分食清腸減肥方法
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分食清腸減肥方法,減肥是女人一生的事業,那麼對於減肥來說是有很多方式的,對於不同的減肥也是需要不一樣的飲食技巧的,那麼關於飲食減肥法,下面介紹分食清腸減肥方法,一起了解一下吧。
分食清腸減肥方法1
清腸瘦身解便祕妙招
吃蘋果
蘋果是很常見的水果之一,而且蘋果所含的纖維素比普通水果都要高,所以無論是用來減肥還是清腸都是很有效果的,而且蘋果中也含有大量的果膠,這種物質可以軟化糞便,對排便有幫助,對於腸道問題比較嚴重的人來說,堅持每天一顆蘋果會很有幫助,另外蘋果對於美容也是很讚的。
木耳+瑜伽
這種搭配可能在你看起來覺得很奇怪,但是卻超級實用的,黑木耳也是一種非常好的清腸道食物,尤其是風乾後的黑木耳遇水膨脹後可以給腸道帶來更多的水分,但是對於排便異常困難的人來說還是要搭配瑜伽的。
冰牛奶
空腹喝冰牛奶是可以通便的,第一是因爲冰冷的流質食物可以刺激腸道加速,二是牛奶中含有大量的乳糖,而全國至少一半以上的人都很缺乏牛奶吸收所需要的乳糖酶,這也就造成了牛奶喝進去後乳糖還沒消化就被迅速排出體外,也就達到了通便的效果。
蜂蜜水
這個方法相信大家都看過也知道,蜂蜜中所含的糖分屬於比較豐富的,而且可以吸收到體內水分並讓它們保持在腸道內利於排便,因爲空腹的話是可以加速食道蠕動的,所以每天清晨醒來先來一杯偏涼的蜂蜜水會很不錯,冬天可以喝溫熱的。
蔬菜
蔬菜的纖維含量是相當高的,但是這裏指的'蔬菜並不是所有的蔬菜,而且類似於白菜類的葉子菜,這種蔬菜的清理腸道功能是非常好的,而且還能促進腸道吸收和蠕動,而且苦瓜、絲瓜、黃瓜等綠色蔬菜也很不錯哦。
減肥茶
如果你無論用什麼方法都無法排出糞便的話,可以堅持喝減肥茶,但是最好是自己去藥房根據身體需求來搭配,這樣既不會傷害身體也不會有不好的效果,重點是和自身條件結合反而效果會更好。
分食清腸減肥方法2
一、水果早餐
排行榜首的是將早餐內容替換成水果的“早餐水果”,專家提到,吃太多的早餐會給腸胃造成負擔,降低腸胃的蠕動能力,對於排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應季水果,特別適合作爲早餐食用,還能有效起到瘦臉的作用呢。
熱香蕉水果早餐製作方法
準備材料:香蕉一根
製作方法:將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘,然後去皮即可食用,當然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎後混入酸奶中一起吃味道更好哦!
熱蘋果製作方法
準備材料:蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
製作方法:蘋果帶皮切成角狀,擺放於耐熱盤中,撒上小米砂糖和肉桂粉,用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
二、彩色飯糰
亞洲人主食以米飯爲主,不吃米飯及碳水化合物的極端節食減肥法,很容易引發小肚腫脹的問題,引發腰間贅肉的增多。專家說道,大多數人都很喜歡吃米飯,因爲米飯中會含有大量的水分一起到達大腸,有效改善腸胃乾燥狀態,更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維,有效排毒,因此加入了雜糧和大麥的飯糰是排毒瘦身的最佳食物。
米飯
材料:大米1碗、鹽適量
製作方法:將米洗淨以後放入飯鍋內,加入適量的水蒸至30分即可,根據個人的口味加適當的鹽調好味後捏成飯糰即可,米飯可以將水分帶到大腸,打造最佳的排毒環境,米飯冷卻後,其中難消化性澱粉的成分就會增加,十分適合用來製作成飯糰。
雜糧
準備材料:大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
製作方法:將米洗淨後放入飯鍋內,再混入雜糧後按照使用說明加入適量的水蒸好。根據客人口味捏成飯糰即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸製成雜糧米飯,可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量,而且口感更好。
三、番茄濃湯
只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油,就可以將乾燥的排毒環境改變,廢物排出體中。因爲橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收,所以它會被直接帶到大腸,對腸胃蠕動有刺激,輕鬆改變便祕問題效果顯着。
準備材料:番茄汁200ml、生薑5g、橄欖油一大匙。
製作方法:將番茄汁和研磨好的生薑泥一起盛入耐熱的容器內攪拌均勻,用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右後再淋入橄欖油即可。
四、酸奶配乾果
乾果只需浸泡一個晚上就尅恢復 柔軟的口感,調入全脂酸奶以後味道十分可口,讓人慾罷不能。酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌能夠增加腸道中的有益菌羣的數量,乾果中則富含食物纖維,二者的搭配堪稱完美。
準備材料:全脂酸奶500g、提子乾、杏幹、芒果乾等自己喜歡的乾果共250g。
製作方法:將酸奶倒入容器內,與乾果一起混合好,放在冰箱內浸泡一晚即可。
五、納豆辣白菜
有研究表明,每天吃一盒納豆,與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調,這世界上有多種多樣的發酵食品,但是可以從中提取到鮮活狀態的乳酸菌卻只有少數的種類,辣白菜和納豆就是代表性的食材,搭配米飯真是又健康又美味。
準備材料:辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。
製作方法:將切碎的辣白菜和納豆混合好,搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。
六、豆漿可可飲
甜甜的可可,非常適合於腸道畏冷的女性飲用。可可出了暖腸效果超級好以外,還富含大量食物纖維,和木素質。木素質可以吸收腸道內的水分自我膨脹,從而刺激腸壁使的腸道蠕動促進排毒減肥,用豆漿來衝調可可粉,燃脂效果翻倍。
準備材料:純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆漿100ml。
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