天鵝頸是什麼樣的標準 天鵝頸怎麼練視頻教程
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【導讀】:天鵝頸是什麼樣的?天鵝頸的標準是什麼?天鵝頸怎麼練呢?最凸顯氣質的部位就是頸部,下面跟大家分析一下天鵝頸怎麼練視頻教程。
天鵝頸,像天鵝一樣擁有纖細修長的脖子。光滑緊緻的脖子是性感標誌之一,穿衣服時候會好看很多,也是歐美女神必備標誌。
在這個“健康美”的時代,女孩們又開始追求起了既能健身、瘦身,又能陶冶情操、舒緩壓力、培養氣質的運動方法,芭蕾舞便成爲了健身新寵。除了火爆網絡的“天鵝臂”塑形運動法之外,擁有“天鵝頸”也是十分重要的。
藉助他人
具體方法:按自己平時站立的自然狀態,雙足併攏後,讓小夥伴們從側面看自己的耳垂是否與肩部保持在一條線上;如果耳垂在肩部前方,則可以肯定爲脖子前傾。
自我判斷
具體方法:自己雙足併攏,然後背靠牆壁,用自己的兩個手指靠在後腦勺上,如果後腦勺與牆壁距離超過兩個手指的話,則可以判斷爲脖子前傾。
改善脖子前伸有個最簡單也是最有效的訓練方法,那就是靠牆站。這個大招不僅能改善站姿,據說還能減肥。
1、飯後靠牆站輕鬆瘦
夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。
每天吃完午飯、晚飯後的半小時,至少堅持站15分鐘,一週就能見到效果,據說不僅瘦腰腹,而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
改善斜方肌過於發達的狀況,需要的是適時放鬆脖子,以及做一些拉伸頸部的動作,緩解斜方肌緊張。道理很簡單,減少使用那塊肌肉,肌肉自然會變小啦。
2、拉伸脖子,放鬆斜方肌,預防頸椎病
(1)右手扶住後腦勺,向右按壓,拉伸左側斜方肌,之後換反方向。各拉伸30秒。
(2)前後點頭,拉伸脖子前側與後側肌肉,放鬆肩背的肌肉,拉伸30秒。
學會了這些簡單的動作,逐漸緩解了脖子的小缺陷,再配合上瑪麗·海倫鮑爾斯老師的芭蕾“天鵝臂”訓練緊緻了手臂線條,完美肩頸線就歸你了。從此要擡頭挺胸,自信的女孩最好命。
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