辣媽李湘瘦到99斤了 分享減肥祕訣
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【導讀】:李湘在產後很好的一段時間裏,身材胖到無以復加的地步,嘗試過很多減肥方法,如今終於瘦到99斤了。那李湘到底用過哪些減肥方法,又有哪些減肥經驗與心得呢?
PART1合理的飲食搭配
李湘透露,合理的飲食搭配對減肥非常有幫助,從食物入手永遠都是最容易減肥成功的方法。既要保證攝入充分的營養,又要避免在營養過剩的基礎上,限制脂肪和糖的攝入。因此李湘建議大家要少吃甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物,同時保證飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
1、植物油
應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,最好少吃。
2、奶製品
奶類是鈣質攝取的主要來源,應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。
3、不要大量食用水果
不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身,因爲水果中含糖量高,有些水果的糖含量可達到20%。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。
4、白水
甜點、零食對想要減肥的MM來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。此外,汽水、果汁都是高熱量的飲料,僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量,所以,建議MM們平時最好多喝白開水。
5、少食多餐
每日最好做到少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。反之,如果一次吃完,血液長時間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時,由於過分飢餓又會吃得過多,從而形成惡性循環。
6、控制數量
數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視,這對於控制過多熱量攝取很重要。
7、不要餐後吃水果
最好不要在餐後吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進正餐時腹中已有食物,不會太飢餓。這樣就不易過多進食,有助於控制體重增長。
PART2有氧運動
有氧運動是李湘一直提倡的減肥方法,李湘認爲有氧運動容易堅持,瘦下來了也不易反彈,只要有時間,李湘就會做瑜伽,游泳。運動必須要有足夠的毅力,如果你也愛漂亮,相信你也會和李湘一樣減肥成功的。下面來介紹李湘推介的四招瘦腰運動。
2、站立,雙腿叉開,找一個可以高約15~20裏面的物體放在地上,右腳踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,緩慢的做蹲起動作25次,然後換另一條腿,同樣25次。針對大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上,然後雙手握住啞鈴高舉過頭頂,伸直。然後緩慢的下落至腦後,能落多低就多低,然後再緩慢的擡起,反覆做30次,可以根據你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。
4、另外一個動作:雙腳成站立姿勢,挺起胸膛,在身前擊掌,然後將雙手放在背後,再次擊掌。在運動過程中,將雙手儘量舉高。當在背後擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重複做20次。針對胳膊,並預防肩周炎的發生,緩解肩膀痠痛。
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