產的媽媽:因爲剖腹產涉及到開刀手術,所以一定要等傷口完全癒合後才能進行運動。一般都是做完月子才能做輕微的運動,八週左右才能做一些輕微的鍛鍊,僅限於伸展手臂、半擡腿、輕微轉身等,三個月之內不能做任何運動。
3、如果身體已經完全恢復了,哺乳期瘦身最好的選擇就是哺乳期瑜伽,不僅能夠瘦身還能起到很好塑造形體的作用,並且可以很好的培養人的氣質。懷孕期間,很多女性朋友都放棄對自己的要求,所以一定要通過瘦身培養自己高雅、大方的氣質,以便更好的融入今後的工作和生活。
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