懶人的減肥方法
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
懶人的減肥方法,想減肥又不想花過多時間,該怎麼做呢?減肥是永遠都不會過時的一個話題。在日常生活中,很多朋友都在嘗試各種方法減肥,但都沒有什麼效果,下面小編來分享一下滿人的減肥方法,快來看看吧!
懶人的減肥方法1
1、下趴提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上擡,記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲擡腿
半蹲於椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替擡腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行車
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接着雙手握拳放在胸前,手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺擡腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接着伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上擡起,重複數次後再換另一邊。
5、膝蓋與腳趾碰觸
基本動作同上,腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度,接着開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”,記得碰腳趾時膝蓋是擡高的,來回重複數次再換另一邊。
6、單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站在地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
7、螃蟹走路
與沙發取得適當距離後,將手掌平放於地面,再將雙腿踩在沙發上,身體打直,同手同腳左右移動。
懶人的減肥方法2
做好按摩前的準備工作
因爲按摩主要是直接接觸皮膚的,所以按摩開始前首先要做也是必須要做的就是進行手部清潔,特別是進行臉部按摩前一定要保證雙手乾淨,如果你的皮膚屬於敏感性肌膚就更要注意了,防止手部細菌感染皮膚,出現皮膚紅癢等問題。
如果你是進行一般的自我按摩,除了清潔手部,在按摩前最好要檢查一下指甲,指甲太長是不適合進行按摩的哦,而且指甲是很容易讓細菌滋生的地方。另外,戒指等飾品最好都取下來,以免按摩的時候刮傷皮膚。如果你是要進行穴位按摩,按摩開始前還要熟悉一下相關的穴位,人體穴位衆多,不同的穴位的具體功效都不同,有相關的穴位知識,正確取穴,這樣你的按摩纔會起到更大的減肥作用。
配合按摩產品
其實按摩的時候配合按摩霜、按摩精油、按摩乳液等相關的按摩產品是可以促進按摩的減肥效果的,不要爲了節省一點時間而忽略了這一點。爲什麼配合按摩產品,按摩的效果會更好呢?因爲大多數按摩產品是具有緊膚的效果的,在按摩促動、軟化消耗脂肪以後,按摩產品就會發揮它的功效,使消耗了脂肪的部位不至於變得鬆弛變形,有利於美化身體線條。當然啦,按摩產品只是起到輔助的作用,最重要的還是按摩本身的作用。
另外,在選擇按摩產品的時候一定要小心,應該根據自己的肥胖情況來選擇,也就是說如果你是屬於水腫型肥胖,就多些考慮具有消水腫功效的產品,如果是屬於脂肪型肥胖,就往具有促進脂肪分解功效的產品中挑選,“對症下藥”。選擇按摩精油的話還要注意精油的濃度,濃度太高效果反而沒有那麼好,不要讓精油影響了身體內分泌系統的工作哦。
按摩到位、手法正確
按摩聽起來很簡單,平時自我按摩也屬於按摩的一種,這些按摩動作固然能夠起到一定的瘦身效果,因爲能夠促進血液循環,防止脂肪堆積,但是這些按摩動作並沒有專業按摩的減肥功效大,進行自我按摩的時候一定要按摩到位,保證按摩效果。
建議MM們在有經驗的醫師的指導下開展減肥按摩,因爲不管是穴位按摩還是經絡按摩,或者是其它形式的按摩,按摩手法都是很重要的,比如說抹法、推法、揉法等手法,具體的操作都會有一些區別,如果經驗不足或者是瞭解不多,都很難發揮按摩的功效。另外,掌握按摩力度也很關鍵,特別是進行局部瘦身時,不同部位需要不同的力度,一般來說臀部和腿部的力度要求比較大,按摩臉部和腹部時則要降低力度,按摩的時候還應該集中注意力,不要分心哦。
喝水加強按摩效果
對所有部位按摩完畢後,按摩還沒真正結束的哦,做完按摩動作之後還要進一步加強按摩的效果。那要怎麼做呢?首先,你應該爲身體補充水分,雖然按摩的時候身體沒有大幅度的運動,但其實按摩是一項“小型運動”哦,因爲在按摩的時候,脂肪是處於動態中的,脂肪會在一定程度上分解、燃燒,而這一個過程是需要水分的參與,因此也會消耗掉部分的水分。
而且在按摩結束後補充水分,因爲按摩促進了血液循環,特別是沐浴後的按摩,身體毛孔微張,水分進入體內後能夠促進新陳代謝,並提高機體的排毒功能,使按摩效果得到進一步加強。注意不要喝冰水,最好的選擇是涼白開。另外,按摩結束不要忘了清洗手部和按摩的部位。
懶人的減肥方法3
1、切換你的零食
首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的`是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當於爲3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕,就不要在麪包店徘徊。此外,如果你要跟你的家人或者朋友聚餐,先計劃好你到了那裏不要吃什麼東西,要學會擺脫誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質和纖維素爲主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個調查對象爲1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當然,能不吃快餐是更好的了。
6、限制高熱量的飲料
雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!
神奇豆漿減肥法 懶人們減肥必備
最有效的懶人減肥方法 6招必學!
懶人減肥法 日本晾衣夾穴位減肥
五種有效的懶人減肥方法
懶人減肥運動方法有哪些
推薦給懶人的4個減肥方法 瘦身效果好
懶人減肥法 最適合懶人的減肥方法
懶人怎麼減肥最快最有效快速 懶人減肥法三天瘦十斤
懶人減肥最有效的方法:教你懶人成功減肥方法
懶人怎麼快速減肥懶人21天減肥計劃
腰上肉多怎麼減?懶人減肥必知的4個瘦腰方法
懶人減肥方法最快
冬季減肥 不用節食也能瘦的懶人減肥法
最適合懶人的減肥方法
減肥不辛苦 最有效的5種懶人減肥法
懶人想減肥有效的幾種方法
懶人夏季減肥方法 邊看電視邊減肥
超級懶人減肥法 伸伸懶腰減肥肉
色彩瘦身學 最專業懶人減肥方法
懶人吃什麼減肥最快 懶人減肥食譜大全
有氧運動 運動減肥法跳舞減肥法懶人減肥法中醫減肥法
適合懶人的9大減肥方法 輕鬆享瘦
懶人減肥方法大全
懶人減肥運動方法有哪些
懶人必看 12個健康不折磨人的減肥方法
懶人快速瘦身減肥方法
懶人怎麼快速減肥?7個簡單有效的快速減肥好方法
懶人們最喜歡的減肥方法
懶人減肥的方法 懶人怎麼減肥
最有效的懶人減肥方法有哪些
懶人減肥:分享蜂蜜減肥正確吃法
懶人減肥有哪些方法
最適合懶人的減肥方法學生黨