天鵝頸的標準長度是多少 天鵝頸怎麼練
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【導讀】:天鵝頸是指像天鵝一樣又長又細的脖子,現在很多女生減肥的時候都容易忽略脖子,但其實天鵝頸也是好身材的標準之一,下面就和小編一起來看看怎麼練出迷人的天鵝頸。
其實天鵝頸沒有具體的標準長度,根據每個人的身材不一樣,天鵝頸的標準也會不一樣,但是一般來說天鵝頸的脖子都是比較纖細的,頸圍基本都在35cm以下。
天鵝頸簡單來說,指像天鵝一樣擁有纖細修長的脖頸。具體來說,從下顎至鎖骨的距離爲頸部長度,標準長度應是自身頭部長度的一半,即0、5個頭長。
想要有天鵝頸就得改變生活惡習,用較平的枕頭睡覺,走路時候脖子伸直,平時適當給脖子也抹抹護膚品。再高端一點的做法就是,找整形醫生做注射美容或激光美容。頸部的形態天生不能更改,但男人們看重的到不是美如天鵝型的纖長美頸,而是頸部的完美膚質:膚質細膩,沒有明顯紋路(他們都明白頸紋不可避免,但至少別一擡頭就看到三圈),沒有色斑,和臉部沒有色差,沒有鬆弛和膚色不均。
1、雙手握住毛巾,吸氣、挺胸,擡起下巴向斜上方牽引頸椎,同時雙臂向斜後伸展,擴展胸腔,保持幾秒鐘。
2、呼氣,努力含胸低頭,收回下巴貼近鎖骨,伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。作要慢哦,總是伸展或收縮到極限,暗示自己有着漂亮的“天鵝”頸。
3、用毛巾圍住頭,雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行),頸部肌肉用力使頭向後頂,保持片刻,重複5次左右。這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習纔有收穫哦。
4、左手叉腰,右手按住左側太陽穴。呼氣,右手輕拉頭向右傾斜,同時左肩下壓,保持片刻後換方向。可重複5-8次。用頭尖牽引着頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則結果會適得其反哦!
5、身體挺直,雙手十指交叉放在頸後,用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉,10次就可以。這是放鬆肌肉,促進血液循環,防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
6、盡力擡高手臂至腦後,兩手抓緊毛巾,讓整個胸廓張開,這樣堅持1分鐘,你會感到後背的肌肉在夾緊,而放鬆下來後,又得到了鬆弛。重複5-8次。如果你的毛巾越長,你需要的力氣越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很費勁地做動作,讓支持肩頸部的後背放鬆。
7、挺直腰肢,雙手胸前合十,呼氣向左轉頭至最大幅度,同時雙手用力推到右肩處,保持片刻。然後做反向動作,重複5-8次。轉頭時下巴要與地面平行,雙手推動時身體不能扭轉哦。
8、伸直雙臂,手扶住椅子,兩腳分開,胸口向地面壓下,努力展開胸腔。吸氣擡頭往上看,呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。不管是擡頭還是低頭時,都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長,不能縮着哦。
1、睡覺的時候保持平躺的睡姿
睡覺時保持平躺的姿勢對於預防頸紋的產生非常重要,這樣可以直接避免頸部肌膚受到壓迫而長時間處於褶皺狀態,側臥的睡姿不僅容易加深頸部橫紋,還會使面部的肌膚同樣受到壓迫而變得鬆弛或是產生紋路。另外,休息時所用的枕頭不能過高,否則即使保持平躺的睡姿一樣會使頸部肌膚長時間處於褶皺的狀態,增加頸紋產生或加深的機會。
2、注意沐浴時的水溫
頸部肌膚和麪部肌膚一樣敏感嬌嫩,所以在沐浴沖洗頸部的時候,一定要注意水溫不能太高,否則會令頸部肌膚變得乾燥,細胞缺水,加速肌膚衰老的速度,同時降低頸部肌膚對於外界環境刺激的防禦能力,繼而產生紋路,變的粗糙鬆弛。
3、不做“低頭族”
不管是長時間低頭看書還是玩手機,頸部的肌膚都會受到壓迫,久而久之,肌膚就會出現類似於表情紋一樣的摺痕,所以如果想要預防頸紋的產生,就要在生活中多加註意,特別是乘坐地鐵等公共交通工具打發時間的時候,儘量不要將手機或者書置於太低的位置。
4、經常拉伸舒展頸部的肌肉和皮膚
平時日常生活或是工作中,要時不時的鍛鍊一下頸部的肌肉以及肌膚,最簡單的方式是把頭向後仰,使頸部的肌肉以及皮膚儘量舒展得到休息。
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