想瘦的更快?你需要給平板支撐和仰臥起坐加點料
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【導讀】:最近聽說好多人覺得平板支撐雞肋,做了好久沒啥瘦身效果。總有些辦法讓你的瘦身更高效,想瘦的快一點,來給你的平板支撐加點料吧!
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最近聽說好多人覺得平板支撐雞肋,做了好久沒啥瘦身效果。其實瘦身這種事都不是即刻見效的,貴在堅持呀!不過總有些辦法讓你的瘦身更高效,想瘦的快一點,來給你的平板支撐加點料吧!
首先,比起靜止的支撐,你可以加一些向兩側擡膝的動作。保持速度適中,左一下右一下堅持10次後,以平板支撐作爲休息,然後再做十次。想瘦的快,強度自然要增加呀。
動作二,保持腳尖着地,臀部稍微上擡,然後擺動左右擺動身體。注意擺動的時候不能讓身體着地,過程中腹部發力,保持緊繃,而不是真的把身子甩來甩去哦。同樣進行20次就好。
這兩個動作做完後,休息一下,拉伸身體。
再來做一個仰臥起坐升級版吧。你需要手臂彎曲把住墊子邊緣,腰部發力,雙腿併攏,將膝蓋彎曲的同時上身前傾,再將腿伸出身體後仰。
這個動作建議做10個快的10個慢的,慢動作能更充分地鍛鍊到你的肌肉。
動作都是看上去簡單,做起來其實都挺有難度的,堅持下來都很不容易哦!不信你試試
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