冬季巧瘦身 把握4個10分鐘
本文已影響4.38K人
本文已影響4.38K人
【導讀】: 導讀:10分鐘健身法與一次30~40分鐘的集中鍛鍊法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛鍊的女性多減
導讀:10分鐘健身 法與一次30~40分鐘的集中鍛鍊法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛鍊的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。1.清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果:
快走屬於有氧運動 ,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿。
減肥 早餐建議:
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質。
推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
2.午飯後10分鐘運動
快走備一雙平跟鞋在辦公室裏。中午吃完午飯以後稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實在懶得運動,也可以站立30分鐘,總之,就是別坐着不動。
效果:
飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,能有效減肚腩、減腿。
減肥 午餐建議:
午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人,建議每天自帶水果作爲補充,最好在午飯後1小時左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至於盒飯族中的愛面一族,可以自帶滷蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素攝入量的不足。
3.下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛鍊手臂力量的小運動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣。
效果:
放鬆肩骨和頸椎壓力,預防白領頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多餘脂肪。
下午茶:
如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配,鹹甜可以根據自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅乾、一個奶酪、一個時令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。
下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛鍊手臂力量的小運動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣。
4.晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前半個小時,做10分鐘腹部減脂運動。
具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。
效果:
有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食:
睡前三小時不吃東西是減肥 的黃金原則,此外,晚餐應儘量清淡,多一些蛋白質,少一些碳水化合物和脂肪。
把握9個瘦身關鍵時 減肥事半功倍
10分鐘瘦全身的減肥操 不試會後悔
2分鐘腳底按摩 讓你1個月速瘦10斤
把握午間10分鐘 上班族瘦身很輕鬆
把冬季最缺少的綠色穿上 分分鐘變身街頭的焦點
冬天容易減肥嗎?把握大好時機瘦身4祕訣
10分鐘瘦下半身的減肥操 見效極快
2020年冬季需要掌握哪些服裝搭配技巧
冬季來了把握好這三個原則,讓你的服裝搭配更顯得有面!
每日10分鐘按摩 消除浮腫瘦下半身
冬季顯瘦的關鍵就是下半身 5分鐘打造翹臀細腿
面試20分鐘和40分鐘有什麼本質的區別?
10分鐘懶人瘦身操 三天就能減肚子
腳底按摩2分鐘 讓你1個月速瘦10斤
圖解八步簡單瘦身操 10分鐘就見效
鄭多燕經典減肥操 10分鐘瘦全身
男士冬季護膚 10分鐘DIY懶漢面膜
燥起來!10分鐘居家甩油瘦身操
10分鐘瘦身操!7招收贅肉練線條
掌握彩妝技巧 黑皮膚MM5分鐘變身白雪公主
遵守10個瘦身原則 冬季才能快速減肥
冬季瘦身 10分鐘減肥新招
1分鐘劉海巧妙打理 回頭率100%