幾點鐘吃晚餐既健康又苗條
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
【導讀】:隨着生活節奏越來越快,晚餐成了一天的主餐,不少家庭早餐草草了事,中餐就是隨機應變,而把一天的營養補充放到了晚餐上。或是應酬或是晚餐夜宵一起吃,殊不知問題晚餐是很多疾病的
隨着生活節奏越來越快,晚餐成了一天的主餐,不少家庭早餐草草了事,中餐就是隨機應變,而把一天的營養補充放到了晚餐上。或是應酬或是晚餐夜宵一起吃,殊不知問題晚餐是很多疾病的罪魁禍首。下面就來看看如何應對問題晚餐,讓你的晚餐成爲健康(健康食品)晚餐,長壽晚餐!
最佳時間:
晚餐最佳時間是18點左右,晚餐後四小時內別睡覺
有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽,以自我感覺不餓爲度。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上9點。晚上9點之後最好不要再吃任何固體食物。並且,晚餐後四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。
晚餐補鈣要注意:
大家都知道睡覺前補鈣的效果好,比如睡前喝杯牛奶,既促進睡眠(睡眠食品),又補了鈣。大家還知道蝦皮裏鈣的含量非常豐富,於是乎,有些人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種看法是完全錯誤的,它不但不能達到補鈣的目的,更容易增加尿道結石的患病危險。
因爲尿結石的主要成分是鈣,而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收利用外,多餘的鈣全部從尿液中排出。人體排鈣高峯一般在飯後4~5小時,而晚餐食物中含鈣過多,或者晚餐時間過晚,甚至睡前吃蝦皮,當排鈣高峯到來時,人們已經上牀睡覺,尿液就會全部瀦留在尿路中,不能及時排出體外。這樣,尿路中的尿液的鈣含量也就不斷增加,不斷沉積下來,久而久之極易形成尿結石。日本松下醫院曾對270名尿結石患者進行了調查,其中97人大都在21點後進晚餐,25人有吃完夜宵就上牀睡覺的習慣。
最佳補鈣方法:
晚上補鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶,就是非常不錯的選擇。
晚餐要適量:
因爲工作繁忙,很多人晚餐往往沒有定時,或早或晚,甚至很多人直接餓着肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物爲主。如果晚餐比較油膩,多餘的油(油食品)脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。多餘的蛋白質(蛋白質食品)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對於有肝腎疾病的患者非常有害。
晚餐常缺主食:
我國傳統飲食結構把穀物類作爲主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。
主食是必不可少的。實際上,任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食爲主。男性(男性食品)的晚餐主食量應爲2-3兩左右(生食劑量),女性(女性食品)爲1~2兩左右,老年(老年食品)人最好喝一些粥類食物。
晚餐吃什麼減肥又不餓 簡單減肥晚餐食譜大全
健身減脂晚餐吃什麼 減脂餐食譜一日三餐
命理:啥樣的耳朵既健康又長壽
晚餐最晚幾點吃 健康吃晚餐要掌握6大原則
健康速報!吃素注意8點才能吃出健康好身體
如何染髮才能既健康又美麗
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
10種女人面相既旺夫又健康
細數10種女人面相既健康又旺夫
壞情緒既影響健康又長皺紋
晚餐吃什麼可以減肥?5款健康減肥食譜
晚餐飲食要健康既能減肥又能養胃
四款營養減肥早餐 吃出苗條身材
春季健康減肥 7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條
晚餐吃什麼能減肥 把握這幾點輕鬆瘦
不吃晚餐真的能減肥嗎 不吃晚餐一個月能瘦幾斤
10種女人面相既健康又旺夫
晚餐怎麼吃減肥?教你晚餐怎麼吃減肥又健康
夏季健康減肥法 苗條曲線永不反彈
健康晚餐吃什麼 健康又營養晚餐介紹
三餐怎麼吃才健康減肥 健康減肥食譜一日三餐
網友“妖精食譜” 苗條健康同時有
懶人減肥早餐 讓你輕鬆吃出苗條