集中火力!10日密集減肥法打造易瘦體質
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【導讀】:怎麼減肥都不見成效?不妨集中火力,花個2-3天來場輕斷食。如果能夠把長度拉伸到10天左右的話,可以看到更明顯的減肥效果哦!今天就跟大家分享一下10日密集減肥法。
怎麼減肥都不見成效?不妨集中火力,花個2-3天來場輕斷食。如果能夠把長度拉伸到10天左右的話,可以看到更明顯的減肥效果哦!在短時間裏抑制攝入的卡路里量,身體吸收率會提高,更容易變胖。所以在輕斷食前一定要先調整好身體,斷食結束後也要掌握食物攝取的技巧,纔是減肥成功的關鍵哦!
■開始減肥前
(1)儘可能多爬樓梯
(2)攝取充足水分
(3)攝取水果和青菜
(4)喝新鮮果汁
(5)攝取低脂肪食物
(6)魚比肉類更佳
另外,每天需早起散步15分鐘左右,在午餐,晚餐後走路等,外加配合輕度運動,效果更加倍。同時,睡眠品質也很重要,不要熬夜、最少要睡8小時,並且避免在睡前2小時前進食。
■有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法
【第1天:只能吃水果】
多吃檸檬、橘子等,具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂優格,豆漿搭配食用。香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
【第2-3天:攝取青菜】
除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。
【第4-5天:全麥麪包搭配玄米】
青菜以外,早晚各加1杯鮮奶、豆漿,並開始吃豆腐。可將全麥麪包、玄米當做零嘴解饞。
【第6-7天:健康多樣化的菜色】
低脂優格、雞蛋、豆,和加上青菜做成義大利麪,每天早晚各250克,可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外,大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麪等,都能有效降低空腹感。
【第8-9-10天:輕食】
晚餐爲蔬菜湯加2塊魚肉。其中1塊,選擇低脂防爲佳。
以上再搭配酵素飲品、青汁,便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。不過MM們也不要過度勉強自己,畢竟個人的體質不同,有空時不妨試看看喔!
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